如何通过合理的运动来强身健体？

散步:散步是一种动态的全身运动。就人体的血液循环系统而言，人在行走时，肌肉系统就像一个旋转的泵。通过肌肉的反复收缩，使血管收缩扩张，促进血液循环，降低血压。要使散步产生健康的效果，必须选择适量的运动，太少不能达到锻炼的目的，太多则容易疲劳。一般情况下，每天走一万步为宜，走的速度取决于年龄和自身健康状况。慢速为每分钟60-70步；中速为每分钟80-90步；速度为每分钟110步~ 120步。持之以恒会有很好的效果。

跑步:长期有节奏的跑步可以吸入大量氧气，促进新陈代谢；同时，它是一种紧张和放松交替进行的适度运动，可以调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋和紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行和消除血管特别是脑血管的隐患有很强的作用。经常跑步可以使心率变缓变强，对增强心脏功能有突出的作用。难怪国外有人称跑步为“最完美的抗衰老运动”。

弹跳:弹跳是一种全身性的活动，可以加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而为大脑提供更多的氧气。同时，弹跳促进了大脑中各种神经递质的活力，使大脑的思维反应更加活跃敏捷。跳绳时的自跳、自数，可以刺激大脑和正向思维，通过信息的来回传递，促进大脑更快地思考，更准确地判断。老年人经常做弹跳运动，可以明显减少智力下降，从而降低患痴呆症的风险。

游泳:当你试图减肥并使其停止增重时，游泳对消除多余脂肪非常有效。一般来说，所有的有氧运动都有减肥的效果，但手脚并用的运动更胜一筹，比单纯上肢或下肢的运动消耗更多的脂肪。游泳时，身体消耗大量能量，有利于消除体内的脂肪。

打乒乓球:近视的一个重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球运动而放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和新陈代谢，从而消除或减轻眼疲劳，有效改善视力，预防近视。

体操:坚持健美操和体操，加强平衡和协调练习，可以得到明显的健美效果。现在介绍一个平衡练习，试试吧。方法是:双手向前伸直，手掌紧贴墙壁，全身保持一条直线，然后屈肘，全身前后移动，每天8次至10次。坚持一定会让你受益。