健身气功六字公式解读

1，嘘，口型是嘴唇微闭，有横向张力的力量，舌尖向前向内收缩，上下牙齿微缝。呼气说“嘘”字，大脚趾轻轻触地，双手从小腹前侧慢慢抬起，手背相向，通过肋骨达到肩平，双臂如鸟的张一，上下左右移动，手掌向上翘起。

2.哦，嘴巴半开，舌尖下牙，舌面下压。呼气发“哦”字，轻轻点大脚趾；双手手掌从小腹前方向内抬起，从身体前方向外翻至胸部乳房中间，支撑至眼睛。呼气吸气时，将手掌转向面部，通过前部、胸部、腹部慢慢下落，垂至身体一侧，然后第二次吐沫。这样做六次，做一个呼吸调整。

3、喊，口型如管，舌头微卷向前伸。叫字时，轻碰大脚趾，双手自小腹前侧抬起，掌心向上至肚脐，左手外握至头顶，右手内旋，按压至小腹前侧。呼气吸气时，左臂向内转掌，从前方落下。同时右臂翻掌向内穿，右手托起，左手下压。

4.吐气背“子”字，双手自小腹前侧抬起，掌心逐渐上翻，直至双乳平展，双臂向外翻立掌，指尖面向咽喉，然后双臂向四周展开，掌心如鸟张翼。完全呼气，随着吸气，双臂自然下垂，垂向身体两侧。重复六次，调整呼吸。

5、呼气念词，四五个脚趾。双手像握物一样从体侧抬起，过腹部至乳房平坦，手掌向外翻，手臂向外，举至头部，掌心向上，指尖相对。吸气时，五指分开，从头部沿着身体两侧慢慢落下，将空气吸向脚趾头。重复六次，调整利率。

健身气功的流行类型:

现在流行的健身气功有九种:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、健身气功指导十二法、马王堆指导、太极养生棒。