#气象与生活#“高温高热高湿”三伏天来临，记住这几大养生要点！
三伏天要警惕寒冷。
感冒和毒药。
“寒”是指人体在寒冷时产生的东西。中医认为，寒具有寒、凝、滞的特点，是百病之源。
感冒是一种毒，体内寒气重的人一般都有这样的表现:怕冷，四肢、关节等部位经常发冷，甚至肿胀；腹部、腰部、颈部冷痛酸痛；受凉或吃冷食后容易腹泻；爱上火，嘴疼，眼睛红，嗓子疼；倦怠、无精打采、头晕等。
感冒引起的常见疾病有呼吸系统、消化系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统、风湿性免疫系统、肌肉骨骼系统等多种疾病。寒冷会引起气血凝滞，导致肩背痛、胃痛、腰痛等疼痛症状；寒冷还会造成人体水液运动的障碍，引起咳嗽、痰多、腹泻、水肿、风湿等；寒湿结合可形成寒湿，关节肿痛，患有风湿、类风湿的人对此体会最深；寒热湿热合使虚火上升。中医认为阴阳是相互依存的，一个地方冷，一个地方热。寒性易束缚体表，产生郁热。如果经常上火，感觉身体发冷，可能是虚火。这时候不要急着吃降火的食物或药物。你要调整自己的身体，达到阴阳平衡，否则你的身体可能会越来越虚弱，火气也会越来越大。
多喝热水能驱走寒气吗？
朋友圈里流传着一种冬病夏治的养生方法:三伏天坚持喝热水，不吃冷食和冰镇饮料，会把已经深入骨髓多年的寒气逼出来。
夏天，很多人真的不适合喝冰镇饮料。比如肠胃不好的人贪吃冷饮，会使胃内温度急剧下降，容易引起腹胀、消化不良，甚至肠绞痛、腹泻。喝热水是中国人的生活习惯，但是靠喝热水来排出体内多年积累的寒气，未免有些夸张。人体的散热方式主要是出汗和蒸发，每蒸发1克汗液，可带走0.58卡热量。当人们喝茶或洗热水澡时，“热”刺激人体的温度感受器，使皮肤毛细血管和毛孔迅速扩张，血流量大大增加，汗液分泌加强，从而有效地辐射人体深层的热量。夏天多喝热水的目的主要是为了排汗，排出体内的热量，以热退热，也就是中医所说的发汗解表，疏泄清热。但这只是一种健身方式，并不意味着体内的寒气可以在短短的三伏天内消除。
如果你想摆脱感冒，你应该多吃些温热的食物。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，医生不开药”。红糖姜茶暖胃。夏天可以“热食凉衣”，凉了再喝。也是胃里的热食。吃寒性食物时，可以搭配一些温性食物，比如冬瓜，烹饪前加点辣椒，利尿解毒。
用热水泡脚也能祛寒，但泡脚时间不宜过长，10-15分钟后即可感到出汗。如果觉得冷，也可以去医院刮痧、拔罐、三伏天灸、吃中药来驱寒。
三伏天牢记四大纪律。
专家提醒，三伏天要牢记“三大纪律”。
避免冷风直吹，避免长时间直吹，无论是开空调、吹电风扇还是靠窗纳凉。晚上睡觉的时候，门窗不要开小缝，防止邪气偷风。吹空调时，注意不要直接对着颈椎吹，也不要在出汗时直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病；空调温度要合适，建议在26摄氏度左右；吹空调时，要经常开窗，保证室内外空气的对流和通风。
独立活动，出汗多，天气热，很多人喜欢待在室内，不想出门。其实要想祛湿祛寒，归根结底还是要增加自己的阳气，阳气旺盛，自然寒气不侵体。所以三伏天要适当外出，出出汗，长阳气。但夏季运动要温和，不可剧烈，否则阳气随汗排出，气机受伤，水湿代谢受影响，内湿又出来了，最后湿气排不出去。特别是身体虚弱的人，不能忍受暑热，早上起来就可以出去活动活动。
注意少吃风寒感冒。三伏天，人体的阳气浮于体表，五脏六腑寒凉。这个时候喝冰镇饮料，吃冷食，相当于雪上加霜。如果体虚怕冷的朋友坚持三伏天不吃冷饮，那么体内寒气就会赶走大部分，可以起到冬病夏治的作用。
保护喉咙和心脏后部。咽喉和心脏后部是人体最薄弱的部位，容易受到寒气的侵袭。保护好这两个部位，有助于身体缓冲寒冷。
三伏天教你四招防暑。
尽量避免在烈日下长时间活动。外出时最好穿浅色宽松的衣服，一顶宽边帽或一把雨伞。室内通风可以通过空调来维持，但空调温度不能太低。在空调环境下工作一段时间后，应抽时间到户外进行耐热锻炼。提高身体的适应能力。
运动要适量。
夏天要减少运动量，最好是在清晨或者天气比较凉爽的晚上进行。场地应选择在江湖、公园、庭院等空气清新的地方，时间以半小时为宜。运动时出汗过多，可适当喝淡盐开水或绿豆盐水汤。当温度达到35℃以上时，停止运动，静止制动，并保持足够的饮用水。同时要随身携带一些常规防暑药物，如任丹、风油精、清凉油、藿香正气水等。
及时补充水分
夏季炎热炎热，人的消化功能相对较弱，可以调整饮食。饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪油炸食品。经常食用冬瓜粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量食用瓜果蔬菜，如西瓜、冬瓜、凉瓜等，可有效避免中暑。你应该每天补充水分。最简单的就是多喝白开水或者淡盐水。喝盐水的时候要多喝几次，防止中暑。也可以喝果汁、酸奶、茶。
不要把空调温度调得太低。
使用空调时，一定要注意及时开窗通风。合理设置空调温度。室内温度在26℃运行一段时间后，最好设置为27℃。切勿将空调温度设置得过低。空调温度应随室外温差控制在5℃至10℃之间，否则室内外温差过大，容易中暑感冒。
合理的睡眠
中暑的发生也和睡眠有关。人们最好合理安排作息时间，保证充足的睡眠才能精力充沛，增强身体抵抗力。