35岁的男人如何健身？
也许你不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音损害太大了。注意听音乐或看电视时不要把音量调得太大，在嘈杂的位置工作时要戴耳塞。有人认为听力下降很正常，其实不然。有些人在90岁时听力仍然正常。
如今脱发呈现年轻化趋势。一项针对一万多名男性的调查显示，60%的男性脱发患者在25岁之前就有脱发现象，30岁之前脱发的比例也非常高。
30岁的男人如果不定时定量吃饭，可能会损伤肠胃，影响心情和睡眠。当你疲劳和紧张时，你很可能会头晕、气短和注意力分散，尤其是对身体较弱的人来说。因此，我们应该有意识地多吃富含蛋白质的食物，如牛奶和鸡蛋，并注意各种营养素的均衡摄入，使身体营养丰富，精力充沛。
男性的身体机能和健康从30岁开始下降。所以建议每年至少体检1次，包括血压、胆固醇检测、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做一次牙科检查。这个年龄段的男性也要开始预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。男人30岁以后腹部容易隆起，体育活动不能三天打鱼两天晒网。另外，要补钙，多吃乳制品和豆制品。同时，一个30岁的已婚男人，如果还没有要孩子，最好趁早。
30岁男性健身攻略(预防为主)
北京体育大学运动学专家徐晓东教授指出，健身是一项终身工程，不能等到老了，有了不好的症状，那就可能太晚了。年轻时储蓄健康资本，会让你事半功倍，受益终生。
应该说，30岁的时候，人的身体机能已经达到了顶峰。这时，如果忽略了体育锻炼，对耐力至关重要的摄氧量就会逐渐下降。在这个年龄，如果身体的关节经常发出一些声响，这就是关节疾病的先兆。为了保持关节灵活，我们应该多做伸展运动。
对于三十多岁的男性，每周一、三、五可以隔天安排1次运动，每次5-30分钟的心血管运动(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。20分钟的体育锻炼，与20岁相比，试举的重量更轻，但可以做的次数更多。5 ~ 10分钟的拉伸运动，重点锻炼背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的人，更要注意拉伸。方法是:仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，保持30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。
三十多岁还能做各种体育锻炼。如果休息一段时间，重新锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人运动前做个心电图。
男性健康十大国际标准
世界卫生组织制定了十项标准来衡量男性是否健康:
1.精力充沛，能够轻松承担日常生活和繁重工作。
2.保持乐观积极的态度。
3.要善于休息，睡好觉。
4.适应能力强，能够适应外部环境的各种变化。
5.能抵抗普通感冒和传染病。
6.体重适中，身材匀称。
7.眼神明亮，反应敏捷。
8.牙龈颜色正常，没有出血。
9.头发有光泽，没有头皮屑。
10.肌肉饱满，皮肤有弹性。