午睡多长时间好？
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因此，午睡时要注意以下五个方面:
1，睡前不要吃太油腻的东西，也不要暴饮暴食。因为油腻会增加血液的粘稠度，加重冠心病；过饱会增加胃的消化负担。很多人习惯午饭后睡觉。此时，胃刚刚被食物填满，大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，马上入睡会造成大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时以内，否则醒来会很难受。午睡时间长也会打乱生物钟，影响晚上睡觉的规律。
3.虽然睡午觉只是睡午觉，但千万不能太随便。不要坐在桌子上，也不要趴在桌子上睡觉，这样会减少头部的血液供应，引起醒后头晕、目眩、乏力等症状。
如果用手当枕头，会压迫眼球，久而久之容易诱发眼疾。躺在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木发麻。最理想的午睡姿势应该是舒服地躺下，仰卧或侧卧，最好是头高脚低的右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要用毛巾或被子盖住腹部，防止寒气乘虚而入。
5、不要在通流或风口中午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能下降，轻者醒后身体不适，重者会着凉生病。
扩展数据
午睡的好处
1，消除睡意
许多人都有午饭后感到疲倦的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午午睡10分钟可以消除睡意，比晚上睡两个小时效果好得多。据近日出版的德国《星期日图片报》报道，德国越来越多的上班族有中午在办公室休息的习惯。
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2.冠心病的预防
午睡不仅可以提高工作效率，还可以预防冠心病。据医学研究，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更加平衡，降低30%的冠心病发病率。研究人员认为，地中海国家冠心病发病率低与午睡习惯密不可分。北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是午睡不足。睡眠不足4小时的成年人死亡率比每晚睡眠7-8小时的成年人死亡率高180%。这提醒人们，夜间睡眠不足，如果能在午睡时适当补充，也将有利于延年益寿。
是否午睡与自己的体质、睡眠状态、年龄、疾病都有很大关系。凡是平时睡眠不足、体弱多病的人，都应该午睡；对于从事脑力劳动的人和中小学生来说，午睡更值得提倡。睡眠质量不好的老人也可以午睡，让大脑得到真正的休息。
3.调整你的情绪
免疫学家说，午饭后，为了帮助消化，身体会自动受副交感神经支配。这时候睡个短觉，可以更有效地刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。西班牙医学研究表明，每天午睡30分钟，可以平衡体内激素分泌，降低30%的心血管疾病发病率。美国哈佛大学的心理学家撰写了一份报告，发表在最新一期《自然神经科学》杂志上。内容显示，下午睡午觉可以改善心情，降低人的紧张程度，缓解压力——效果就像睡了一整夜(8小时)。
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