你如何修补你母亲的身体？紧急问题
满足人体营养需求，我们说人体都需要七种营养素，这七种营养素是人体中最需要的营养素，即每个人一生中摄入的肉、鱼、蛋、奶、面都是人体需要补充的七种营养素，它们在体内起着混合作用。它的作用可能在这方面，它的作用可能在那方面，* * *着维持你的健康和智力。
我们先来看看人体需要的七种营养素是什么。这些东西有些是大家熟悉的:水和膳食纤维，因为膳食纤维可以缓解便秘，膳食纤维是第七种营养素。水是第六种营养物质。其次是宏量营养素，然后还有微量营养素。
宏量营养素，如馒头和米饭中的碳水化合物，肉、鱼、蛋、奶中的蛋白质，以及需要更多的脂肪，食用油中的脂肪。这三类都叫宏量营养素。
微量营养素主要包括少量，就是你喜欢买一些微量元素吃。比如我老了，补充钙、锌、铁很重要。这些都是需要补充的微量元素。想给孩子补锌之类的。
然后是维生素。维生素也是，你知道的，吃维生素C，抗肿瘤，抗病毒之类的。维生素和微量元素一样，在体内的需求量非常非常小。为什么它们很小？我们不能拿几克，以普通人的体重来说几乎为零，因为比体重少很多。这些不是以大剂量单位记录的，而是非常小的单位，如微克和毫克。所以，这些没必要吃很多，从食物中摄取一部分就可以了。在补充保健食品的时候，我们都有一个量的控制，一定要均衡。所以我才告诉你，不是每个人都需要补充任何微量元素或者营养素。这是综合作用。这个要补，那个要补，但是补的时候要均衡，只要身体需要就够了。
人体最需要的第一种元素是碳水化合物，也叫糖。这种营养素需要多少？也就是说，一天应该吃多少馒头和米饭？糖的主要来源是什么？碳水化合物需求量很大，是中国人的主食，而中国人喜欢吃米饭和面条。和德国人一样，肉类是主食，所以不要以为馒头和米饭是主食。这只是中国人的习惯。这种东西为每个人提供能量。不吃就没意思了。力量就是我们所说的能量。我可以工作，从一个地方走到另一个地方。我会洗脸刷牙。这来自于能量。这种能量来自于我们吃的大米，可以提供大米。大米就是我们所说的碳水化合物。一天应该吃多少碳水化合物？从一个正常人的角度来说，应该说如果一天不超过三两主食，那么身体就会生病，如果超过三两主食，身体就不会生病。在三两主食的基础上，女性一天至少应该吃多少？半斤粮食，五两。男人一般至少要吃六两，也就是说，半斤到六两的主食。你可能会觉得很少，觉得不饱。这是干饭挂面，也就是半斤到六两的主食。你觉得在家多吃点不是特别好吗？我们曾经做过一个调查，世界糖尿病基金会给我们钱做一个调查项目。生活方式干预让大家扭转了主食吃多的问题。干预地点在大庆油田，比如大家都在场，1000多人，近2000人，每个人一天少吃两两馒头。其余的没变，但必须少吃两两馒头。
馒头吃少了怎么办？那你可以多吃点别的东西。
我们来看看蛋白质。蛋白质是肉、鱼、蛋、奶中你最喜欢吃的东西。虾是40%蛋白质，蛋清是80%蛋白质，牛奶是3%纯蛋白质。蛋白质对身体有什么好处？它是身体一个组成部分。刚才说了，碳水化合物可以给你能量。蛋白质是你的身体，每一个细胞几乎都是由蛋白质组成的，是蛋白质积累起来的，是我们的原材料。所以蛋白质需要天天吃，不是说你不想造我。我已经做好了。我现在不需要长高长高，所以不想吃那么多蛋白质。这种想法是错误的。每个细胞都需要新陈代谢。今天改，明天改。只是人老了，新陈代谢下降，慢慢变化，但不能说细胞是死细胞，都是活细胞。所以从细胞学上来说，蛋白质是需要每天吃的。不要说你今天胃口不好。喝三餐粥吃点咸菜也不好。它不能保证你身体的需要，不能让你的细胞活跃起来。这时候就需要补充蛋白质了。蛋白质分好的和坏的。