长期坚持睡前保健有奇效。

5.4睡前按摩敲胆经，可以放松经络，促进血液循环，排毒。血液循环快了，身体就会有足够的能量排除垃圾，体内的水肿和毒素自然就被清除了。

如何敲胆经下肢胆经的巡视路线是沿着大腿和下肢的外侧中线到小拇指和第二脚趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。

熬夜太晚不要敲门(11 pm以后)。因为肝胆是内外脏，晚上11以后敲胆经，容易引起肝上火。

睡前泡脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其是对下半身。睡前用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢。

如何泡脚1泡脚的最佳水温在50℃以下。要求是热的但不是很热。不要用手测量水温。最好用脚去感受。

最佳时间是15-20分钟。如果时间过长，长时间脚部局部血液循环过快，体内血液会更多流向下肢，造成心血管超负荷。

饭后半小时内不宜泡脚，这样会影响胃部的血液供应，长此以往会使人营养不良。

泡脚后不能马上睡觉。脚热的时候揉揉脚底，及时穿袜子保暖。最好是全身热量慢慢减少后再去睡觉。6睡前喝一杯水:防止血栓形成，保护心脏。

养成睡前喝水的习惯，可以降低血液黏稠度，保持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

睡觉前喝一杯水。另外，我们在睡觉的时候，由于出汗导致体内水分流失，导致血液中的水分减少，血液的粘度会变得非常高。但如果睡前喝一杯水，可以降低血液的粘度，降低心脏病发作的风险。

如何喝水即使睡前不渴，也最好喝一小杯水，而且这杯水最好配白开水。建议心血管病人在床边放一杯水，晚上醒来喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于控制血糖。

睡眠与寿命直接相关。睡不好就老了，睡得香，活得久！

每天睡前做这些小动作，排出体内毒素，清理体内垃圾，长睡不醒！