70岁了，如何更好的养生延年？
七十岁了，坚持锻炼还是很重要的！
有些朋友认为我们应该在70岁左右停止锻炼。这种想法是错误的。运动可以让我们感觉更好，提高我们的能量水平，增强我们的耐力，增强我们的肌肉，并保持我们关节的灵活性。这对老年人来说非常重要。另外，运动可以改善我们的心情，让老年人有更好的自信心和睡眠质量。
当我们70岁时，许多人可能患有一些慢性疾病，如关节炎、心脏病、糖尿病和骨质疏松症。通过科学合理的运动，可以对抗这些疾病。
适当的运动可以帮助我们保持更好的心脏状态，帮助我们调节血糖，适当的进行一些负重运动，比如快走、散步，可以帮助老年人对抗骨质疏松。对于骨关节炎患者来说，适当的运动还可以帮助我们维持关节周围肌肉的力量，避免肌肉萎缩，避免肌肉减少，还可以帮助我们维持关节角度，不至于严重限制我们的关节功能，影响老年人的生活。
很多人想不到的是，适当的运动可以保护我们的大脑健康。一项研究表明，65岁以上经常锻炼的人9年后患痴呆症的可能性比不经常锻炼的人低47%。
那么什么样的运动更适合老年人呢？每个人的选择都不一样，因为每个人的身体状况不一样。建议散步，快走游泳，有条件的话慢跑都是不错的选择。为了保持我们关节的灵活性，适当的太极拳训练和一些瑜伽训练也是不错的选择。
请注意有氧运动和无氧运动相结合，才能达到更好的效果。对于无氧运动，简单来说，用瑜伽带进行抗阻训练或者举哑铃都是不错的选择。对于老年人来说，既不会增加过多的负担，又能保持肌肉力量。
避免摔倒很重要。
对于即将步入70岁的老年人来说，在日常生活中做好防跌倒工作非常重要。因为这个年龄段的老年人在平衡能力和身体反应方面会相对较弱，而且很多老年人会有一定的骨质疏松，一旦跌倒，很可能会造成骨折，而如果发生髋部骨折，则会严重影响老年人的寿命，因为这种骨折被称为人生的最后一次骨折，会导致老年人卧床休息，从而增加患肺炎、褥疮和心血管疾病的风险。
你必须在你的房间里安装一个把手，尤其是在浴室里。这样，我们就会避免在卫生间滑倒。洗澡的时候，脚下一定要垫上防滑垫。房子必须整洁干净。地面不要有太多障碍物，会增加摔倒的风险。
在户外的时候，也要注意环境的选择。路面应该是平坦的。不要选择在崎岖的环境中锻炼。如果天气寒冷湿滑或者下雪，尽量不要在户外运动。选择在家锻炼也是一个不错的方法。谢博士是东北人。今年冬天1雪的时候，他一天接了几十个老人骨折，都以为不会有问题。结果，他摔倒在湿滑的地上。
饮食很重要。
相信很多老年人都知道自己的饮食是低盐、低糖、低脂肪、低嘌呤的。
在这里，谢医生想和大家再强调一点，就是随着年龄的增长，要适当增加水果和蔬菜的摄入，因为这两种食物可以帮助我们降低胆固醇，有一定的抗癌作用，特别是对于一些肠道有问题的老年人。适当增加蔬菜的摄入量，尤其是深绿色蔬菜(西兰花等。)，可以帮助我们摄入更多的膳食纤维，有一定的通便作用。
少吃精致的主食，适当增加全谷物和粗粮的摄入，可以帮助我们补充更多的维生素和各种元素，这对保持健康非常重要。
不要一个人住，要学会拥抱衰老和社区活动。
谢医生出门诊，每天要看很多70岁左右的老人。在给老人建议治疗的时候，有的老人嘴里会习惯性的说自己70多了，能活一天算一天！
其实这种想法是完全错误的。并不是说人老了就和社会脱节了，有病就能治好。
对于老年人来说，要学会拥抱衰老。一些研究表明，对衰老持积极态度的人比持消极态度的人多活7.5年。
对于老年人来说，我们必须习惯衰老。对于身体带来的变化，我们应该积极参加社区活动，不要消极对待家里的老年生活，多与人交流，多学习新技能，比如学习弹钢琴，使用智能手机，享受便捷的现代生活，或者多读书，这些都是对老年生活很好的调整。
而且在学习这些技能的时候，我们的大脑也得到了锻炼，不让大脑衰退，保持使用，保持对新事物的好奇心，这也是我们保持大脑健康的一个非常重要的措施。
有学者研究了世界上长寿人口多的地区老年人的特点，发现他们的生活有一定的目的，有比较好的目的感，这对延长老年人的寿命真的非常重要。
保持健康的睡眠习惯。
有一种传言说老年人不需要更多的睡眠，这是完全错误的。老年人需要和年轻人完全一样的睡眠时间。建议每天7-9个小时，这样我们的身体才能得到更好的休息，机能才能得到更好的调整。
建议老年人一定要调整睡眠环境，使睡眠空间更加安静，避免嘈杂的环境影响睡眠，避免白天长时间坐在沙发上或躺在床上看电视，保证每天能出去活动。适当的运动可以帮助我们养成良好的睡眠习惯。如果你的睡眠有严重障碍，建议你一定要寻求专业医生的帮助，采取适当的药物或专业的措施来调节睡眠。
积极面对慢性病！
70岁身体健康不太现实。比如有些老年人会有一些高血压、糖尿病等慢性病，其实是很正常的。有哪些零件用了70年没有任何问题？
有了这些问题，不要为老人感到焦虑。这些疾病是可以通过科学合理的药物和改善生活习惯来控制的。一定要学会找自己信任的医生，多和医生沟通，及时了解自己的身体状况。你要把这些慢性病控制在安全可控的范围内，学会带着慢性病走路，享受相对健康的老年生活。
两项运动对老年人很重要！
●踝泵运动。其实很简单，就是屈曲旋转我们的脚踝，可以加速下肢的血液循环，对预防下肢血管疾病起到很好的作用。这个动作简单易行，想什么时候做就什么时候做。
●提肛运动。对老年人加强盆底肌肉有很好的作用，坚持做下去会有效果的。
摘要
人生七十，现在不稀罕了！
还有很多70岁的人还在工作！
对于70岁的老人来说，如何养生，更好的保证我们的健康？谢博士在文章里给大家做了一些简单的介绍。如果你有相应的经验，请在文章的评论区写下你的经验。谢医生将与您互动，让我们一起探讨如何应对老年生活。