好的叫完全蛋白，不好的叫不完全蛋白。好的蛋白质来自肉、鱼、蛋和奶豆。里面的蛋白质是比较好的蛋白质，肉，鱼，奶...所以你应该每天吃肉，鱼，鸡蛋和牛奶豆。蛋白质差来自馒头和米饭中的蛋白质。不是说馒头和米饭不提供蛋白质，而是它的蛋白质不太好，缺少一些成分。没有蛋白质氨基酸，蛋白质的质量也不是特别好。人吃了这些蛋白质后，胃里消化不了，也不能完全变成自己的东西。这是一种不完全的蛋白质，吃完就浪费了。如果是肝病、肾病患者，比如肾功能不好的，肾功能异常夜尿多的，蛋白质需要少吃，不是说肉、鱼、蛋、奶豆都要少吃。但是少吃馒头和米饭，可以用藕粉和淀粉代替，这样蛋白质、藕粉和淀粉可以很快被拉平。如果蛋白质在体内有很好的作用，你一天会吃多少蛋白质？
回家后我们都可以衡量自己。以老年人为例。一天一克，60克蛋白质大概要吸取什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两块瘦肉。这些蛋白质和面粉中的蛋白质是不够的。晚上加三两，比如豆浆，豆腐。保证每天奶蛋豆都是好的。如果你说我不喜欢牛奶，那就选豆浆吧。牛奶和豆浆可以互换。如果你不想交换，如果你不喜欢牛奶和豆浆，那就选择两份肉来代替。如果你不喝牛奶或豆浆，那就吃两个鸡蛋。有些人可能认为吃太多鸡蛋不好。鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了。
在下一张图中，我们谈论脂肪，它也是一种营养素。胖不是坏事，也是好事。烹饪和肉类中有脂肪。我们可以简单的把它分为动物脂肪和植物脂肪。植物脂肪中含有我们非常需要的东西，即不饱和脂肪酸，它是我们细胞的主要成分。我们的细胞膜和皮肤都是由脂肪构成的，而脂肪又是由脂肪和蛋白质构成的。脂肪太多了，所以脂肪对细胞的完整性有很大的作用，也是人体衰老的最重要原因。人的皮肤为什么会衰老，就是细胞膜被攻击被咬，人就衰老了。为了保持细胞的完整性，我们必须吃不饱和脂肪酸，这是比较常见的一些植物油，如花生油，大豆油和菜籽油，如鱼油。这些油中的不饱和脂肪酸是油性和油性的。我们少吃饱和脂肪酸，就是要减少脂肪，比如猪、马、牛、羊油。大家都喜欢煮点骨头汤。比如齐广利说我们要喝骨头汤。骨头汤可以强身健体，喝很多，但是我们也喝了很多脂肪。所以，我告诉你，每个人都可以熬制两个小时的骨头汤，才能做出养生的东西，而且必须过夜，或者浓缩。凝结后脂肪油会结晶，然后他们必须把脂肪油去掉，吃下面的骨头汤。那才是真正的养生动物汤。上面的油是动物油，尤其是牛骨。黄油比猪油还难吃。大家都喜欢吃排骨。排骨软，但是脂肪厚，油多。你需要把水烧开凝结，然后取出，再重新烧制。做你喜欢的任何事情。这是去除动物油的方法。
饱和脂肪酸不是每个人都可以吃的，但是吃植物油的时候吃过。如果动物油再吃那么多饱和脂肪酸，就很麻烦了。一般在吃脂肪的时候，要尽量减少，尤其是减少一些看得见的脂肪。
尤其是减少可见脂肪。我知道大家可能觉得我老了，在家游手好闲。除了做饭，我还吃零食，瓜子，松子，干果。有人说核桃可以健脑，好像看起来很像大脑。那么核桃到底健康不健康？没有一个程序可以健脑，有的老人一天吃不完两个核桃。吃两个核桃相当于你的汤勺里有两勺油。可想而知，它的脂肪含量非常高。所以老年人觉得不吃肥肉。现在他们只吃瘦肉，做饭只用植物油。为什么他们会有血栓和中风？原因是脂肪没有控制好，就像你控制了看得见的脂肪，不控制看不见的脂肪。
隐形脂肪是肉眼看不见的，比如刚才提到的干果。两个核桃能有这么一勺油，15花生相当于喝了这么一勺油。干果像松子，西瓜子，葵花子。如果老太太一会儿吃这么一小碟葵花籽，就相当于喝了一勺油。在你的身体里，你的脂肪很高。
