躺下睡觉能强身健体吗？良好睡眠的“三忌”和“四宜”是什么？
但是，我们往往因为采用不正确的睡眠方法而产生不健康的睡眠习惯，导致睡眠质量下降，甚至失眠。所以想要睡个好觉，保持身体健康，一定要记住:3大禁忌？、?4合适？这么好的睡眠自然就来了。
睡觉有三大禁忌。注意第一个禁忌。吃得太好，睡前吃得太多。
古人讲究养生:吃饭要像乞丐一样吃饭，确实有道理，现在也适用。如果吃得太多，晚上吃得太多，吃完就睡会影响消化，从而降低睡眠质量。
可能有人会觉得我吃的好，但是还没到睡觉时间，应该没问题。其实吃太多和吃太晚的效果是一样的。当你在睡觉的时候，肠胃还在努力工作，会让身体不舒服，从而影响睡眠质量。
晚餐需要简单清淡，有利于消化。另外，晚上的活动量比白天少，又接近睡眠时间，不宜吃太多，会增加肠胃负担，影响睡眠。
第二个忌讳是情绪波动太大。
如果晚上娱乐过度，玩疯了，让大脑过于兴奋，当然会影响睡眠。不仅仅是兴奋。如果有强烈的忧郁、愤怒的情绪，也会造成体内气血紊乱，对身体不好，对睡眠也不好。
所以，为了避免晚上过度娱乐，可以选择一些温和的活动，比如饭后散步、看书、听轻音乐等。，从而让自己的情绪稳定下来，帮助自己更好的入睡。
第三个禁忌是睡觉时张嘴呼吸。
睡觉时张着嘴呼吸是非常有害的，不仅会让脸看起来很长，导致牙齿龅牙，还会在睡觉时吸入外界的灰尘和细菌，可能会伤害喉咙、胃和肺，诱发感冒咳嗽，或者腹泻等肠胃不适症状，所以一定要改掉张着嘴呼吸的习惯。
平时可以有意锻炼下唇和面部肌肉，在上下唇之间垫一块纸板。如果坚持5到10分钟，每天做三次，就可以逐渐改变这个坏习惯。
睡觉有四个理由:坚持第一个理由:补水。
睡前可以适当喝点水，但不要喝太多。需要一小口一小口慢慢喝，尤其是心血管疾病和糖尿病患者，对控制病情很有帮助。
第二，刷牙。
我们总说要爱护口腔健康，早晚要刷牙，但有些人晚上懒得刷牙，直接睡觉。其实晚上应该刷牙，因为白天肯定会吃很多，牙缝里会有很多食物残渣。如果睡前不刷牙，会导致口腔疾病。
第三是泡脚。
泡脚有益健康。能促进血液循环，扩张血管，改善手脚冰凉，有助于睡眠。泡脚的最佳时间是晚上9点，因为肾经在气血运行的时候比较虚弱。泡脚可以增加身体热量，加快体内气血运行。
但是要注意泡脚的水温不能太高，40度左右为宜，泡脚的时间也不能太长。30分钟以内比较好，稍微浸泡一下身体就够了。
第四，要午睡。
65438+中午0点到2点午睡20到30分钟，不仅可以缓解白天工作的疲劳，帮助你下午有足够的精力，晚上也有助于你进入深度睡眠状态。