陈式太极拳56式拳谱介绍
陈式太极拳56式拳谱介绍
第一组
1.开始(劈开脚)(假设开始方向是南)
2.右金刚刀(1。转过身来，挥挥手。2.转过身去，抚摸你的右手。3.搓脚，推手。4.弓腿，甩手。5.用想象的脚步拍掌。6.抖脚出拳)
3.绑衣服(1。转腰支撑拳头2。转腰分掌3。抬脚擦台阶，收臂4。马步立掌)
4.右六封四封(1。转动手腕和手掌。2.向前挤。3.左右抱紧。4.用想象的步伐按压手掌)
5.左单鞭(1。向左推，向右举。2.抬脚擦台阶。3.转过去，支撑手掌。4.以一种姿态站起来。)
6.移动锤子(1。随腰摆动；2.用马步摇摆；3.随腰摆动；4.马步挥)
7.护心锤(1。转腰塞拳。2.跳龙摆。3.打了一个帐篷，马平)
8.亮翅白鹤(1。擦拭步骤并插入手掌2。用假想的步骤分开手掌)
9.斜步(1。把腰绕在手臂上。2.擦脚。3.合掌，扭腰，提钩。4.以一个姿势展开手臂。)
10.电梯(1。扣上你的脚，合上你的手。2.合上你的脚，合上你的手。3.抬膝推)
11.向前传球(1。下台划水。2.把手转过去。3.背过身去，把手转过去。4.抬腿擦台阶。5.双手分开，保持一个姿势。)
第二组
12.左手-护臂拳(1。提膝和捏膝。2.抖脚擦脚。3.马步平。4.向前冲出拳。)
13.穿上身体打(1。右转遮住手肘；2.左转遮住手肘)
14.背部折叠式靠背(1。折叠绕组2。扭腰折叠靠背)
15.青龙出水(1。绕臂2转动。围绕手臂转动腰部。翻转子弹4。拍拍手掌)。
16.砍断手(1。抬脚转掌2。抖脚切掌)
17.樊华舞袖(1。摆动你的手臂，伸展你的手掌。2.抠你的手掌，抓住它)
18.海底翻转(1。转动腰部并抬起手臂2。抬膝摇)
19.右手护住的臂拳(1。抖脚合掌。2.搓步收臂。3.用马护住手。4.弓步和出拳)
20.左六封四封(1。转腰下划；2.腰部前倾，挤压；3.转身，迈错一步；4.用假步压掌)
21.右单鞭(1。向右推，向左举。2.抬脚擦台阶。3.转背支撑手掌。4.马站起来)
第三组
22.右云手(1。收脚，挥掌2。推掌3。擦右云4。打开左边的云5。转腰，甩掌6。绕臂横打)
23.左运寿(1。摇摇你的脚，挥挥你的拳头。推你的手掌。擦你左边的云4。动动你的右云)
24.探马高(1。转身分手双手交叉。2.用马的姿势分开你的手。3.转身，双手转体，双脚扣住。4.用想象的步伐推动双手)
25.右速射炮(1。转腰抚棚。2.用步伐推动手掌。4.用步伐推动手掌。5.用步伐推动手掌。)
26.左速射炮(1。后退一步，向左划水2。后退向前推3。侧身向前推5。向前一步)
27.闪光手臂(1。转动皮带掌2。弓步穿过手掌3。扭腰掌4。扫腿推掌)
第四组
28.指裆重击(1。转身摇摆。2.摇摇你的脚，擦擦你的脚步。3.用马步遮住你的手，握紧你的拳头。3.弓步和出拳)
29.白猿献果(1。转身向左包；2.转身右绕；3.抬起膝盖出拳)
30.双推(1。落地收掌2。虚步和双推)
31.中板(1。向前推换掌2。向前推换掌3。向前推换掌4。分手时双手环抱着手臂5。用胳膊擦脚。用一个姿势举起你的手)
32.向前移动(1。转腰挂腕2。以想象的步伐摆动双手)
33.移动后(1。背过身去移动2。用虚步摆动双手)
34.右野马分马内(1。转过手臂。2.抬起手臂周围的脚。3.穿上它的马步)
35.左野马分马内(1。转腰，抬脚，包臂。2.马步平)
36.荡莲花落叉(1。转身转掌。2.折叠下手掌。3.收脚，挥掌。4.荡莲花拍脚。5.抖脚握拳。6.放下叉子，踏过拳头)
第五组
37.左右金鸡独立(1。弓步举拳2。独立装上palm 3。踩按手掌4。擦脚，挥掌5。合上脚和手掌6。独立地放在手掌上)
38.将肱骨向后卷(1。向后右推掌2。向后左推掌3。向后右推手掌)
39.后退一步，按手肘(1。转腰，甩左掌2。转腰，挥右掌3。后退并按压肘部)
40.擦擦脚(1。转身抚摸你的右手。2.护住脚步，交叉双臂。3.劈腿拍脚)
41.踢一个(1。转过身，握紧拳头。2.换手叠拳。3.侧身踢拳)
42.海底翻花(1。收脚出拳2。抬起膝盖摇一摇)
43.打地(1。在脚下摆动拳头，绕着拳头跳2。擦拳头3。弓步和种植拳头)
44.翻两个脚(1。转过身，举起拳头。2.转过身，以想象的步伐举起拳头。3.前一步挥拳。4.飞起来拍拍你的脚)
45.双震脚(1。劈掌后跳。2.用想象的步伐按压手掌。3.用双震脚按压手掌)
第六组
46.踢你的脚(1。合上你的脚和手掌。蹬你的脚)
47.玉女飞梭(1。落地，穿过手掌，2。跳、擦、推)
48.顺着柳莺儿的手肘(1。转过身，双臂并拢擦脚。2.马步推肘就看)