干果是看不见的脂肪。另外大家都喜欢吃瘦肉，以为是纯蛋白质不含脂肪。取几片瘦肉后，放入清水中煮熟。凝固后可以看到上面有这么厚的一层脂肪，瘦肉里面也含有脂肪，只是看不到而已。都是隐性脂肪。所有的瘦肉都要泡水，煮硬，煮好后泡一下，把肥肉油去掉，然后就可以随便做了，不管是红烧还是凉拌。
除了猪肉，猪肉脂肪比牛肉多，牛肉脂肪低。当然，很多健康专家建议你不要吃牛肉，牛肉有疯牛病。其实也没那么可怕。远在英国，不在我们国家。牛肉可能不方便咬。可以选择弄点淀粉炖着吃，然后选择吃点兔肉，鸡肉之类的。吃两片兔肉相当于吃一口鸡肉和猪肉。兔肉中的脂肪也很低。当然，吃鸡鸭肉一定要把鸡皮鸭皮撕掉，里面的脂肪也很高。我们现在减的脂肪是隐形脂肪，一定要注意预防。坚果可能对大脑不好。我觉得脑组织需要营养，老了以后会退化。这种营养来自鱼油，鱼油也是一种动物油。它是鱼的皮下脂肪油。烟台得天独厚的条件就是鱼多，鱼的皮下组织里的油和鱼眼窝一样，也是从皮下组织里提纯出来的。那种鱼油含有人体不可缺少的EPA和DHA。这个在美国叫AA，有时候叫三A，有保健功能。这个保健功能真的很健康，就是能滋养脑细胞，让脑细胞膜完好无损。这种还可以，所以我选择吃鱼。
为什么日本人更长寿？让我们回到这个话题。长寿的日本人，尤其是脑血管疾病的发病率比较低，不容易中风。大脑里的血管保持得很通畅，就是吃鱼油，吃鱼皮下的脂肪，对健康特别有益。所以大家可以选择鱼油，当然也不排除选择一些国货。比如有一些鱼油，瓶装鱼油，卵磷脂，都是健脑的。如果你不想吃他的产品，你的卵磷脂中有一种是蛋黄，然后是大豆，多吃点豆制品就好了。卵磷脂对身体有什么好处？
可以降血脂，可以降血脂。比如有冠心病，高血脂，血管有斑块。如果这些斑块想要溶解并停止生长，就必须用卵磷脂去除。所以从脂肪的角度来说，两种油比较好，一种是鱼油，一种是卵磷脂。当然，我们知道蛋黄还有一个缺点，就是胆固醇。胆固醇也是脂肪的一种，是脂质的一种，有些人不敢吃。一天只吃一个鸡蛋，298毫克相当于中国营养学会建议50岁以上的人一天只能吃300毫克胆固醇，但不能超过300毫克，因为胆固醇太多确实会让你的血脂粘稠，容易引起斑块、高血压、冠心病。所以不能多吃胆固醇，那么怎么能多吃鸡蛋呢？如果高脂血症的人两天吃一个蛋黄，但是蛋清一定要吃，那么一天一个鸡蛋大家都要吃。你可以把蛋清全吃了，蛋黄吃一半，另一半扔掉。可惜你不想扔掉。蛋黄好吃又好，可以选择今天吃鸡蛋明天不吃，也可以和孙子拌着吃。孙子应该吃两个蛋黄。你给孩子一半，孩子需要蛋黄。另外，如果不把蛋黄扔掉，血脂很可能会高到一定程度，影响寿命。你去医院吃降血脂的药，比蛋黄贵多了。选择的时候，要选择扔掉一半的蛋黄。
这样一天就不用这么吃了。你早上吃一个鸡蛋，中午吃鸡蛋炒西红柿和香椿芽。这时候你选择只用蛋清而不用蛋黄。里面有大量的胆固醇。和蛋清炒香椿芽一样好吃。给孩子蒸馒头，蛋清馒头也不错。这是脂肪。必须减少的脂肪是坚果的脂肪，还有肉、鱼、蛋、奶的脂肪。尽量选择鱼、兔、鸡、鸭，尽量不要选择猪肉，猪肉脂肪含量也很高。
