快速练习劈叉和腿部韧带，劈叉和竖叉最好最快的方法。

2.找一个等于或略高于腰部的地方。如果有棱角，在上面垫一个垫子，双腿向前抬起放在框架上，膝盖伸直。身体前倾时，双腿会做压腿动作，压倒韧带疼痛时，以20次为一组站起来。然后往下压，直到韧带疼痛停止废腿30-60秒，换腿做同样的动作，交替做3-5组。

3、转体90度，侧身至压腿姿势，从侧面抬起双腿，重复上述动作。

4.坐在地上，上身直立，双腿向内弯曲，直到双脚相对，膝盖尽量放低，身体用手和脚前倾。

5、跪在地上，上身前倾，双手双膝着地，双膝向两侧分开，胯部逐渐下压至极限，上身与臀部平齐或略低，蹲蛙。

大概就是这样。坚持一段时间，看你的灵活度，身体素质，年龄。总的来说，你的进步还是很明显的。