心理减压九招，让你心灵绽放。
第一章:九种心理减压方式让你心花怒放。
第二章:九个出气筒一学就会缓解压力。
第3章:妇女在工作场所面临的普遍压力。专家教你如何减压。
现在，人们的生活压力很大。生活、工作、学习让很多人几乎喘不过气来。所以要适当减压，不然危害很大。那么如何减压呢？女性有哪些减轻职场压力的方法？以下是边肖推荐的一些心理减压小技巧，非常实用。
心理减压九招，让你心智开花。
都市人，背负着沉重的生活压力，在写字楼和公寓之间进进出出，走在拥挤的街道和忙碌的人群中，只觉得莫名的压抑。那么，怎样才能缓解压力，放松心情，认真体验生活呢？
1.深呼吸。
深呼吸缓解压力可以说是最便捷的健身方式，适合任何人，任何时间，任何地点。基本方法:以放松的姿势坐着或站着；用鼻子慢慢吸气，默数五次，每秒一次，感受新鲜空气充盈腹腔和胸腔，鼓起腹部，打开胸腔；屏住呼吸，冥想五次，感受新鲜空气注入身体；通过鼻子或嘴慢慢呼出肺部的旧气，冥想5次；重复几次或几分钟，直到你感到平静。
2.减少欲望。
因为我们的欲望太高太强，心理压力很大，活得很累。那么，请降低欲望，不要和别人攀比，简化生活，知足常乐。
3.积极的态度。
思维方式往往会影响心情，片面的消极态度会导致消极的情绪。所以，不要总是盯着自己、他人或社会的缺点而放大；用积极的态度，积极的思考，学会宽容，不要总是批评，只是抱怨，而不是行动。
4.幽默感。
学习幽默的文字，看幽默的电影，尝试用幽默的态度去解决矛盾，缓解压力。幽默是保持健康的最好方法。
5.慢节奏。
如果你的步伐太快，请放慢脚步，慢慢说话，慢慢工作，慢慢生活。这样，你的压力就会得到有效的缓解。
6.善待他人。
不要斤斤计较，不要做损人利己的事。这样别人才会对你友好，你的感情才会好，你的心理压力也会相应减轻。而且，在电梯里、过道里，主动微笑和同事、邻居打招呼，切记:送人玫瑰更香。
7.适当运动。
阳光、新鲜空气和运动可以增加体内愉快物质的分泌，同时可以放松和缓解压力。
8.睡一会儿。
只有睡眠充足，你才能精力充沛，你的工作和生活才能更有活力，迎接任何挑战。
9.心理咨询。
如果很难缓解心理压力，消除内心疑虑，向周围人寻求帮助，那就去做心理咨询。专家将为你量身定制减压方法。
九个出气筒可以缓解压力，学会它。
在心理学中，压力是由心理应激源和心理应激反应构成的认知和行为体验过程。重音是个外来词，意思是“紧张、压力、强调”。人们早就认识到压力会影响人的身心健康。
如何缓解压力？下面是一些简单可行的方法，让你发泄愤怒，冷静下来。
一个。运输和脱气方法
调查显示，“暴力”的发泄方式通常是最有效的。无论是高强度的运动还是大喊大叫，都可以在30分钟内平复心情，再保持90分钟的放松状态。
现在，一些地方有运动平静中心。不要把它们当成简单的健身房。在这里，会有专业的“酷教练”指导你如何“在各种环境下释放压力”。
如果只是有点抑郁，可以上一个初级课程，和教练一起喊唱歌，表达自己的情绪。如果你抑郁愤怒，教练会建议你参加“拧毛巾撕枕头”的运动，教你练习一种运动量很大的“减压镇静运动”。这些运动中心从上到下，左右两边都铺着厚厚的海绵，你摸一次就安全了。当你流汗时，你的愤怒和怨恨就会消失。
两个。或者深呼吸放松一下。
人生气时会有明显的身体反应，如肌肉紧张、轻微颤抖、心跳加快等。
或者深呼吸放松训练，有助于放松肌肉，让身体从高度戒备状态转变过来。所以，当你勃然大怒时，试着深呼吸几次，看看效果如何。
三个。转移宣泄
心理学家建议，不要过度压抑自己的情绪。不良情绪长期郁积在心中，会危害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你感到不开心的时候，你可以做下面的练习，可以发泄你的负面情绪，避免伤害他人。
穿上大衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，用力砸床。然后，换成左拳右脚。不断重复这个动作。如果有必要，可以张嘴喊一个特定的词，比如“讨厌”。声音可以随着敲击的速度增加，直到你喊累了。
想想让你生气的人或事，深呼吸，发出一些无言的声音，但不要让自己大声说出来。深呼吸，直到你觉得让你生气的人或事慢慢从脑海中消失。
四个。看恐怖电影
早就有人说恐怖片可以通过听觉和视觉刺激肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国心理学家将其应用于心理减压方法。
心理学家认为，当人们在工作中感到压力时，那是因为他们的责任感。这个时候，他们需要鼓励和精神。所以与其放松压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如看恐怖片。
五个。睡眠放松法
