白领在工作压力大的情况下如何健身？

最新调查显示，中国绝大多数白领处于亚健康状态，生活状况普遍较差。在对8万名年龄在23岁至40岁之间、月收入在3000元以上的白领进行采访后，调查发现，90%的受访者存在疲劳、记忆力下降、易怒、免疫力低下等问题。据报道，受访者普遍反映他们工作繁忙，需要兼顾事业和家庭。超过一半的被调查者每周用于体育锻炼的时间少于3小时，极少数人根本没有时间从事体育锻炼。高达70%的受访者抱怨工作压力大。专家建议，白领要学会品味生活，工作只是生活的一部分。真实情况张小姐今年三十多岁。她是一名办公室职员。她平时工作比较忙，最近经常出差，压力很大。最近单位体检中所谓的心肌劳损，是指心肌在高负荷下长期过度劳累，如肥胖、高血压、工作压力大等因素，导致心肌受损。此时心肌可能缺血，也可能血供正常。如果确诊心肌缺血，长期发展可能导致冠心病、心肌梗死、扩张型心肌病、心功能不全、心力衰竭等。专家指出，心肌劳损不是病名，而是心电图检查时发现的指标异常，主要指心电图ST-T段的异常改变。这时候在日常生活中尽量避免熬夜和长时间上网。工作压力大的时候，要想办法放松，调节紧张的情绪，多运动。心肌劳损不是临床诊断心脏病的主要标准，只是心脏的各项指标中有一项异常。区分心肌劳损和心肌疲劳如果是心肌疲劳，就不用太担心。这是在工作压力、精神压力等因素的影响下，长时间高负荷下的心肌过劳所致。年轻白领的心肌劳损大多是这种情况，属于功能性改变。一般可以通过放松休息调养，不需要治疗。临床上大多数年轻人的心肌劳损都是功能性改变。虽然这不是病，但还是提醒年轻人需要注意心脏保护，避免给心脏造成负担的生活和工作方式。日常生活中尽量避免熬夜和长时间上网。工作压力大的时候，要想办法放松，调节紧张的情绪，多运动。另外，饮食最好是低盐低脂，不要吃辛辣食物。少吃动物内脏，不吃高脂肪食物。工作压力大的白领如何保持健康？均衡饮食，合理摄入营养，注意饮食调理。通过饮食缓解一些不适。如果有心悸、失眠等症状，可以多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，减少肉类的摄入，避免咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少吃辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣刺激性的东西。不要太依赖营养保健品。2、经常按摩缓解疲劳，手发热，手指并拢，手心摊开；双手紧贴面部，以双手中指的指尖为主导，分别从鼻翼两侧的项英点到额头；然后，将双手左右分开，水平推至太阳穴处再向下按摩，穿过太阳穴、耳朵、脸颊等部位，回到鼻翼两侧，重新开始。这种按摩有疏通气血、散寒清Q、醒脑提神的功效。3.养成良好的生活习惯。生活和工作的压力使得白领经常加班，生物钟混乱，内分泌功能紊乱，睡眠导致的神经紧张，使得很多人想睡的时候很难入睡。所以，白领周末休息的第一件事就是放下工作，不要把上班的压力和烦恼带到周末休息，下班回家洗个热水澡，消除疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃清淡易消化的，七八成饱即可。许多白领喜欢在周末出去聚会，在KTV唱歌，在酒吧喝酒聊天，或者去跳舞，以缓解工作中的压力和疲劳。需要注意的是，晚上不要熬夜太晚，适量饮酒，少抽烟，不要喝含有可卡因的咖啡或碳酸饮料。喝酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠质量。4.周末多运动。一般白领长期缺乏锻炼和体育锻炼，比如一般开车出行，久坐，运动少。所以，白领周末要多做运动，早上起来跑步，下午去健身房锻炼，练瑜伽或者做一些其他形式的运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，增强大脑的血氧供应，这样晚上才能睡得更好。此外，过多的夜生活和娱乐带来的神经和胃的负担也让很多白领晚上难以入睡。所以周末要尽量避免不必要的娱乐，多给自己或者家人留点时间。看电视或休闲杂志，听音乐，和家人或朋友聊天，轻松愉快地度过周末。5.亲情在舒缓亲情中的作用对于生活工作压力大的白领女性来说，起着重要的作用，尤其是夫妻之间的爱情所起到的作用。那些长期处于工作和生活压力下的白领女性，在受到刺激时，往往情绪脆弱，容易冲动，容易生气。心理宣泄告诉我们，人一旦产生抑郁、烦躁、怨恨、痛苦等负面情绪，最好用适当的方法及时化解、转移甚至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。