49.包鞭炮(1。翻身，搂着你的胳膊跳，做爱。2.用马步打断你的拳头)
50.麻雀地龙(1。转腰收臂。2.踏过手掌)
51.踩七星(1。弓和抬腿拳击2。虚拟步骤框架拳击3。手腕支撑4。腕框拳击)
52.后退一步，穿过老虎(1。后退，转身，双手分开2。向前一步，双手交叉)
53.转身甩莲花(1。转过身来，挥动手掌。抬膝分手3。放置手掌4。荡莲花拍脚)
54.头炮(1。落地后推掌；2.闭腿坐，出拳；3.用帐篷砸马步)
55.左金刚的殴打(1。挥动手掌，向左划水。2.冲到前棚。3.用想象的脚步拍打手掌。4.抖脚出拳)
56.获得势头
陈氏太极拳56的养生功效。
1和陈太吉喘56对高血压和高脂血症的防治作用。
学习陈太吉传56时，潜呼吸法要求呼吸自然，对呼吸方法的训练也要求很高。
从现代医学的角度来看，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，心跳加快。副交感神经兴奋时，全身显得处于放松状态，心跳变慢。
练拳时注意呼气，交感神经的兴奋性相对减弱。此时血管处于松弛状态，毛细血管扩张，血液流动顺畅，微循环得到灌注。从而降低血压，减轻心脏负担，对高血压引起的冠心病的防治非常有利。
一项临床研究表明，陈式太极拳56的慢动作对降低血压有显著效果，练习陈式太极拳56可以改善拳击练习者的心肺和血管。
练习陈太吉传56方还可以避免脂质过氧化物水平升高。高脂血症患者伴有脂代谢紊乱，表现为血浆甘油三酯(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)降低。
练习陈氏太极拳56式可显著降低人体血液中的总胆固醇和LDL-C水平。长期实践陈太吉传56方可调节脂代谢，降低血糖，增加HDL-C和HDL- C/TC比值，而血浆HDL含量与冠心病发病率成反比。
练习陈氏太极拳56式可显著提高血液的非酶抗氧化能力，对改善老年人血脂代谢、提高供氧能力、延缓衰老有积极作用。
2、陈太记传56式助眠。
中医认为练陈太吉传56可以增强肾功能，调节内分泌系统，所以练陈太吉传56可以治疗肾虚、失眠等症状，对于改善睡眠质量非常明显。
陈太吉传56式操，即？腹式呼吸？通过腹压的变化，胸腔容积增大，胸腔负压增大，上下腔静脉压力降低，血液回流加快。
由于腹压有规律的增减，腹部内脏器官的活动加强，改善了消化道的血液循环，促进了消化道的消化吸收功能，预防便秘。科学研究表明，打太极拳56时，骨骼肌周期性的收缩和放松，可以加强血液循环。
更重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉可反射性扩张，心肌毛细血管开放更多，供氧充足，心肌营养增强，收缩功能提高。同时，全身皮肤、肌肉、内脏储存的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。
太极拳56，古老的风格，可以调整神经功能的活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
老年人睡前练习陈太记传56，可以提高睡眠质量，有效改善失眠症状。
3.陈太极拳56式太极拳具有教育作用。
很多研究者都研究过太极，长期练习太极对我们的神经系统有很大的改善，可以起到健脑益智的作用。
(1)练习老太极传56对自主神经系统有积极作用。练习太极拳56式时，深呼吸可以影响植物神经系统的功能，使植物神经系统活动的紊乱得到调整和改善。
(2)练太极拳56式可以在大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，其他区域处于抑制状态。练习陈式太极拳56式时，要求全神贯注于腹部(即停留在腹部)，排除杂念。意图不硬？然后呢。安静？。
这种意识与身体锻炼相结合的方法，是在中枢神经系统兴奋性提高时完成的，使大脑皮层的功能区形成一个特殊的兴奋焦点(即兴奋集中在某个小区域)，而其他区域处于抑制状态。
这样大脑可以得到充分的休息，打破疾病的病理病灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身的作用。
(3)练习太极拳56式也有利于提高人体动作的平衡性和协调性。陈太记传56式动作对协调性和平衡性要求很高，是对神经系统的锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。
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