我举两个微量元素的例子，大家最关心的是钙。钙是大家想的。刚听人说我需要补钙。他说他应该，他说他也应该。钙是否需要补充，利弊很多。钙在体内跑进骨骼，所以你的骨骼是否强壮决定了你有多少钙。什么时候补钙？如果腰酸背痛，走路的时候骨头酸痛。这是典型的骨质疏松。如果容易骨折，就需要补充。很容易骨折和骨质疏松。钙在中国人的饮食习惯中不容易缺乏，但如果不补充也很容易缺乏。如果建议一天补钙，应该达到800-1000毫克钙。你饮食中的钙含量是多少？一袋牛奶里的钙不多，我们喝牛奶补钙不划算。这样，你就应该均衡饮食。比如馒头、米饭中的钙加上牛奶、虾皮、芝麻酱中的钙，加起来可能不到800-1000 mg，所以如果需要补钙，一定要用钙制剂，也就是钙片。一个是孩子，尤其是七八岁开始青春期的孩子。当他长高时，他必须补钙。十一二岁的时候是补钙好的一群。这个时候他在成长，骨骼也在生长，所以你需要大量的钙。这个时候你需要选择钙制剂，不仅仅是鸡蛋和牛奶。
做营养不排斥保健品，但是保健品帮助我们。
一般来说，液体钙比固体钙更好吸收，所以在选择钙制剂时，有必要知道吸收的是什么。
另外，除了孩子，老年人，尤其是女性老年人，绝经后一定要补钙，女性老年人更年期一定要补钙，绝对不能少。因为人对钙的吸收和需求在50岁时突然达到一个高峰，此时钙的吸收率会降低，骨质疏松的发生率会增加。因此，50岁的更年期妇女必须服用钙剂，否则70岁或80岁的妇女特别容易骨折。
那么男爷爷需要化妆吗？还应该补充。一般50岁以后，男性的骨骼也开始出现骨质疏松，但与女性不同的是，他们有一个明显的更年期。一般男性到了40岁就要补钙。当他们年轻的时候，他们喜欢喝一点酒。喝酒的人要早点补钙，其他人要增加钙的饮食。
为了预防老年人骨质疏松，多喝牛奶。如果孩子一天喝两三包奶是正常的，你一定不觉得不正常。我强烈主张一个老人每天喝两袋牛奶。早上一袋牛奶，晚上一袋牛奶都可以，但是一定要记得把牛奶稍微煮一下，然后冷凝去掉奶皮。奶皮是牛奶中30%的脂肪，牛奶中的脂肪特别容易吸收，容易让你发胖，高血脂。煮好后一定要浓缩去掉奶皮。对于老年人来说，至少要喝两袋。早一袋会帮助你吸收蛋白质。老年人需要蛋白质。蛋白质不仅年轻人需要，老年人也需要。只有蛋白质才能让你年轻，补充你的新陈代谢，用新的细胞代替它。蛋白质需要牛奶补充。这种方法也用于晚上挤奶。热牛奶。早上起床做早操前喝热牛奶。牛奶有安神助眠的作用。有助于睡眠的东西，所以晚上一定要喝热牛奶。冷牛奶不行，晚上喝一杯热牛奶。
早上起来吃点东西，喝点牛奶，有效预防低血糖等。一天两袋牛奶会更好地补充你的钙。另外，我建议你多吃豆制品。豆腐容易消化。豆腐做成嫩豆腐，和其他菜搭配很好。
然后就是海鲜。吃海鲜要注意。比如我们喜欢吃牡蛎，墨鱼等等。吃的时候不要吃它的内脏。比如墨鱼籽，对老人不好。
海参是一种海产品，含有大量的钙和蛋白质，有降血糖的作用。有人说我们这里产海参，有几个好吃的？如果经济条件好，两条海参不是你的必需品，不一定需要天天吃。
营养学就是劝你每天什么都吃，但是不要只吃一种东西，每天都吃海参，完全没有必要只吃海参。比如我是糖尿病患者，糖尿病可以一天吃一两个，因为里面有一种东西可以降血糖，有保健作用。如果我没有糖尿病，我就是一个普通的老人，只是为了健身。为了保持健康，我不需要每天吃海参。除了吃海参，我还可以吃其他食物。食物是多样的，就像在蛋白质方面，我一天喝两袋牛奶。如果我不喝牛奶，我会改喝豆浆。但是，牛奶中没有镇静肽。
不能喝牛奶的，现在也可以不喝，多吃豆制品和海鲜。另外可以用芝麻酱补钙，芝麻酱容易吸收，含有大量的钙，效果也很好。
这是我们老年人应该经常补充的钙。
铁和锌是人体容易缺乏的微量元素，也是人体必需的营养素。很多人不太重视铁，不知道缺铁，因为缺铁的症状是贫血，很多人不贫血可能也不知道自己缺铁。大部分人两三个月都不会缺铁，因为人体会在体内储存一些铁。如果你缺铁，那一定是两三个月前身体缺铁。含铁较多的食物是动物性食物，含铁较多，如猪肝、菠菜(深绿色的东西)。必须记住，动物铁比植物铁更容易吸收。如果要补充，尽量选择动物肉，绛红色的肉，比如猪肉，驴肉，马肉。
