散步对你的健康有好处！为什么1情侣每天坚持走10000步，毁了膝盖？

第一，提高记忆力

虽然用脚走路，但是走路的时候可以带动全身运动，甚至大脑也会得到锻炼。如果每天能坚持一定的步行距离，有助于延缓大脑退化，提高记忆力。

第二，减少心脏病的发生

快步行走可以加快心脏的跳动，促进血液的循环速度。长时间步行可以锻炼心脏肌肉和血管的力量和韧性，有利于身体的血液循环，使心脏强壮，从而减少心脏病的发生。

第三，增强御寒能力

生活中很多人怕冷，尤其是冬天，他们喜欢待在家里。如果能坚持每天散步锻炼，可以使血液循环通畅，提高新陈代谢，有很好的御寒效果。所以即使在冬天，也要坚持到户外散步。

走路对身体好，那么大家都在喊什么？一天一万步？口号需要遵循吗？每个人真的每天都要走10000步吗？

我的邻居是一对60多岁的夫妇。几年前，两人都被查出有高血糖，两人都有点超重。他们听说走路对身体有好处，于是选择每天走65，438+00，000步，还会按时打卡手机APP，鼓励他们坚持走下去。但没过几年，夫妻俩就因为膝盖疼住进了医院。医生说是因为他们每天走10000步伤了膝盖。

为什么一天10000步对身体没有帮助，反而毁了膝盖？

其实每天10000步的行程并不适合所有人。对于年轻力壮，经常做运动的人来说，一天做10000步很容易，而且还能促进身体健康。但是对于中老年人来说，尤其是平时没有运动，患有慢性疾病的人，大量的行走会伤害心血管系统和运动系统。长期这样下去，膝关节会受损，甚至报废。

这是因为中老年人，以及慢性病患者，本来身体机能就比较弱，关节会有一定程度的退化，所以这类人如果坚持跑步很容易伤到膝盖。

还要提醒中老年朋友，尽量选择平地行走，不要为了挑战难度而爬楼梯或山坡。这样的散步锻炼会增加膝盖损伤的几率。

综上所述，每天10000步是可取的，但要因人而异，一定要根据自身情况选择运动方式。对于年轻健康的人来说，每天走10000步是合适的。

当然，要想走路达到理想的保健效果，除了步数之外，还有几点需要多加注意。

1:走路前热身。

很多人觉得散步运动可以说是快，其实不然。当你开始走路时，你应该慢下来。最好先走5分钟，然后慢慢提高速度。

数字2:走路的姿势也有讲究。

正确的走路姿势是:上身要挺直，身心要放松，不要太用力，步伐要轻，让人看起来精神饱满。

第三:控制力度。

刚开始散步锻炼，以30分钟左右为宜。一段时间后，可以坚持每天散步一小时，以满足至少40分钟。当然，你也要注意自己的身体耐力。如果每次步行40或60分钟后出现轻微发热，心率会略有加快，心率保持在每分钟120 ~ 140次之间，说明这种运动强度对你来说刚刚好。

如果每次走得快，心跳加快，呼吸困难，心慌，说明这样的运动强度超出了你的承受范围。建议做一些调整或者停止这项运动，以免对身体造成不可挽回的伤害。

建议中老年人在选择步行锻炼时，可以佩戴一个运动手环，可以记录人体在运动过程中的基础数据。比如:心率、热量消耗、血氧饱和度、快走的次数和距离。根据运动手环的记录，我们可以知道运动的强度和身体的承受力，以便及时调整或立即停止运动。

第四:走路一定要选择一双好鞋。

走路上班可以穿皮鞋和高跟鞋，但如果是快走，一定要选择一双好鞋。首先，鞋底要防滑；其次，鞋底要略厚柔软，不要太薄；还有就是鞋跟不能太高也不能太低。1 ~ 2.5 cm的鞋跟比较合适。一双好鞋可以让你走路更加轻松舒适，也可以避免脚部受伤。

注:图片来自网络。