太极球简介
(1)把球放在桌子、石板、石槽上揉或滚。这种球一般是木头或者石头做的，比较重。揉的时候讲究方位，隐藏了武功的力度、身法、步法。沈阳太极柔术大师赵忠道就练过这一手。90岁高龄，他依然机警、目光清晰，脚步稳健。1962年因病去世，享年119岁，得益于练太极。
(2)在平面(墙或立板等)的侧面。)，搓铁球或石球。这种方法可以训练出两臂的超人力量，球可以达到几十公斤。
(3)人拿着球做各种动作，练手上的一些特殊技能，或者用球协调身体，使人体内外与球融为一体。这种球一般不重。还有人挂球，练各种动作。
太极拳是太极拳内功修炼的高级技能。历代太极宗师都热爱太极拳，习练不休。太极拳的秘密更是秘密，他们拒绝轻易展示。李政先生第一次让太极拳为世人所知，相信一定会给太极拳爱好者新的启发。
“上拳不圆，上圆帮助拳旋转。”意思是说，一个拳击练习者在练熟之后，开始学习磨练太极拳。太极球有轻有重。最大重量是三十公斤。成年人练习一般用10公斤，直径30厘米左右。有的祖先用猪尿细胞做太极球，有的用稻草和泥或者木头做。初学者从轻学习，逐渐增加体重。先从套练，再学套路。要求:内翻外翻，身体绕球旋转，根稳球滑，突然开粘。最后感觉手里的太极球在自由旋转，里面什么都没有。太极球的练习让练习者更加明确了缠绕旋转的太极原理。逐渐意识到拳在攻防中的作用，慢慢的真功夫就显露出来了，任何对手的攻击都能化解。
螳螂功夫学院是澳大利亚悉尼新南威尔士州为数不多的功夫和武术学校之一。北螳螂拳已经有1000多年的历史了。它的创造者，王朗，被少林寺的档案记载为当时的大师之一。王朗在邵琳寺庙训练后发展了这种风格，并受到螳螂的启发。丹尼尔王云阔师傅在澳大利亚新南威尔士州靠近悉尼中央商务区的郊区莱恰尔教授这种传统的中国武术。在螳螂功夫syle有几个变化。王实甫教授的变奏是七星和梅花两种风格。螳螂功夫学院教授中国功夫的其他风格，包括兀术(武术是李连杰成名的一种竞技功夫)，秦纳和吴东(也称为武丹，武堂或武当)太极(太极，太极)。王思福也教授诸如形意拳和八卦拳之类的招式。有许多风格的功夫，包括周卡(Jow Gar)，洪卡，秦武，蔡来福，截拳道，咏春(Ving Tsun)和其他许多。功夫与西方已知的其他武术如空手道、跆拳道或跆拳道有很大不同。这些通常被称为硬式，因为它们使用直接的力量来打击或阻挡对手。许多功夫风格将硬技术与软动作结合在一起。软技术利用对手的动量和能量来对付他们。功夫第一次接触西方文化是在大卫·卡拉丁主演的电视剧《功夫》中。最近，功夫在西方越来越受欢迎，因为它接触到了《卧虎藏龙》、《英雄》、《大无畏》等电影中的武侠文化，以及李小龙、李连杰、成龙、周星驰、章子怡、周润发和杨紫琼等著名功夫演员。功夫甚至影响了流行音乐，例如，武堂帮和亚洲功夫一代。但是最著名的功夫流行歌曲是卡尔·道格拉斯的《功夫搏击》。螳螂功夫经常被误拼为捕食螳螂功夫或打螳螂功夫
“上拳不圆，上圆帮助拳旋转。”
如何松腰是太极功夫突增的关键。
1925杨承福口述、陈微明记录的《太极拳十要》出版后，人们开始知道放松腰部的重要性，但具体的训练方法从未公开。
据说以前师傅练松腰法的时候，经常瞒着徒弟偷偷练。直到80年代，一些关键点才被大师传播开来。太极球也遭受了同样的命运。世人只闻太极球而不教。
为什么要学练太极？因为练太极是天地合一的空而不空的球体。这个球体既能滋养身心，又能体会太极的真谛，让练习者快速进入练太极拳的全方位角色。通过太极球的训练，可以有效提高太极拳的内功修炼水平:一是练太极球时容易体验到“松、柔、轻、灵、整”的太极境界；其次，练太极球容易加强人的内心感受；再次，练太极球可以促进精神的专注和专一(专注于一面)；第四，练太极球可以让练习者快速体会到练精神、修心性、练精神的内涵；五、练太极球乍一看运动量不大，其实不然。它的锻炼内容非常全面，涉及到身体的各个部位。很多动作都是“全方位动作”，所以健身效果特别好。
练习太极拳不仅可以帮助练习者快速掌握太极拳的拳法要领，还可以有效地促进经络气血的循环，从而为强身健体、消除疾病打下坚实的基础；还可以通过太极球的锻炼达到放松腰部的目的。
为什么练太极拳要松腰？因为腰在人体中起着非常重要的作用，古人说“命运之源在腰隙”，“腰为动力”，“源移腰转股臂”，“刻意讲究腰”。腰是全身的主宰，就像动力机械的大轴。如果轴断了，所有的动力机械都会报废。腰有病，病多；当他的背生病时，他也生病了。
经常打太极拳和太极拳放松腰部不仅可以预防和治疗一些疾病，还可以在四个方面改善我们的身心健康:
从物理角度来说，可以灵活，拔出骨头；从气的角度来说，它能使束缚气血上下循环的脉络通畅、停滞，内气充足；从意义层面，可以养成注重形式至上、一心一意的习惯；从神的高度来看，可以使头脑清晰明了。
总之，通过太极球和太极舒腰法的训练，太极拳“撑八面”、“全贯气”、“秩神”的内涵有了物质基础。(文章来源:健身科学)
如何松腰是太极功夫突增的关键。