吃含铁的食物时，一定要有维生素C来帮助，新鲜的蔬菜和水果中都含有维生素C。你不能把苹果从冬天储存到春天。那时候还没有维生素C，维生素C只存在于新鲜的水果和蔬菜中。买回来的草莓一天新鲜，第二天就没有维生素C了，因为维生素在没有水的东西里分解了。所以在补铁的时候，适当补充一些维生素C。
锌对老年人可能更重要，因为老年人容易患糖尿病，也就是胰岛功能降低，所以容易缺锌。因为它们参与胰岛素的活动，所以胰岛素活动时必须补充锌，老年人要尽量补充锌。如果他们从来不吃粗粮或海鲜，如果他们的消化功能稍差，就会导致缺锌。锌在我们喜爱的海鲜中，牡蛎含锌量最高，是锌中之王。所以对于老年人来说，可以吃贝类或者粗粮。
孩子比老人需要更多的锌，因为孩子需要生长发育，对口感有好处。如果孩子胃口不好，不爱吃东西，想恶补的孩子一定要给他补锌。头发黄，营养差，吃饭没胃口，不爱吃这个不爱吃那个，需要补锌。
最后一类是维生素。维生素是我们更了解的食物。如果我们想有一个均衡的饮食，我们需要一切，如粗粮像小米粉和黄豆...如果这些面粉不是很精致的话，含有较多的B族维生素，对我们的皮肤、黏膜、口角炎都有好处。在人们最缺乏B2的中国，老年人和年轻人经常会发现头皮屑、嘴角腐烂、下唇干裂等。这些都是缺乏B族维生素的表现，都是缺乏B2的表现，而这与维生素c有很大的关系，所以鼓励人们多吃B2和维生素c，当然，含B2的食物也很难找到。有些食物像B2含有很多，而另一些含有很少，所以你可以选择营养补充剂。一旦觉得自己爱口腔溃疡，皮肤起水泡，鼻子起水泡，就买一瓶复合维生素B，是B的结合体，含有各种B，吃了效果会好很多。为什么要吃这个？我不能用食物吗？食物是不能补的。维生素含量少的食物有很多，吃多了脂肪就高，比如鳗鱼、蛋黄等。吃了之后B很高，但是血脂高，血液粘稠。这个时候就得不偿失了。同时，一定要买复方制剂。如果不能单独吃一种B族维生素，单独使用B1和2会影响其他B族维生素的吸收。所以一定要注意均衡，什么都吃，但是不能吃太多。补充维生素也是如此。
每天服用一片复合B可以缓解轻微的皮肤问题。
以上是维生素，最后一类是膳食纤维和水。
膳食纤维指的是粗粮中的根，蔬菜水果中的根，水果中的果胶，我们爱吃。只要大便不好，就一定要多吃膳食纤维。什么样的膳食纤维能让大便真的好？我一天应该吃多少？一般膳食纤维可以吃20-30克，很抽象。我应该吃几个菜？你一天应该吃一斤半到两斤左右的蔬菜，只要是蔬菜并且含有差不多多的膳食纤维，然后加四两水果，再加一份粗粮，比如早上的燕麦片，中午的玉米面饼，或者晚上的一大碗小米粥，只要其中一餐有粗粮作为主食，一天的膳食纤维就够了。
四两水果一般是一个大苹果，一天一个，然后加这么多蔬菜，再加上任何一餐都能找到的粗粮，就能保证有20-30克的膳食纤维。
你可能会说我不这样吃。我觉得粗粮不能接受，蔬菜也不能吃那么多。然后可以选择保健品，比如专门给大家做的饼干，杂粮饼干，包餐等等。另外，可以选择不含粗粮的土豆:土豆、红薯、南瓜、芋头。土豆还含有丰富的膳食纤维，可以选择一种，而不是一种主食。你可以用土豆代替粗粮。
在国外，尤其是台湾省，他们的营养更好。台湾省的人建议每天吃170g的土豆，也就是三到四克。他们认为这是健康的，这样可以保持大便通畅。因为老年人活动少，胃肠蠕动慢，特别容易便秘，吸收慢而充分，所以掺杂少。如果加上蔬菜和土豆，我猜会更好。
