站桩的正确方法视频教程国家体育总局

立桩姿势

领导是直立的，眼睛微闭或全闭，额头内收。脖子永远不会离开衣领。自然呼吸。双手环抱胸前，手指微微张开。五个指尖扣在一起就像拿着一个篮球。双手间距约20-30 cm，双手距离胸部约20-30 cm，掌心向内。手肘举过肩，低的时候腋下要有握拳的空间。

手掌不是高于眉毛，而是低于肚脐。胸背挺而不直；自然站立。小腹放松，腹部不僵硬，腰部微微后倾，部有微坐之意。双腿自然分开站立，膝盖微微向前弯曲，膝盖向前不要超过前脚趾。双脚平行站立，与肩同宽，脚趾既不向内弯曲也不向外摆动，重心在脚的中心稍微向前。全身放松，独立保持精神，抱团保持一。

直立桩的好处

1，健脑益智

练习站桩时，大脑处于空虚、集中的状态，可以促进大脑皮层神经的修复，有利于大脑神经的调节和能量补充，对健脑益智大有裨益。

2.改善脾胃

站桩可以放松心情，静下心来，锻炼肝、胃、脾，改善脾胃，刺激食欲，加强整个消化系统的功能，可以加速胃肠蠕动功能产生肠鸣音，调动胃气，如呛咳、呼吸，可以永久停止胃肠疾病。

3.癌症预防和疾病抵抗

在立桩的过程中，可以促进脏气的下沉和清气的上升，促进全身气血循环，可以更好地调节气滞血瘀的症状，使其循环更加顺畅。只有气血循环，才能以血滋养体内各器官，有利于防癌抗病。

4、安神

站桩可以使大脑安静，休息，加深睡眠。这种安静而强烈的状态不同于睡眠和一般的休息，是一种特殊的安静放松。它是一种特殊的内向状态，能使大脑的皮层神经得到特殊的休息，恢复其运动转向功能，将能量消耗转移到能量的储存和补充上来，所以能补脑安神，恢复失眠和神经衰弱。