长时间用脑过度，工作学习压力大怎么办？

脑力劳动者的工作有两个特点:一是长时间用脑，使大脑长时间处于紧张状态，使脑血管张力增加，大脑供血不足，会产生头晕、头痛症状。还有一个特点就是每天盯着电脑或者伏案工作。因为久坐活动，循环和消化系统会受到不同程度的损害，可导致高血压、冠心病、颈椎病、腰椎增生、痔疮、失眠、便秘等疾病。所以脑力劳动者一定要注意保健。脑力劳动者的保健原则应以健脑健骨、动静结合、身心协调为基础，可以从以下几个方面入手:第一，对于脑力劳动者来说，外部的工作环境非常重要，这就要求办公环境达到以下标准:有新鲜的空气流通。充足的氧气可以延长大脑持续兴奋的时间，增强判断力。据测定，1g脑组织的耗氧量相当于200g肌肉的耗氧量。大脑占体重的1/50，耗氧量占总量的1/5。对于脑力劳动者来说，最好的营养就是新鲜空气，所以保持办公环境通风非常重要。其次，采光好。工作时，尽量少用灯光，多用自然光。亮度适中的自然光不仅有助于集中注意力，太阳中的紫外线也有助于恢复身体疲劳。强光弱光都会损伤视力，破坏大脑兴奋抑制的过程，降低工作效率。办公室或车间也要安静。实验表明，当噪声小于10 dB时，大脑可以正常工作。当噪音超过60分贝时，人的大脑停止一切思考。另外，16℃左右的室温最有利于保持大脑清醒。办公设备要合适。办公用具主要包括书桌、椅子和台灯等。这些器具使用起来很精致。比如办公桌的高度要与工作性质和工人的身高相适应，自然下垂的肘部水平略高为好。台面宽大光滑，方便放置所有工作要用的材料，减少不必要的紧张和混乱。座位不能没有靠背，以免造成脊椎疲劳，也不能太高或太低，使下肢血液循环不畅。如果工作时光线太暗，会造成视觉疲劳，影响人的工作，所以脑力劳动者的办公桌上要配备台灯。台灯可以增加光照面积，同时使周围环境灰暗，减少无用环境因素对大脑的干扰。第二，脑力劳动者必须从科学用脑做起。虽然努力工作和积极创造可以刺激脑细胞的再生，恢复大脑活力，延缓人类衰老，但人们常说“越用脑，越聪明。”但事实上，脑力劳动者不应该让大脑长期处于思维紧张的状态。脑力劳动者工作时间应少于2天，然后短暂休息，停下来闭目沉思，然后眺望远方，深呼吸几十次。当然，在你不断用脑工作的时候，你可以适时改变你思考的内容。比如高度抽象思维后，可以代替读外语、听录音、看影像来平衡左右脑活动，有助于保护大脑。第三，对于脑力劳动者，可以多吃一些对大脑有益的食物。脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质组成，大脑活动时需要多种物质参与代谢。钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺乏时会出现紧张、失眠、焦虑和痉挛。镁是保持良好记忆力的必需元素。所以脑力劳动者要多吃坚果、牛奶、鸡蛋、鲜鱼、动物内脏、海鲜，这些都含有钙、磷、镁。除了这些食物，你还应该补充一些鲜奶、鲜蘑菇、鲜肝脏等美味的食物，因为这些食物中含有谷氨酸。谷氨酸又称“智酸”，是大脑思维功能所必需的。此外，维生素有助于能量代谢，不饱和脂肪酸也参与脑物质的合成和代谢，可增强大脑的抗衰老能力。所以可以多吃含有这些营养成分的食物，比如叶菜、粗粮、小麦胚芽、豆类、酸奶、啤酒、植物油、鱼虾等。对于脑力劳动者来说，还有一种营养价值和药用价值都很高的食物——黑芝麻。由于芝麻中含有卵磷脂，在日常饮食中补充卵磷脂可以提高智力敏锐度，有助于增强注意力和记忆力。黑芝麻吃起来很方便。煮粥的时候可以加点做芝麻粥，非常适合早餐或者晚餐。也可以炒黑芝麻，磨成细粉备用。米粥煮好后，加入准备好的黑芝麻粉，煮5分钟左右。一般100克大米加50克黑芝麻比较合适。芝麻粥还具有润肺补肾、美容通便、降血脂血糖、预防胆结石、防止头发过早变白或脱落、补钙等作用。第四，对于脑力劳动者，不宜久坐不动，应适当增加一些运动。