最后说一下水。一般来说，有一个原则就是每天要喝6-8杯水，这是营养学会规定的。但是，很多人做不到。我们的原则是水无止境。渴了要喝，不渴也要喝。但是，如果不渴，也要喝水。水一天要2000-3000mm，你的饮用量建议是1，000-1，500 ml。你应该用三瓶普通矿泉水来喝。
如果是一次性小杯，需要喝六到八杯，正好是1500 ml，也就是说你的饮水要有保障。因为水是身体代谢的所有溶剂。
另外，我想告诉你一个问题，那就是健康的饮食应该怎么构成？刚才我们已经讲完了七种营养素，最后，我们来总结一下，也就是说，我应该一直吃多少东西？当我谈到每一种营养时，我会给你一个最终的总结，当然。我能吃多少？
比如我应该吃多少食物？每个人至少要吃三两，多少主食比较好保证？四点到六点之间。像女人，可以保持在四两到半斤。在这些主食中，建议每个人都要有一定量的土豆，就像我们刚才说的土豆、红薯、芋头、南瓜、山药等。，土豆数量保证三两(170g)。也就是说我今天会煮一些南瓜粥，番薯粥和一些土豆块，现在认为是最健康的。
比如牛奶，建议每天至少一袋牛奶，也就是220毫升。我建议老年人为了补钙需要两袋牛奶，尤其是50岁以上的更年期女性，但是你一定要记住，我的方法喝脱脂牛奶是有效的，否则脂肪会更高。
可以多吃鸡鸭鱼肉，少吃猪肉。可以选择牛肉、羊肉或者兔肉。吃鸡鸭的时候，一定要把皮撕掉。
我们这里有健康的饮食习惯，每个人都喜欢健康长寿。我来列举一下齐国礼先生的健康长寿习惯:一天一把菜，一把豆，一把菜一斤多，再加一把豆，一个鸡蛋，然后一点肉。这是一个相对健康的习惯。
此外，还有十种健康长寿的食物适合每个人。我们熟悉的前几种，如绿茶、红酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤、玉米粥(早)和小米粥(晚)，豆类、蔬菜、胡萝卜、西红柿(不生吃，煮熟后产生番茄红素)、南瓜、大蒜(防癌，大蒜制作时一定要注意。
另外，我列举了几个大家可以合理搭配的健康饮食问题。
比如鱼和豆腐放在一起比较好。豆腐含有大量的钙。如果单独吃豆腐，吸收不好。如果加上鱼肉，鱼肉中的维生素D含量更多，可以帮助钙的吸收，所以配合食用吸收率会更好。
猪肝、菠菜用来补铁。这两个一起吃，主要可以治疗贫血。猪肝含有较多的铁和叶酸，能有效治疗贫血。
羊肉和生姜。
羊肉主要有补气血的作用，里面有左旋肉碱。如果和生姜一起吃，生姜能使人强壮，是冬季的进补佳品。
鸡肉和栗子可以补血养心，栗子可以健脾，味道更好。鸡肉是造血和血液治疗的产品。
鸭肉和山药，这是从滋阴的角度来说，鸭肉是对人体精液的补充，还能清热解渴。同时，山药可以解闷补肺。
瘦肉和大蒜，瘦肉中含有维生素B1，大蒜必须切片，在空气中轻微氧化十分钟，生成大蒜素，可以促进血液循环，消除身体疲劳，增强体质。
鸡蛋和百合这两个都是滋阴养血，有美容的功效。
芝麻和海带，芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带可以含经，一起吃可以美容抗衰老。
豆腐和萝卜。如果一起吃，可以充分吸收豆腐中的营养。
红酒和花生。红酒中的成分类似阿司匹林，可以预防冠心病，抑制血液凝固，使血管畅通，防止血栓形成。花生中含有白梨酒精，两者结合可以保证血管畅通，实现合理膳食。
合理的饮食习惯最后给大家介绍一下。饮食习惯很好。建议你消化吸收他们对你的帮助。站着吃好，坐着吃好，还是蹲着吃好？一般来说，最好站着吃，最有助于消化吸收。站着吃饭不习惯也不舒服，所以大家都习惯坐着吃饭。当然，坐下来吃也更好，更符合消化器官的活动。最糟糕的是蹲着吃，这样血液循环受阻，吃不好。所以大家消化不良的话最好选择在家站着吃。如果是为了舒适或者坐的话更好，也符合消化习惯。