骨质疏松吃什么好？补钙壮骨的五大饮食建议。

骨质疏松症是老年人的常见病，但不要以为只有老年人和绝经后的女性才会患。有些年轻人也是骨质疏松的大患者。骨质疏松最常见的症状是腰痛，所以上班族和吸烟者要特别注意。平时要改变一些不良习惯，骨质疏松患者不要拿重物，以免造成重压。除了平时的保健和药物治疗外，还可以通过饮食疗法进行治疗，多吃富含钙和维生素D的食物以及新鲜的水果和蔬菜可以有效的辅助治疗。今天健康网给大家带来了几个辅助疗法的食谱，大家可以试着制作和食用。

黄瓜拌豆皮

材料:黄瓜1，豆腐皮1，盐1，酱油1，大蒜4瓣，香油几滴，白醋1。

练习:

1.将豆皮浸泡在温水中。

2.黄瓜洗净切丝；将大蒜捣成糊状，倒入酱油、白醋、香油和盐，制成混合汁。

3、捞出豆皮控水；将汁倒在豆皮上，拌匀即可食用。

功效:补钙、壮骨、软化血管。

木耳炒百合

材料:黑木耳30g，百合(干)10g，盐1茶匙，酱油1/2茶匙，水淀粉2汤匙，小葱2根，植物油2汤匙，牛肉粉1茶匙。

练习:

1.木耳用水浸泡24小时左右，换水2-3次，百合用水浸泡。

2.锅中倒入植物油，烧热后放入小葱炒香。

3.倒入泡好的黑木耳翻炒。

4.倒入百合翻炒片刻。根据个人口味加盐、酱油、牛肉粉调味。

5.煮之前用水淀粉勾芡。

功效:补钙、壮骨、降血脂、降血压。

三菇鸡蛋

材料:鸡蛋3个、真姬菇50克、杏鲍菇50克、香菇50克、红辣椒50克、黄辣椒50克、芦笋50克、盐5克、味精3克、葱5克、蚝油5克、香油3克、淀粉5克、白胡椒3克、植物油1汤匙。

练习:

1.将鸡蛋放入锅中煮熟，取出后放凉。将鲜菇、杏鲍菇、香菇洗净，切成丁。将红辣椒和黄辣椒切成丁。

2.芦笋洗净切块，放入油和盐水中焯一下，捞出放入冷水中冷却。

3.锅内热少许植物油，下葱花翻炒，将各种蘑菇丁翻炒均匀。

4.然后加入适量蚝油搅拌均匀，加入芦笋丁和彩椒丁搅拌均匀，加入适量盐调味。

5.加一点味精，白胡椒粉，几滴香油，最后加一点水淀粉勾芡，煮好的鸡蛋底部切一点。

6.将鸡蛋切成两半，用小勺去掉蛋黄，将炒好的蘑菇丁放入蛋杯中。

功效:补钙、壮骨、利尿、消炎。

芫荽炒茄子

材料:茄子400克、香菜80克、盐5克、葱5克、蒜5克、米醋3克、香油5克、植物油2汤匙、黄酒25克、胡椒粉3克。

练习:

1，香菜切段，西红柿切小块，茄子切5mm厚的块备用。

2、然后切成5 mm粗的丝，放入锅中用盐腌制半小时。茄子腌制好后，用手挤出水分。

3.将黄酒、米醋、胡椒粉、香油和葱蒜末混合在一起，将适量植物油倒入火锅中，烧至七成热，然后放入茄子丝，中火翻炒5分钟。

4、将茄子放在一边翻炒，香菜段在锅里翻炒几下，出香味后开大火，将西红柿和调好的汁倒入，和茄子一起翻炒。

功效:补钙、壮骨、补气、止脱发、调经。

黄豆焖猪蹄

材料:猪蹄1000g、黄豆200g、胡萝卜1根、盐5g、冰糖1小块、姜3片、蒜5瓣、料酒2汤匙、生抽2汤匙、半生抽、豆瓣酱1汤匙、植物油1汤匙。

练习:

1.提前泡干黄豆约1小时。将剁碎的猪蹄洗净，放入沸水中焯一下，去血沫。

2.炒锅加入少量植物油，放入姜片、大蒜、豆瓣酱翻炒，放入猪蹄翻炒至表皮金黄。

3.加入料酒、豆瓣酱、生抽、老抽、冰糖、盐，让每一只猪蹄都沾满酱汁。

4.将泡好的黄豆沥干，放入猪蹄中，翻炒均匀，将开水倒入锅中烧开，然后将锅中的材料全部倒入电饭煲中，加入胡萝卜块，按下煮饭键，即可自动煮饭。

功效:补钙、壮骨、补气、通便、调经、止痛。