12健身气功
12健身气功:
12健身气功目录:
1，气功养生十二法2。气功养生有什么好处？
3.气功养生要注意什么？4.保健气功怎么实现？
5.什么人适合气功养生？6.气功养生包括哪些内容？
7、气功养生如何入门8、气功养生五禽戏
气功养生十二法
预备型
行为
双脚并拢站立，全身放松，轻闭双眼或直视前方，轻轻叩齿。当你默默的听到配方，夜深人静，人静而忧抛，一心保卫丹田七秘，缓缓呼吸筑鹊桥，轻如燕子飘天。？
双手收腹，左手放进去。看完公式，慢慢把手放下。
功能动作
准备的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，为细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。全身放松。
12健身气功，第一次干起步。
行为
将重心移向右脚，左脚向左迈，略宽于肩膀，将头转向左侧。同时，手臂向内旋转，摆动至与肩膀同高，看着左手，吸气，手臂微微向外旋转，双手放在胸前，向前看。
蹲腿屈膝，手肘下沉带动双手压在腹前。你的手与肚脐齐平。你应该放松腰部，收拢臀部，向前看，呼气。
伸直双腿，将头转向右侧，看着右手，同时双臂向内旋转，摆动至与肩同高，配合吸气；手臂微微向外翻，双手放在胸前，重心转移到右腿上。
左脚并拢，双腿由屈曲逐渐伸直，双手放在身体两侧，呼气，向前看。右动作和左动作一样，方向相反。
功能动作
干卦的卦爻辞是元、恒、理、真。乾是宇宙万物之始，称为元或气元。乾元是宇宙万物的开端，或者说宇宙万物都是由乾的作用所创造的。
此方有助于疏通太阴手肺经和阳明手大肠经，即使排除杂念，安神补脑，也有助于补中、扶正、强身。
需要注意的事项
(1)手臂内旋，手掌左右时拇指要稍用力，以帮助手臂的旋转幅度。
⑵蹲的深度因人而异，不宜强求一致。
(3)默读？啊？声或意守腹(指关元)。
第二式双鱼座悬空阁
行为
身体的一半向左转45度，同时两臂向内旋转(两臂与身体的夹角约为60度)。身体的一半向右转，右腿下蹲，左脚跟抬起，右手放在左手的静脉上，同时变成左踏。
(手的高度放在右小腹前)左脚向左前伸，左手向右前伸，以腰为轴，身体向后坐。双手手臂结合腰部的旋转，身体转正。
左脚并拢，慢慢伸直双腿，右手抬起，左手掌心向下，指尖向内。看着你的右手，手肘下沉，倒向你的一侧，向前看。右动作和左动作一样，方向相反。
功能动作
双鱼是指太极图中首尾相连的两条阴阳鱼。这里指两脚并立，一手压臀，另一手枕头前侧，尤指两阴阳鱼挂庭。此方有助于改善肺功能，缓解咳嗽、哮喘等呼吸道疾病；同时有助于改善脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾病；
而且对改善肾功能，预防泌尿生殖系统疾病有一定的作用。
人体前弓可用于肾的腰、冠、督脉，与肾相通的命门、俞，肾经、膀胱经。所以，经常练习？弯腰掸掉靴子上的灰尘？有助于滋养肾阴，温肾阳，吸气归肾，强肾腰，健脑益智。
需要注意的事项
(1)集中精神，保持门开着。
⑵尽量拉伸身体，幅度要大。弯腰刷靴子的时候，腿要伸直。但是初学者和患者应该是因人而异的。
(3)身体要慢慢地、均匀地伸直。
(4)高血压患者练此方时应抬头。
第六只犀牛看着月亮
行为
重心移到右脚，左脚向左迈一大步。两拳同时换手坐在腕背支撑上，重心移向左脚，双手放松。
左转，右脚跟侧推，扭簧，双手从两侧移动。
手腕侧摆，比头部左右前侧亮，双臂弓起，掌心相对。
向内扭转右脚跟，向外转动双臂。眼睛先放在左手上，重心移向右脚，双手放在胸前。
左脚踏地，双手向内翻，掌心向下，倒向身体一侧，然后握拳收腰。
右手运动和右手运动一样，但是方向相反。
功能:第六种，犀牛望月。犀牛脖子短，身体粗，转身不方便。传说犀牛角有白色条纹，反应灵敏，所以古代叫犀牛角？灵犀？。唐代诗人李尚文有诗云？虽然我的身体没有鲜艳凤凰的翅膀，但我能感受到神圣独角兽和谐的心跳？，比喻双方心领神会，感情* * *。
此配方有助于放松颈部和背部的肌肉，释放其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰的疼痛，疏通手脚的三阴三阳经络。有助于强心益肺、调理三焦、润肠解郁、疏肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。
