晚上几点睡觉比较好？
1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。
第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。
第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不应使用药物，以免抑制废物的消除。
五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
七、午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不宜熬夜！
手、足、体穴位对应的脏腑(图)
下图是我们手、脚、身体的穴位对应的内脏。按摩时，对准穴位对我们的健康有好处。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表我们的眼睛和耳朵，整个脚底相当于人体的躯干。
下面是手。
健康是革命的本钱。学会自己按摩。
拉拉耳朵呵护全身器官。
肾脏是人体的重要器官之一，是先天之本。肾功能正常与否，对健康长寿起着决定性的作用。
根据中医五行学说，肾主藏精，开窍于耳，耳中有很多穴位治疗肾脏疾病。因此，经常双耳运动可以起到强肾壮腰、强身健体、延年益寿的作用。
一、拉耳垂法双手食指放在耳屏内侧后，用食指和拇指从内向外拉耳屏和耳垂，由轻到重，拉力以不痛为限，每次3~5分钟。此法可治疗头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手搓耳轮法双手握空拳，拇指和食二指在耳轮上下推揉，直至耳轮充血发热。该方法具有健脑、补肾、聪耳、明目的作用，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心悸、胸闷、头痛、头晕。
三、提耳尖法用双手拇指和食指捏住耳廓尖端，向上提、捏、揉、搓15~20次，使局部发热发红。该方法具有镇静、止痛、提神、明目、解热、抗过敏和补肾的作用，可预防和治疗高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
第四，搓耳朵用双手轻捏双耳耳垂，然后搓至发红发热。然后抓住耳垂往下拉，再让它弹回来。一天两三次，每次20次。这种方法可以促进耳朵的血液循环，有强肾壮腰的作用。
五、双手拉耳法左手举过头顶拉右耳几十次，再用右手拉左耳几十次。这种运动还可以促进颌下腺和舌下腺的分泌，缓解咽喉痛，治疗慢性咽炎。
六、双手以两掌捂住耳朵，用手指托住后脑勺，用食指击中指24次，可听到“隆隆”声，击出“古天”。这种刺激可以激活肾脏，有健脑、明目、强肾的作用。
七、全耳按摩法双手掌心摩擦加热后，向后按摩腹侧表面(即耳前部)，再向前按摩背部，反复按摩5至6次。这种方法可以疏通经络，对肾脏和全身器官都有保健作用。
八、双手扫耳法双手从后向前扫耳朵，然后会听到“吱吱”的声音。每次20次，每天几次，只要长期坚持，一定能补肾强身。
以上八种方法可以根据每个人的需要选择，也可以单独进行或者几种方法组合进行。只要持之以恒，一定会收到理想的效果。
简单易学的补肾强身保健方法。
中医认为，肾是先天之本，生命之源。肾气充足，就会精力充沛，筋骨强健，走路轻快，思维敏捷。肾虚则阳气虚弱，腰膝酸软，易受寒生病。
肾虚可分为阴虚和阳虚。肾阴虚的人会出现肺热咽干、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔红等症状。肾阳虚的人往往会出现四肢发冷、精神萎靡、腰酸背痛、耳鸣、舌淡、肥胖等症状。
中医认为，四肢的功能活动，包括关节、骨骼、肌肉的运动，都是由肝肾所支配的，所以有“肾主骨，骨为肾之余”之说。所以我们坚持体育锻炼，达到养筋健肾，舒筋活络，疏通气脉，增强自身抵抗力的效果，从而达到健肾强身的目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳击、舞剑都是很好的锻炼项目。这里有一些简单的保健方法，你可以试试。
揉腰揉眼:双手揉完后紧压腰部，用力揉30次。“腰为肾之府”，揉腰揉眼可以疏通筋脉，增强肾的功能。
按摩田单:双手在腹部田单揉搓按摩30~50次。丹田是人类真气和精气凝聚的地方，是人类生命的根本。常用此法可增强人体免疫功能，提高人体抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
“吹”的声音对应的是肾，肾属水，所以有滋肾水的作用。反复做6~9次。
此外，心对应“哈”声，肝对应“嘘”声，脾对应“胡”声，肺对应“司”声，三焦对应“嘿”声。发音需要的时间更长，次数更多。
健脾和通胃肠气的保健方法；
双手重叠，绕肚脐顺时针搓腹，主要是促进胃肠气的通畅，绕肚脐逆时针搓腹，主要是补充，能起到健脾的作用。便秘患者顺时针揉，脾虚者逆时针加，每次300~500次，每日1~2次。
人体十大最佳时间
刷牙的最佳时间
饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间。因为此时口腔细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。
喝茶的最佳时间。
喝茶养生的最佳时间是吃完1小时之后。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间。
因为牛奶中含有丰富的钙，中老年人可以在睡前饮用，可以弥补夜间血钙偏低的情况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳时间。
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属于生食，吃完生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间。
早上8点到10，下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力，降低动脉硬化的发生率。
最美的时候。