美国心理协会的专家认为，有了旺盛的精力，我们就能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。
如果外界的噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音；睡前吃少量零食，晚上就不会饿醒了。
如果睡了之后还在想事情，就在床头放个录音机，记事本什么的。这样，你想到的东西就可以马上记录下来，第二天醒来也不用担心会忘记。
六个。阅尽千愁。
作为中国举重队的最后一名成员，第一次参加奥运会的陆永在看到队友赢得金牌后感到了压力。他说，56公斤级比赛后，他觉得睡不好觉，担心自己拿不了冠军。蔻驰·王国新注意到了这一点，并对他特别关注。
王国新认为，在赛前的准备和细节上，我们应该重视对方的支持和信任，但不能做什么特别的事情。在王国新看来，这个时候睡不着是很正常的，于是他叫来村里的志愿者，帮他找了一本书，《如何拯救你，我的爱》。陆勇看书分心了。快凌晨一点的时候，他累了，就上床睡觉了。有趣的是，陆永如此专注于阅读，以至于第二天比赛结束后他拒绝还书，并坚持阅读。
七个。写一篇愤怒的日记
每当愤怒难以消散的时候，不妨把自己的想法或感受写出来，有助于理清思路，发现自己的真实感受。因为我们生气时的情绪反应并不是我们的真实感受。
研究表明，善于写下自己的感受或忧虑的人比只会思考不会写的人更健康快乐，我们写下自己的感受后愤怒也会减轻。
八个。拥抱树
据专家介绍，拥抱树木可以释放体内快乐的荷尔蒙，使人精神焕发。相反，抑制激素肾上腺素消失了。
九个。抑制愤怒
当你感到愤怒时，试着第一时间延迟愤怒10秒，然后逐渐延长。如果你能把愤怒推迟一天，你会发现你的愤怒基本上消失了。此外，当你感到愤怒充满你的胸膛时，请花几秒钟冷静地描述你和你的配偶的感受。当你能以“第三者”的身份描述真实情况时，你的愤怒就会逐渐消失。
压力大，脾气暴躁，爱生气并不是一个很难解决的问题。只要掌握了方法，就可以健康地“生气”，甚至快乐地“生气”。上面说的九个出气筒，都是缓解压力，静下心来的好方法。只要找到适合自己的“出气筒”，就不必被压力压垮！
女性在职场上通常压力很大。专家教你如何减压。
职场女性大多同时扮演着员工、妻子、母亲等多重人生角色。工作压力越来越大，生活节奏越来越快，让他们不堪重负，每天都很紧张，无法放松。据全职招聘网的一项调查数据显示，25岁至40岁的女性普遍感到压力较大，因为这个年龄段正好是她们忙于事业和家庭的时期。女人的生活应该是轻松愉快的，工作永远不应该是她的生活。现在全社会对女性的关注度更高了。让我们关注职场女性的健康，关注职场女性的减压。专家张女士教你几招缓解职场压力。
在办公室保持积极的精神状态。
对于每天在办公室忙碌的女性来说，保持精力充沛是非常重要的。良好的坐姿习惯可以有效预防颈椎和腰椎问题。走路时注意挺胸，不仅有助于保持健康健美的身材，还能让你每天都精力充沛，充满活力。午饭后尽量不要坐以待毙，要充分利用倒水、咖啡、传真、复印资料的机会。当你需要和同事交流的时候，尽量不要打电话或者发邮件，而是走过去，面对面交流。可以在办公室结交一些知心朋友，闲暇时聊聊假期计划和趣事，缓解紧张的工作节奏，避免工作中的情绪化表现；工作之余，可以做瑜伽或按摩，缓解身体疲劳，带来精神放松。
多吃减压食物。
巨大的加班压力，长时间的职场会议，很容易导致肠胃功能紊乱。典型症状是“上火”、便秘等常见问题。多吃富含膳食纤维的食物，可促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘，有效降低胃肠疾病的发病率和频率。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃粗粮。另外，蔬菜水果中的膳食纤维主要是可溶性膳食纤维，如苹果，富含果胶，也是非常好的减压食物。职场女性不妨在办公室多准备一些水果，随时缓解身体压力。2011，全时招聘网组织了一项关于职场女性健康状况的调查，发现37%的离职女性是因为工作压力导致身体不好。可见，减压和健康对女性的职业生活至关重要。
适当调整自己的职业目标。
职场女性切不可为了工作而忽略了生活的乐趣。你的职业资格考试，MBA课程，晋升计划，都不是生活的全部，只是上一层楼保证生活质量的手段。招聘网专职人力资源专家张女士建议，女性短时间内不必给自己设定太高的职业发展目标或规划。而是要循序渐进地追求阶段性目标，给自己留下更多的空间和时间去感受生活中的快乐，为自己的职业发展积累更多。
面对职场的压力，女性朋友一定要学会给自己减压，努力在工作和生活中找到平衡，让自己休息，充实，提高。
结论:这些缓解压力的方法是非常有效和实用的。如果你还是有压力，赶紧试试这些方法吧。