？上班族如何补充营养？
上班族如何补充营养:坚果补脑
坚果中含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑中的血液流动。它们还富含蛋白质和植物油，当你的胃咕咕叫时，它们会让你感到饥饿。长时间坐办公室，患心血管疾病的可能性会高很多，经常吃核桃等坚果可以降低脱发的风险。长期工作的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。但是花生的脂肪含量也高，不要吃太多，否则容易肥胖。
上班族如何补充营养:燕麦片防头晕
高纤维含量可以减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，帮助人们持续获得能量，使血糖(血糖食物)水平保持在较高水平，从而防止头晕、记忆力下降和工作效率降低。
上班族如何补充营养:维生素护肤
维生素A能保持皮肤湿润，使皮肤光亮光滑。它可以分解糖分，提高糖分的吸收，减少身心疲劳，同时有助于你集中注意力，激发你的灵感。2、B6和烟酸，能清除脸上多余的油脂，缺乏它会使皮肤粗糙干燥。泛酸(5)可以抵抗，这是用脑过度的人最需要加强的。维生素C可以抑制黑色素的形成，预防恼人的黑斑和雀斑，保护细胞，抵抗自由基，增强抵抗力。维生素E能抑制体内的氧化，使毛细血管循环通畅，还能促进表皮细胞的再生，有助于淡化斑点。如果配合维生素C，可以预防和治疗面部水疱。
多吃糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝、牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、核果、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、香蕉。
上班族如何补充营养:明目枸杞
枸杞富含β胡萝卜素、维生素C、钙和铁，具有养肝益肾、明目的作用。本身是甜的，就是可以像葡萄干一样当零食吃，对电脑一族眼睛酸、疲劳、视力不好等问题有很大帮助。也可以用来做菊花茶、枸杞茶。因为菊花和枸杞都是中药护眼草药，所以这种组合护眼效果更好。
上班族如何补充营养:绿茶防辐射
对于日日夜夜生活在电脑前的白领来说，辐射是一种令人担忧的副产品。茶叶中的咖啡因不仅可以帮助提神，还含有维生素C和E，尤其是茶多酚，具有抗辐射的作用。当你因为烦躁不想喝白水，或者有喝可乐的欲望时，不妨用一杯绿茶来代替。
温馨提示:上班族的保健要点
1忙碌、高度紧张的生活，使得大脑等器官的过氧化脂质含量增加，容易产生自由基。自由基在一些外界因素的影响下发生变异，很容易改变身体。
大部分时间呆在办公室，晒太阳的机会少，容易缺乏维生素D，导致头晕、腰痛等症状。
经常吃快餐和盒饭，摄入过多热量和脂肪容易导致动脉硬化。由于营养不全，容易出现低血糖、贫血等症状。
4伏案工作。通常不足，是脊柱疾病和肌肉关节痛的高发期。
5长时间使用电脑容易导致视疲劳、弱视和近视。
上班族如何补充营养？以上是养生之道网介绍的内容，供大家参考。