皮肤的新陈代谢在24: 00到第二天早上6: 00最为旺盛，所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。
散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果你在晚饭后两小时散步会更好。
⒏洗澡的最佳时间。
每晚睡前洗个温水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安然入睡。
睡觉的最佳时间
最好从13点开始午睡，此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡觉比较好，因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00，人在睡眠后一个半小时就陷入深度睡眠状态。
⒑是锻炼的最佳时间。
晚上锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，尤其是心律和血压相对稳定，最适合锻炼。
中医保健的六大部位
第一，后面的卫生保健区
中医养生专家指出，背部中间的脊柱是人体督脉经过的地方。脊柱两侧的太阳膀胱经与五脏六腑关系密切，经常刺激疏通，有利于气息运动，血液循环，滋养全身各器官。现代医学发现，人体背部皮肤下有大量的免疫细胞。如果你感冒或中暑，“搓背”和“刮痧”是激活背部免疫细胞的好方法。
二、腋窝卫生特区
腋窝是血管、淋巴、神经最丰富的地方。它健身的秘诀是受到刺激后会让人发笑，专家称之为“腋窝运动”。刺激这里的神经、血管、淋巴结，可以使各器官得到锻炼，促进血液循环，使各器官充分交换营养和氧气，对脑、心、肺都有好处。
第三，足部健康特区
脚底有很多穴位，大概70个左右，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑和心脏密切相关，与人体的所有器官都有联系。所以脚被称为人的“第二心脏”，可见足部保健的重要性。经常弯脚趾、走路、踩鹅卵石、热水泡脚等。，都有促进足部血液畅通，将末梢血液推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防病治病，强身健体，延年益寿的功效。除了要经常锻炼保持血液流动和关节灵活，还要注意冬天不冻，夏天不盖。不要小看脚上的“鸡眼”和“脚垫”，及时去除。
第四，胸部的保健特区
科学家发现，前胸的胸腺是支配人体整个免疫系统的重要器官之一。胸腺分泌的免疫活性肽可以监控体内的变异细胞，并无情地摧毁它们，因此具有强大的抗癌作用。同时具有抗感染功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定作用。只要每天用手掌在胸前(从脖子往下到心窝)上下摩擦100~200次，就能刺激胸腺，达到防病健身、延年益寿的效果。
五、脊柱保健区
最新医学研究表明，脊柱是最先衰老的。脊柱是督脉经过人体两条直经的地方。经常按摩脊柱可以促进经络的疏通，滋养全身器官，强身健体。一本日本杂志报道说，锻炼脊柱可以预防和治疗100多种疾病。脊柱是人体的中轴。如果能经常做太极旋转，会产生强大的生物电能量，输送到脏腑和全身补充能量，使人对病毒攻击有很强的免疫力，甚至对脑血管意外、阿尔茨海默病、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等都有疗效。
六、脐部卫生特区
肚脐也是有名的藏气之所，被养生专家视为养生保健的“堡垒”。肚脐为神阙穴，具有固本安神、调和气血、疏肝利胆、益肺强肾、疏通三焦、疏通经络的作用。中医常采用药贴或针灸、热敷肚脐的方法治疗疾病，如将珍珠粉、丹参粉敷于此穴，可治失眠；涂砂仁、枳实可治消化不良；与檀香、细辛粉混合可缓解心绞痛。经常按摩肚脐有防治中风的作用，可以祛病强身，延年益寿。
附:人体24小时手册。
1∶00人体进入浅睡眠阶段，很容易醒来。这个时候头脑比较清醒，熬夜的人想睡却睡不着。
2: 00，大部分器官都处于一天中最慢的工作状态，但肝脏却在紧张地工作，生成血液给人体排毒。
3点进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
四点“黎明前的黑暗”时刻，老年人最容易发生意外。血压处于一天中的最低值，糖尿病患者容易发生低血糖，心脑血管疾病患者容易发生心肌梗死。
五时，阳气渐升华，精神状态饱满。
6点，血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者必须服用降压药。
7: 00人体免疫力最强。早餐后，营养逐渐被人体吸收。
8点生理激素旺盛，开始发挥作用。
9: 00适合打针、手术、体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，疼痛减轻。
10∶00的工作效率最高。
10: 00-11: 00属于人体的第一黄金时间。心脏充分发挥功能，精力充沛，不会感到疲劳。
辛苦工作了一上午后，我需要休息一下。
12∶00-13∶00是最佳的“子午睡眠”时间。不宜抗疲劳。最好躺下休息半小时到一小时。
14∶00无响应。容易犯困，人体的应激能力降低。
15∶00，营养被吸收并逐渐输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00是人体的第二黄金时间。最适合会议、公关、接待重要客人。
16∶00血糖开始升高，虚火患者此时表现明显。阳虚肺结核患者的脸最红。
17∶00工作效率在下午达到最高值，也适合体育锻炼。
18∶00时，人体敏感度下降，痛觉再次下降。
19∶00最容易吵架。此时是血压波动的晚高峰，人的情绪最不稳定。
20: 00，人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适用于作业、阅读、创作、锻炼等。
22: 00适合梳洗打扮。呼吸开始变慢，体温逐渐下降。最好是10点半泡完脚再睡觉，这样可以很快入睡。
23: 00，阳气虚弱，人体机能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24: 00血液处于一天中的最低值，除了休息，不适合任何活动。
望采纳