上班族压力大。晚餐怎么吃才算健康？

对于上班族来说，现在生活压力很大，工作也很忙，需要注意饮食。如果我们吃了不健康的食物，无疑会对上班族的健康产生更大的影响。让我们来看看上班族如何吃晚饭。

有些上班族会去餐厅娱乐或聚餐，比较方便，但也要小心。在餐馆吃饭的主要问题是鱼、虾多，谷类少，蔬菜少，他们也可能大量饮酒，这可能导致脂肪和蛋白质摄入过多，膳食纤维和维生素过少，容易增加肥胖和肝、胃、肾损害的风险。所以在饭店吃饭也要注意饮食。

建议尽量多吃清淡的豆制品、鸡蛋、菌藻、蔬菜等。尽可能少吃油炸、烧烤类食物，适量吃鱼虾肉。饮料主要是开水和绿茶。第二天最好清淡饮食。

还有一些上班族下班回家后因为太累而选择快餐，于是各种快餐就成了大家的选择。这类食物大多脂肪高，膳食纤维低，饿了容易多吃。如果加上早午餐来应对进食，长期来看容易导致膳食纤维、维生素、某些矿物质和抗氧化剂的缺乏。

为了避免晚饭饿，可以吃点水果、酸奶、藕粉、芝麻糊等。先在办公室，或者提前在冰箱里准备一些主食(比如红薯、八宝粥)和荤菜(比如花生香菇炖猪蹄、莲藕胡萝卜炖排骨)，回来的时候再做一个青菜。

如果人们需要控制体重，就要尽量少吃高脂肪的肉类，部分肉类可以用酸奶和豆制品代替。此外，杂粮、土豆、豆类、蔬菜、水果、坚果等也要合理食用。这些食物比较清淡，对我们的肠胃健康有好处，也可以促进我们的肠胃蠕动，可以帮助我们减肥。

以上介绍了上班族的晚餐选择，可以发现上班族需要非常注意饮食的选择。以上几点很重要。这些食物都是非常好的选择，可以很好的促进我们的健康，不要错过。