需要注意的事项
(1)集中精神，保持门开着。
⑵腰要大幅度转动，臀胯要下沉，左膝或右膝要前跪(指上升方向)，后腿蹬直，脚跟不离地。
(3)两掌握拳，中拳瞬间挑宫位。
(4)两臂转动幅度要大，速度要均匀。不要结束肩膀，快和慢。
第七朵芙蓉露出水面
行为
左脚踏地，微蹲，手背叠放在小腹前。当你的腿伸直时，用你的手指折叠你的手腕并折断你的指甲，通过你的身体前部指向你的身体两侧，眼睛直视前方。
向左转，双手轻轻握拳，右脚插入左脚左后方，两拳弯曲放在胸前，右拳放在左上方，左拳放在下方，心向下，下蹲成打包步。右拳拉至右肩前，左拳随左臂向内旋转，收于左臀旁，手腕倾斜。
右手向下，左手向上，掌心根部互相靠近，合拢在胸前，身体直起，右脚向后，双手掌心向上在额头上同时穿过胸部，头向后。
将重心移至右腿，左脚踏地，双腿微曲，手肘下沉，垂于体侧，双腿伸直，向前看。
右动作和左动作一样，方向相反。
功能动作
荷花是荷花的别称。此动作模仿出水芙蓉，可疏通手三阴经和手三阳经，有助于强心益肺，润肠化滞，调理三焦。疏通足三阳、足阴三经络，有助于和胃健脾、疏肝利胆、强肾壮腰。这种类型是一般的运动，有助于改善五脏六腑和俯卧位的功能。
需要注意的事项
(1)1球拍滚指、弹(钉)时，肩、肘、腕、指等部位要连贯、优雅。
(2)第二拍，双腿下蹲成打包步时，手臂一侧弯向臀部，另一侧存胸。上下一致，关爱兄弟，如藕断丝连，芙蓉飘飘，翩翩起舞，是恰当的。(3)第三拍，随着身体伸直，两掌根部相互倚靠，象征微风中吹来的荷花，从清池水面漂浮。
同样的动作做两次。
功能动作
十型云鹤
鹤，古名？长寿神鸟-依平鸟？因此，白鹤常被用来比喻一个有才能、品德高尚的人。
在这个动作中，脚尖上翘，压迫足的三阴三阳的井穴，所以有助于疏通足的六经；用麦片拧一大包，不仅有助于润肠，还有助于和胃健脾。抖抖手腕，手掌在手上发光，有助于调整三焦，疏通水道。
需要注意的事项
(1)取1拍，充分提趾，揉捏合谷穴大袋穴时，以挺胸，保持背部挺直为宜。
(2)第二拍时，双腿要蹲在腿内侧；手掌分开时，宜从左右手腕开始，手掌和手指依次卷曲。要求是什么？六折，连续。
(3)做第三拍时，百会会到顶，带动全身向上。双手抖腕亮掌时，中指端与肩点基本上下对齐。
(4)做第四拍时，沉肩沉肘垂手，气息沉入腹部(指关元)。
第十一凤凰乐器
？凤凰来仪？意思是凤凰飞翔，容貌姣好。
在这种类型中，转动手臂有助于疏通任脉、督脉、手脉和手三阳脉。由于对阴三和三阳经的井穴和原穴的良性刺激，将手腕弯曲成钩形将有助于改善心、肺、大肠和小肠的功能。用脚尖抓地，可以刺激足三阴三阳经的井穴和原穴，因此有助于改善肝胆、脾胃、膀胱、肾脏的功能。
行为
将上半身向左旋转45度，手臂向内转动，摆动至肩膀水平，然后将手掌向上移至胸部。
下蹲，左脚伸在脚上，由虚步变为抬步，重心前移，双手逐渐勾起来，勾在身后，看着左前方。
重心后移成虚步，前脚尖上翘，两钩换手交叉，左手在内，右手在外，掌心向内紧贴胸部。挺直身体，向前看。
双手掌心向外，从脸前分开，手腕和肩膀保持高位。左脚并拢，双腿伸直，放下双手，垂向身体两侧，向前看。
右动作和左动作一样，方向相反。
需要注意的事项
(1)1拍上，百会在上，身体直立，腰椎旋转带动双臂侧劈向前摆动。
⑵在第二拍中，从虚步到前腿伸直、提踵的动作要体现连贯、圆润的特点，两钩手腕屈曲要短而略硬。
(3)第三拍时，双手分开胸前左右，胸部放松，背部挺直，腰部放松，臀部收拢。
(4)第四拍左脚靠近右脚，会顶要带动全身直上。
5]意图留腹轻吐？啊？声音。第十二式气息归元
行为
吸气时，提肛收腹，手臂向内侧摆动至身体两侧，用手臂向外旋转手掌，掌心向前。
呼气，沉入腹部，两腿半蹲，双掌合拢，放在腹部前方。
同样的动作* * *做三次。第三个最后动作时，双手叠放在腹部，包括男性的左手和女性的右手。
功能动作
第十二式，气息归元。关元，位于任脉之上，是丹田的穴位之一。是足三阴经和任脉的交汇处，也是小肠的募穴，中医称为？长寿大洞？，具有显著的保健作用。因此，有助于加强中气，补充元气，滋养脏腑，平衡阴阳。
