女性早上吃什么有益健康？最好的早餐热量是多少？

1.酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全。

2.有条件的话，可以前一天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。

3、降糖牛奶麦片，先用开水把麦片洗干净，再加入牛奶。

4.早餐的摄入量因体型和年龄而异。不过，摄入400-500卡路里比较合适，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。