怎么做拉伸运动减肥？
拉伸减肥操的做法1，锁骨和颈部曲线
双脚分开与肩同宽，面向前方，双手放在腰上。
发出去？一个？张开嘴唇，慢慢抬头(静止站立五秒)，再次低下头，面向前方。
右耳好像碰到右肩，慢慢倾斜头部(静止五秒)，左侧同样重复(十次为一轮)。
2、背部、手臂瘦身
双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。
双手放回臀部，双手交叉。将交叉的双手向上抬起，从胸前推出(静止五秒)。此时尽量向后挤压背部(十次为一轮)。
3、肩线和锁骨、手臂内侧、腹部
双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。
向前看，举起手，手指向前伸直，用力伸直伸直的手，让手臂内侧的肌肉有拉伸的感觉(静止五秒)。
双手向两侧伸展时，会以反射动作向外推胸(二十次为一轮)。这个时候注意不要把张开的双手放在背后。
4、手臂的内侧和外侧
双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。
右手弯曲到头部，手肘放在右耳上，现在举起左手，直到抓住右肘。左手将右肘向左推(静止五秒)，另一侧以同样方式重复(每轮五次)。
5.腰
双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。
右手转回左臀，左手从前方绕过右腹部，慢慢将身体转向右腰，直到感到酸痛。此时眼睛盯着臀部(静止站立五秒)，另一侧重复同样的方法(十次各一轮)。
6.上臀部、大腿内侧、腰部、脚踝和小腿
有墙有桌椅等的地方站右边。，站直，面向前方。
右手轻轻扶墙，左手自然放下，左脚抬高至腰部高度。此时右脚踮起脚尖，然后放下左脚，同时右脚恢复正常站姿(十次为一轮)，另一侧转身换回左手扶墙，同理重复。
7.臀部和大腿
双脚分开与肩同宽，直视前方，举起双手，手指向前伸直。
上身挺直，大腿用力慢慢下蹲。如果大腿、腰部、臀部感觉到了力度，说明动作做对了，然后再慢慢起身(十次为一轮)。注意上身不要倾斜，臀部不要向后倾斜。建议在全身镜前做，确认自己的侧姿是否正确。
选择适合自己的动作，上班打个盹舒展一下！只要选择周围没人的厕所，还可以做拉筋运动，非常方便。等公交，买手摇饮料，任何时候都不能错过。从第一轮一步步开始，理想的精致S形离我们不远了！
10分钟快速减肥的五种方法1。双脚平摊站立，双手举高，然后慢慢弯腰，直到手掌平放在地面上。
2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后抱臀，躯干伸直，做五个弓步(不要换腿？另一条腿做同样的动作五次)。
3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。
4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。
5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。
最好的快速减肥方法1，多喝水。
如果你经常喝果汁或苏打水，用水代替可以节省数百卡路里。果汁和汽水确实比无味的水更吸引你，但它们含有非常高的热量，是肥胖的非常重要的因素。喝天然果汁导致的肥胖，和喝可乐、糖精酒精饮料等汽水没什么区别。一杯果汁混合了多份水果的糖分。如果按照同样的体重计算，果汁比汽水含有更多的热量。多喝水可以增加饱腹感，减少食量，减少热量摄入！
2.每天锻炼15-20分钟。
如果你超重，也许你也有规律运动的习惯。这可能是因为你运动太多了。每天坚持锻炼15分钟，找不到借口说没时间。做几个仰卧起坐，俯卧撑，慢跑几分钟。如果你每天这样做，你的身体会燃烧100-150卡路里。如果你认为你运动越多，你就会失去越多，那么你的想法是错误的。如果运动过度，会抑制肥胖基因，让人有食欲。减肥太难了。
3.用蔬菜代替你的零食。
薯片、薯条和任何油腻的食物都含有高热量。脂肪堆积的一个重要来源是你摄入的热量。如果你喜欢零食，换成切碎的胡萝卜、西兰花和芹菜，可以减少热量的摄入。
4.用水果代替含糖零食。
如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你的脂肪，请把这些换成水果！动植物合成脂肪的两种主要前体脂肪酰辅酶a和甘油-3磷酸酯都可以来自糖，所以糖可以大量转化为脂肪，多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。
5.吃健康的早餐
如果你早餐经常吃高脂肪或高热量的食物，请换成更健康的食物。燕麦是不错的选择。也可以试试全麦面包和低脂牛奶。早餐要吃好，当然也要营养均衡！
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