需要注意的事项
(1)集中精力，保持煤气产量到关元。
⑵吸气时会上顶，松腰收臀，保持身体直立，放松。
(3)两掌收回日月精华时，注意收窄气路宽度，以加速气流。
获得潜力
行为
两臂向内旋转，左右分开，掌心向后，两臂向外旋转，掌心向前，
双手交叉放在腹部。男性左手，女性右手。
红龙搅动大海，先从左到右三次，再从右到左三次。三口吞口水。
功能动作
现代医学证明，唾液中含有球蛋白、粘蛋白、氨基酸、淀粉醚、溶菌醚、免疫球蛋白及多种微量元素。
唾液有助于改善葡萄糖代谢，维持血糖平衡。
需要注意的事项
(1)集中精力，坚持金金玉业。
⑵吞咽唾液时，以汩汩声(音G化身)为宜。
气功养生是在中医养生理论的指导下，采用特定的方法调节人体的身心健康，消除疾病，延年益寿的一种身心锻炼方法。
与现代科学预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学、体育、武术等相关。它通过对思想、呼吸、身体的自我调节，调节内脏活动，强化自身的稳定机制，从而达到祛病延年的目的。
现代？气功？这个词包括古代吗？吸气？、?导游？、?拯救上帝？、?静态工作？、?皮古？[1] 。
？动态工作？、?内功？、?对外工作？、?练习？、?冥想？、?安定下来？、?冥想？、?静坐养生？、?自我修养
气功养生？、?为了健康而呼吸？诸如此类，甚至有些武术如太极拳，只要是以内功为基础的，都属于气功的范畴。
气功分为传功和静功两大类。前者也叫外功，后者也叫内功。
外功以内功为基础，静极才能生动。内练精神，外练筋骨？只有当你有足够的能量时，你的骨骼和肌肉才会强壮。
静功不是静，而是？外静内动？，是身体运动的一种特殊状态。正如王船山所说:静止的人还在动，但一定不能动。？
静以养心，以呼吸为主要练习方法；锻炼以练形体为主，锻炼四肢为主要练习方法。无论是静态还是动态，都离不开练习的三个基本手段，即有意防御、呼吸和姿势。
静为阴，动为阳，动静皆练。三个音？合，所以阴阳调和，疾病治愈，迁延。正如陶弘景在《延寿录》中所说的那样:？动能可以是静态的，所以你长生不老吗？。
从上面可以看出，气功是在中医养生理论指导下的一种祛病延年的身心锻炼方法。
放松与安静相辅相成，顺应自然。放松和安静之间有着密切的关系。全身放松可以促进安静，安静之后必然会表现出全身放松，所以两者是相辅相成的。
所谓放松，一方面是全身肌肉的放松，而这种放松必须掌握放松和坚持不懈的状态。平躺更容易让全身放松，但在摆好姿势后，要稍微晃动一下全身，以达到平躺的舒适感。
站姿和坐姿的维持需要一定程度的肌肉紧张，但也需要最大限度的放松。
放松的另一个方面是意识的放松。首先要放松全身的肌肉，让全身有一种舒适放松的感觉。此外，还需要消除紧张，达到精神意识的放松。
所谓静，是指，相对的静而言，你可以在呼吸中进出寂静，感觉无忧无虑。在意识方面，你强调你可以通过保持意识和排除杂念来进入宁静。
总之，放松是练习的关键。掌握得好，很快就能收到好的效果。如果掌握不当，就会经常出错。
气功？气体？，主要指真气(生命力)。刚开始练气，一定要从练肺气(呼吸气)开始。肺气的锻炼，由于功法不同，采用的呼吸方法也不同。即便如此，无论什么技法，大多都要求呼吸要悠哉、均匀、细、长、缓。训练有素的人一分钟呼吸两三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的练习一定要由浅入深。
气功保持很深的健康，从快到慢，逐步练习。不要求在短时间内形成完整的深长呼吸。第一次练习的时候，一定要被心意所感应。当你练习到一定程度的时候，你就可以达到自然规律的呼吸。所谓修行:第一，排除杂念，达到寂静；第二，要留在腹部，让全身发生更深刻的变化。新手很难快速摆脱杂念。需要练习一定时间才能逐渐减少杂念，达到静的要求。
如何在练习的过程中把练习的意图和练习的精神结合起来？当你开始练习呼吸时，你也应该有意识地保持呼吸，以帮助你尽快练习呼吸。
深而均匀的呼吸形成后，注意腹部随呼吸的起伏。呼吸练习非常熟练的时候，即使不注意呼吸，也能自然到达腹部。这时候可以简单的留在腹部。这样两者才能紧密结合，实现神与神的统一，使真气充沛，达到治病健身的目的。