赵冀龙的功夫分享

混合元素桩是内家拳的基本桩功。它有很多不同的版本，测试后效果也不一样。今天给大家分享一个最容易学习和练习的版本。

这个版本被很多人反复测试过，包括我妈，练习了一个月左右，保健效果明显。

起始形式

双脚分开与肩同宽是非常重要的。在文章的最后，我会介绍一下脊柱完整性的标准。

脚尖呈60度图形，脚尖平放，双手自然下垂，眼睛微闭，舌头上腭。

做体操练习

吸气，同时双手慢慢举至小腹，双手抱圆，双肩下沉，手肘下垂。双手指尖距离10-30 cm，距离小腹20-30 cm。距离不是关键问题，在范围内可以灵活掌握。

此时调整脊柱。要做到“尾巴在中间”，这里最重要。即使其他地方不到位，也能保证至少60%的培养效果。在文章的最后，我会介绍一下脊柱完整性的标准。

双膝自然弯曲，同时挺胸。

呼吸放松自然，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部放平。

开朗平和。

尽量坚持初始训练5分钟，之后每天增加1分钟。每次顶住年龄几分钟是可取的。

收集作品

吸气，双手贴在腹部，包括男性左手和女性右手。平静地呼吸，等待一分钟。此时，功底深的人可以感觉到腹部随着呼吸慢慢升温；

双手搓热，这样可以用手拍打全身，尤其是旧伤或慢性病病灶。最后从下往上搓脸，直到脸红为止(保脸)；

慢慢走一分钟，工作就完成了。

需要注意的事项

运动过程中和前后半小时内不要吹气、沾水、排泄或进食。

注:肩宽标准

肩宽很抽象。首先，肩宽有两个版本。一个是两肩外缘最高点的宽度，一个是两肩三角肌外缘最宽点之间的宽度。即使能确定肩宽线，两脚之间的宽度也有三种不同的版本:1是两脚内缘踏在肩宽线两端，1是两脚外缘踏在肩宽线两端，1是两脚中线踏在肩宽线两端。于是肩上两个版本，脚下三个版本，一句“肩宽”就产生了六个不同的版本。不同的姿势有不同的效果。经过测试，最容易上手且感觉最好的是以涌泉穴、肩井穴为垂直度。

注:脊柱完整性的标准

找一面墙，膝盖微微弯曲，背贴墙。这个时候你会发现脊柱自然弯曲和墙壁之间有一个缝隙，手可以插入。这时候可以利用向前站立的力量，使脊椎变直，这样手就插不进去了(这个力量对于很多初学者来说比较难，因为做这个动作的肌肉在日常生活中没有锻炼过，需要反复练习才能掌握)。脊柱伸直后，保持这个挺直度，然后臀部放松。建议桩功初学者每天不同时间至少做五次贴墙训练，掌握控制脊柱的方法。

2.无限的童真技能

这个成绩是家里传下来的，从小就享受待遇。相传有强壮五脏六腑、滋补田单的功效；

一个强壮的男人(父亲)抱起婴儿，放在他的胳膊上仰面躺着，保持身体伸展。然后父亲尽力像荡秋千一样沿着宝宝的头和脚荡，根据宝宝的体质、勇气和耐心至少3次，逐渐增加到5分钟；

一个月做3-5次运动，可以使宝宝的内脏振动，加速血液循环，增加呼吸，增加肺活量。长大后体质比普通人好。

3.女性防身安全知识

防范意识:避免单人夜行，避免偏僻，避免露财；

开车时:中控锁车窗外露；

公共场所:注意饮料和烟草；

声音的力量:使用大声呼救(休克和救援)；

法律知识:正当防卫，一般免责，重大伤害也可以减轻或者免除处罚。一般性骚扰不能致人死命，要留下证据，及时报案；

禁忌:保持冷静，冷静分析情况，不要盲目抵抗，会导致攻击升级。