一周的无脂午餐。

配料:鸡胸肉、香菇、青椒。

1.？鸡胸肉切片，用一勺酱油、一勺料酒、少许黑胡椒腌制10分钟。

2.？用少许油炒鸡肉，加入蒜末和蘑菇片炒匀。

3.？一勺酱油，一勺蚝油，搅拌均匀即可食用。

红薯西葫芦炒鸡胸肉

1.？鸡胸肉切片，料酒，酱油，黑胡椒，腌制10分钟，上桌前用少许油炸一下。

2.？炒一下鸡蛋，端上桌。将西葫芦炒至变软。倒入鸡肉和鸡蛋。

3.？一勺酱油，半勺蚝油，翻炒均匀。

杂粮饭椒炒鸡胸肉

1.？鸡胸肉切丝，倒入料酒，生抽，黑胡椒，抓匀腌制10分钟，用少许油翻炒即可食用。

2.？将蒜片和青椒丝炒至变软。

3.？加入鸡胸肉丝，一勺酱油，翻炒。

杂粮饭西兰花香菇炒鸡

原料:鸡胸肉片、香菇、西兰花。

1.？在鸡片里倒入一份料酒，用一勺酱油腌制10分钟。

2.？煎鸡片，端上桌。将蘑菇炒至变软。

3.？倒入焯过的西兰花和鸡肉片，搅拌均匀。

杂粮米饭黄瓜木耳炒鸡蛋

配料:鸡蛋、黑木耳、黄瓜、胡萝卜。

1.？将鸡蛋炒熟，胡萝卜和黑木耳炒几分钟。

2.？盐少许，蚝油一勺，倒入鸡蛋搅拌均匀。

清蒸红薯，西芹炒虾仁

配料:芹菜、虾、胡萝卜。

1.？将一勺料酒、一勺生抽和少许黑胡椒倒入虾中，腌制10分钟。

2.？将大蒜、辣椒和虾翻炒至变色。

3.？倒入芹菜和胡萝卜翻炒片刻。

4.？一勺酱油和半勺蚝油，搅拌均匀。