这顿饭是怎么回事？

有什么食物？中国八大菜系既好吃又饱。漂泊的旅人总是担心家乡的味道。慢慢品尝这道菜，是对他们最大的尊重。我为每个人准备了食物和膳食的食谱。赶紧学起来吧！

中小学生的饮食食谱有哪些？

星期一:

早餐:苹果、大米小米山药粥、蒸胡萝卜、鹌鹑蛋、鲜奶。

午餐:梨、米饭、青椒炒肉片、土豆洋葱、香菇油菜、鱼头花生汤。

晚餐:香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒芹菜、排骨、黄豆汤。

星期二:

早餐:橘子、西红柿、鸡蛋、面条丝、鲜奶。

午餐:西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉。

晚餐:猕猴桃、豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋带鱼。

星期三:

早餐:木瓜、白扁豆山药粥、南瓜小笼包、鸭蛋、酱猪肝。

午餐:西红柿、荞麦米、鱼香肉丝、油焖大虾、丝瓜、豆腐汤。

晚餐:哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄。

星期四:

早餐:草莓、奶粥、蓬松面包、鹅蛋、姜汁菠菜。

午餐:菠萝、红薯饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、干米饭、冬瓜汤。

晚餐:芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿豆腐。

星期五:

早餐:哈密瓜，米饭荠菜粥，豆沙包，鸭蛋，芹菜拌腐竹。

午餐:木瓜、花卷、紫菜油菜、蒜泥茄子、红烧肉。

晚餐:香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、海带汤。

星期六:

早餐:橘子、菠菜、鸡蛋、瘦肉粥、馒头、海带。

午餐:梨、煎饼、酸辣土豆丝、蒜苗炒肉、天麻鱼头汤。

晚餐:西瓜，米饭绿豆饭，凉拌黄瓜，肉丝肚汤。

周日:

早餐:桃子，胡萝卜大米粥，蒸韭菜，鲜奶。

午餐:冬瓜米饭苜蓿核桃鲫鱼奶汤。

晚餐:猕猴桃、栗子桂圆米粥、糖醋莲藕片、海带排骨汤。

饮食配餐有哪些？2营养食谱的编制原则:根据营养配餐的理论基础，营养食谱的编制可以遵循以下原则。

A.保证营养均衡不仅多样，而且充足，饮食既要满足食客需求，又要防止过量食用。对于一些特殊人群，如生长发育中的儿童青少年、孕妇、乳母等，也要注意钙、铁、锌等易缺乏营养素的供给。营养素之间的比例要合适。膳食中能量的来源及其在每餐中的分配比例要合理。

要保证优质蛋白在蛋白质中的比例合适；植物油应作为油的主要来源；同时，一定要保证碳水化合物的摄入；矿物质的比例也应该适当。食物的搭配要合理。注意酸性食物与碱性食物的搭配，主食与副食、杂粮与细粮、肉类与素食的均衡搭配。饮食体系要合理。一般来说，我们应该有规律地定量进食。大人一天要吃三餐，小孩除了三餐还要吃一份零食。老人除了三餐还可以吃零食。

B.照顾饮食习惯，注意饭菜的味道，如果可能的话，不仅要多样化饭菜，还要照顾食客的饮食习惯。讲究烹调方法，做到色美、香、质悦、形雅。

C.考虑到季节和市场供应，主要是熟悉市场上可以买到的原料，了解它们的营养特点。

D.考虑到经济条件，既要让菜谱符合营养要求，又要让食客经济上负担得起，这样菜谱才会有实际意义。营养食谱的制定方法通常包括计算法和食物交换法。

按照上面的方法，崇尚健康的朋友可以按照上面的说法来安排自己每天的饮食，适合我们日常身体吸收营养，所以每天要合理的控制饮食，光靠饮食的健康并不是真正的健康，要多运动，少吃零食。希望以上建议能帮到你。

一日三餐的健康食谱是什么？

周一早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1、咸菜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

周二早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1卤蛋、豆腐乳中餐:米饭、茄子末、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

周三早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

周四早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

周五早餐:包子，牛奶(或豆浆)，中餐:米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇蔬菜汤。晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

周六早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

周日早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。