40岁的女人应该多吃什么食物？

大部分女性都觉得更年期难。其实就是要轻松度过。秘诀就是做好更年期前的保健，尤其是饮食方面。

40岁以后，女性饮食应以低脂肪、低胆固醇为主，控制热量和糖分，适当摄入蛋白质，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，可预防骨质疏松、贫血和胆固醇。

中年人最怕变胖。超重会增加女性患胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和一些癌症的几率，而女性相对不爱运动，中年人脂肪组织增加，因此需要控制热量，避免肥胖。此外，高糖饮食不仅会导致肥胖，还会增加胰腺功能的负担，更容易引发糖尿病。要限制糖分，可以选择糖分少、纤维素多的水果和蔬菜，补充身体必需的糖分。

注意饮食中蛋白质的摄入。蛋白质在新陈代谢、抗病和激素促进生理活动中起着重要作用。牛奶、鸡蛋、哺乳动物、瘦肉、鱼、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。蛋白质是每天都要消耗的，所以每天摄入的蛋白质要均衡，对延缓消化系统的退化有很大的好处。

以下四种食物是女性40岁以后应该吃的:

深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，是人老了需要的营养组合。如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力就会减弱。因此，多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是不错的选择。

麦片。吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精炼碳化物抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物质的能力。因此，多吃粗纤维麦片可以达到强身健体的目的。

亚麻籽。富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖。研究表明，亚麻有助于缓解激素不稳定的症状，因为它富含植物雌激素。亚麻籽更容易消化。将它们撒在麦片、汤或凉拌沙拉上，这将是一种营养健康的食物。

核桃。不要吃薯条，享受一袋坚果。核桃富含omega -3脂肪酸，能让人长期有饱腹感。