下班后可以做以下运动:经常舒展背部:脑力激荡工作者通常长时间伏案工作，会影响血液循环和血量。中医认为，腰为肾之腑，伸腰可舒经活络，滋养肾气，强腰膝，缓解疲劳。因此，脑力劳动者在伏案工作一段时间后，应经常伸展腰部，这样可以增加心脏循环的血量，促进血液循环。抬头扩胸:脑力劳动者长时间坐在办公桌前，颈部和胸部的肌肉处于紧张状态。所以要利用休息机做抬头扩胸运动，最好一次50次以上。这有益气扩胸的作用，能使人吸入体内更多的空气，增加肺活量，同时降低颈部和胸部肌肉的紧张程度，对预防肩周炎和颈椎增生有明显的作用。弯腰踢腿:脑力劳动者坐在办公室不能锻炼腰部和下肢，应做一些弯腰踢腿运动，可增加腰部和下肢肌肉的功能，增加骨骼的弹性和韧性，延缓骨骼衰老，对预防腰下肢疾病和便秘有显著作用。大脑按摩保健法:如果在工作中感到头晕或头痛，可以适当做一些按摩。第一步，双手摩擦头皮，从前发际线向后发际线梳理头发。第二步:用两个拇指按压太阳穴，另外四个手指从上到下按摩。第三步，顺时针逆时针按摩太阳穴数次。第四步:搓完手后，从里到外从上到下搓几次脸，然后做眼保健操。每天这样做可以缓解下班后的大脑疲劳。加强体育锻炼:脑力劳动者下班后可以做一些运动，最好是跑步。因为跑步是一项全身运动，可以改善血液循环和内脏功能，保证大脑充足的血氧供应。乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传递和反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性，所以可以抽时间参加一些这方面的练习。倒立、倒立的保健方法:脑力劳动者有时会因长期用脑而出现供血不足。健康从业者和瑜伽练习者都认为，倒立可以有效增加大脑血流量，快速消除耳鸣、头晕和脑缺氧。倒着走可以激活背部的肌肉韧带，调节脊神经的功能，可以有效防治脑力劳动者的常见病，如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎等。如何应对工作和学习的压力？如何缓解工作压力？下班后有办法缓解压力。许多人在办公室忙了一天后感到非常累，只想躺在床上休息。其实除了睡觉，还有很多好的方法可以帮助你缓解一天的疲劳和压力。这些方法包括以下几种:穿上宽松的衣服，上班时穿着正式，对身体会有一定的约束，而且要注意站和坐，所以回家后可以穿上宽松的棉服，先“解放”一下疲惫的身体。女性最好脱下内裤放松一下。在热水浴中忙碌了一天后，回到家洗个热水澡是一大享受。正确的沐浴方法可以促进血液循环，刺激汗腺，排出体内的汗液和废物，清除皮肤表面的污垢，放松神经，消除身心疲劳。泡热水澡不仅能促进新陈代谢，还有利于神经放松和血液循环。水温要适宜，不宜超过体温5℃。一般在39℃ ~ 42℃最合适。水温超过45℃，会产生太强的脱脂力，容易损伤表面细胞。洗澡后最好用温水冲洗或用冷毛巾擦拭全身，这样可以刺激毛孔、汗腺、神经、血液的畅通，不容易感冒。如果不用温水再穿衣服，虽然很舒服，但是洗澡后毛孔扩张，没有及时的收缩训练，很容易造成功能下降，皮肤会变得松弛。家居照明的色彩很重要，能起到一定的放松人心情的作用。家中的灯光应以黄色为主，不容易刺激眼睛，可以缓解眼睛的压力，也可以缓和室内的气氛，让忙碌一天回到家的人减轻压力，放松心情。晚餐以清淡食物为主。忙碌一天后，有些人会暴饮暴食来发泄压力。其实这是一种不健康的生活方式。晚餐宜清淡，避免辛辣、油炸食物，以及长时间停留在胃中的高蛋白、高脂肪、高热量食物，以免增加胃肠道负担。听音乐告别工作压力。回到家，最好听听舒缓的古典音乐或者轻音乐。在这种音乐的影响下，人的心情会逐渐放松。睡觉前把腿抬高。睡前可以躺在床上，翘起腿，或者在脚下垫个枕头，让脚高于身体。这样可以有效缓解长期站立或久坐导致的下肢血液循环不良，缓解下肢肿胀。