夏天健康饮食？
一日三餐不要太饱，两餐之间零食少。老人小孩需要加餐，孕妇妈妈要调整。干果酸奶好，别忘了半斤水果！饮料首选白开水，甜可乐含糖量高。小孩子喝酒容易缺钙，美女喝酒曲线少。每天代谢大量毒素，喝八杯水就跑了！冲泡的食物营养丰富，调味色素混合。发酵食品味道鲜美，发酵谷物含植酸较少。植酸钙少铁多，蛋白质分解吸收好！不要贪吃鸡鸭鱼肉。多了，寿命就短了。红肉天然含铁量高，不要煎也不要烤。不要重复牛羊肉猪肉，一天一两就好！鸡鸭都是白肉，禽肉饱和脂肪少。无论禽肉还是水产品，白肉的蛋白质都不错。低温烹饪做出美味，营养高温运行！女性一生要多补铁，猪肝猪血是首选。香菇红枣* *，补铁只是一撇。动物的血红蛋白很多，补铁比用铁锅好！男人从小就要补锌，缺锌上课不小心。生长发育离不开锌，缺锌则百病侵袭。瘦肉、豆腐、豆芽、浅海贝类含锌量最高！中国人缺钙问题很多，补钙成了冲击波。虾皮海带搞错了，豆腐乳多补钙。菠菜焯水去草酸，敢和豆腐一桌！豆腐发明了两千年，滋补身体不花钱。富含钙和钾的蛋白质有强壮的身体。
吃肉也怕胆固醇，豆腐是美谈！鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋营养丰富，不简单。蛋白磷脂叶黄素滋养身体，不糊涂。我不想给你蒸着煎着吃。多钾多多维蔬菜好！蔬菜杂粮是个宝，微量元素多。粗粮含维生素多，B族皮炎够多。精米白面不要多吃，血糖稳定！每天吃半斤大米和面粉，再加点杂粮和土豆。膳食纤维很丰富，又不会让你长不大。春天常吃五色新鲜蔬菜软化血管！酷热难耐，我没有胃口。我每天都去大排档。朝海鲜吐口水，熏烤羊肉。推杯换大碗酒，痛风不能走！蛋糕和冰淇淋中的氢化油脂有很多问题。薯片串串麻辣烫，经常听说致癌物。腌制，烟熏，烘烤都不好，多吃点毛病自己找！有色水果和蔬菜具有抗氧化作用，我们不怕肿瘤和癌症。水果蔬菜含钾多，血管和心脏不颤抖。心脑血管高血压，高钾低钠不瞎！白盐、白糖、白脂油，多吃没用，多操心。黑米黑豆* *，多吃有益多年。每天食物多样化，营养互补性还不错！饮食很重要，营养均衡是关键。少吃肉，多吃素，精力充沛，少怀孕。少吃咸的，多吃清淡的，多种饮食少烦恼！
夏季养生汤食谱
荷花百合汤
材料:瘦肉半斤，莲子一两，蜜饯百合五个，蜜枣四个，生姜半片。
做法:莲子、百合大多是干的。将上述食物和药物洗净，一起放入锅中，加入瘦肉和六碗水，煮三到四个小时。莲子会松，百合会有味道。
莲子是著名的滋补药膳，可以养心降压。百合能益气、温肺、止咳；鲜品有止咳、止慢性支气管炎、治肺病、止咯血的功效；粉末形式的干燥食品具有滋养和营养的作用。以上两种药加上瘦肉，形成一个汤，既能补中气，强肺养颜，又能安神降压，味道还挺鲜美的。
三豆汤
配料:黑豆、绿豆、红豆。
将黑豆、绿豆、红豆等量混合，用清水洗净，放入锅中，一份“三豆”加三份水，小火煮沸，65438+每天0-2次，一次一碗。
功效:黑豆有补肾益精的作用，绿豆有清热解毒、消暑的作用，红豆能清热、利尿、消肿，三豆并用，是消暑佳品。
木鸡瘦肉汤
材料:黑木耳10g，瘦肉50g，生姜3片，红枣5枚。
做法:将上述食物加入汤锅中，加入6碗水，浸泡成2碗汤，再加入少许盐和味精。
黑木耳具有健脾和胃、润肺健脑、养血润燥、利肠的功效。现代研究还表明，黑木耳具有抗血小板聚集、降低血液粘度、防止动脉硬化、抗肿瘤、美容等作用。
夏季健康饮食小贴士
1，不一定要吃热饭，但是凉菜也能保证营养。
2.夏天喝冷汤。凉拌水果汤、凉拌蔬菜可以缓解饥饿感，产生热量。
3.建议多吃水果蔬菜，尤其是西瓜、黄瓜、番茄等水分较多的品种。这些蔬菜热量少，能恢复人的精神。这些东西可以在两餐之间吃。
4.矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料，热量最少。
5、少吃多餐不会像一日三餐那样增加身体负担。另外，吃多了就不想去游泳了。
6.吃清淡的食物并不一定要放弃野餐和花园烧烤。
7.至少在假期开始的时候吃一些少油或少脂的菜。
8.特别注意肉类菜肴和水，尤其是冰块、水果和蔬菜。吃之前只能用清水洗干净，最好去皮。
9.一般来说，热天喝酒要小心。即使啤酒、葡萄酒、自制的混合果酒很诱人，也要在晚上天气凉爽的时候喝。
10一般来说，热天一切都要有节制。也就是说，你要小心，什么都不要过度，比如晒太阳，喝冷饮，喝酒吃饭。