为了健康我应该做些什么？

春生

黄帝内经:阳春三月，谓陈之生，天地之生，万物之荣，晚卧早起，养生之道。

春天，万物复苏，欣欣向荣，是生机勃发的季节。这个时候，人要晚上睡觉，早起让精神愉悦，保持思想开放，保持万物的活力。

1，阳气

春天阳气盛，但阴寒未尽，感冒十分盛，容易侵袭人体，消耗阳气。

平日多吃些温补阳气的食物，如葱、姜、瘦肉、鸡蛋、优质蛋白质、豆类、蔬菜等。，有助于驱寒祛邪，助阳。

2.补肝气

春气与肝气相通。春天来了，气血由内而外运行，主要作用在肝。所以春季进补第一是补肝。

肝经在人体的两侧。侧卧时，无论是左侧卧还是右侧卧，都能滋养肝气。

因为，当人侧卧时，血液自然会流向肝经，“肝主藏血”。血液一进入肝经，人体就可以安静地睡觉了，肝脏也开始了一天的造血功能。

3、风邪

普通感冒春季最盛，天气乍暖还寒，容易诱发疾病。所以要增强免疫力。

除了运动、接种疫苗、保持良好的卫生习惯等常规措施外，还要注意补充优质蛋白质，同时注意保暖。

春季肝火太旺，就容易生病。可以吃蒲公英，疏通肝经，去火消炎。

只需将蒲公英(100g)鲜嫩的茎叶洗净，沥干蘸酱，微苦可口，清香爽口。

夏场

黄帝内经:夏三月，谓之“凡秀”，天地相融，万物华而不实，夜卧早起，也是一种成长之道。

夏天，自然界万物生长旺盛。人要晚上睡觉，早起，保持愉快，不要生气，这样才能畅所欲言，无拘无束，对外在事物产生浓厚的兴趣。

1，阳信

中医认为，夏天属于火，火导致心，人容易烦躁、胸闷、气短。所以夏天养心很重要，首先要做的就是睡好觉。

酸枣仁是宁心安神的好食材。在粥里放一些酸枣仁有助于维护心脏。睡眠不好的人也可以放一些莲子清心安神。

2.祛湿

夏天出汗多容易耗气伤阴。除了及时补充水分外，还要经常吃一些益气养阴的清淡食物增强体质，如山药、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。

中国中医科学院杨力教授介绍，夏季至日养心清热首先推荐夏季至日三叶茶，即荷叶、竹叶和薄荷叶。

夏天可以用三片叶子(每片3-5g)泡茶，也可以选择其中一片(荷叶和竹叶5-10g，薄荷叶5g)，有非常好的清心降火、养心消暑的功效。

3.保护脾胃

夏天是脾胃最脆弱的时候。脾胃喜温不喜寒，夏天不要贪凉，有条件的不要吃冰镇食物。

此外，女性应多吃薏米、茯苓、白扁豆、红豆、丝瓜等食物，有助于健脾益胃。

秋收

黄帝内经:秋三月，这叫耐，天急，气爽，你早卧早起，养收之道也。秋天，自然的景象因为万物的成熟而平静收敛。这个时候，人们应该早睡早起，保持心态平和。收敛，适应秋耐的特点。

1，润肺

秋天属金，金主肺，所以秋天适合养肺。肺主升清，导致水液代谢。秋季气候干燥，气体交换容易影响肺功能。

经络技巧微信官方账号提示，尤其是入秋以后，天气渐冷，肺气易伤，肺部疾病高发，润肺尤为重要。

可以多吃蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等软性食物，益胃养肺生津。

在工作日，秦英的每个人都喝水来润肺。秋冬季节，他们每天要比其他季节多喝至少500毫升的水，以维持肺部和呼吸道的正常湿度。

也可以将热水倒入杯中，用鼻子在杯口处吸入，将水直接“射”入呼吸道，每次10分钟，每日2 ~ 3次。

2.防寒

秋季早晚温差大，早晚要注意添衣添被，睡觉不能贪吃。尤其是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、体质较弱的老年人和儿童，更要注意随气温变化加减衣服。

对于平时缺乏运动的人来说，经常刺激和按摩双手对身体健康大有好处，尤其是对养肺。

方法:张开双手手指，手掌拍击100次。手掌有轻微红肿发热为宜，拍完再搓手。

3.促进排便

秋季万物趋向收藏，人体代谢废物容易在体内堆积，导致各种疾病。

这就需要我们保持三个身体环节:排便、排尿、排汗。养成定时排便的习惯，正常人每天吃500克左右的蔬菜和适当的粗粮，是远离便秘的好办法。

储存以备冬季使用

《黄帝内经》:冬三月，据说西藏封闭，水冰封冻，无日扰。早起晚睡，养藏之道也。

冬天是活力潜伏，万物躲藏的季节。人要早睡晚起，不要辛苦；远离寒冷，注意保暖，不要让皮肤开窍排水，使阳气不断流失。这是一种适应冬季人体隐藏功能维护的方法。

1，补肾

冬天冷，该补肾了。中医认为“肾始知耳”，所以经常按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的畅通。睡眠是肾脏护理的重要组成部分，尤其是“经络睡眠”。中医的“经络睡眠”是指每天中午(晚上11到早上1)和中午(中午11到1)是最需要补肾的时段。

中午12左右，外界的阳气最为充沛，此时午睡可以滋养肾中的阳气；半夜12点左右，外阴最盛，睡眠可以滋养肾中之阴。

2.滋养你的心灵

冬季养生重在养心，主要通过藏神，使心灵平静。多看报，欣赏花草，听音乐，闻橘子，都能调理心灵。其次，晒晒太阳，接受“日光浴”，可以让人精神焕发，心情愉快，心情舒畅。

3、养胃

在冬天，人们往往会不自觉地吃得更多，特别喜欢多吃牛羊肉等“热性食物”，容易伤胃。其实老年人冬天应该少吃咸的，多吃苦的。可以选择芹菜、生菜、莴笋等。，可以抗菌消炎，提神醒脑，消除疲劳。

同时要遵循循序渐进的原则，少吃多餐，既要维持总量，又不能饿肚子。