杨式太极拳启动动作要领

导语:杨泰姬传因其挺拔朴实的身法和简单的训练方法，深受广大群众的喜爱。以下是杨式太极拳启动动作的要领。让我们一起来学习:

首先，作为杨氏太极拳的第一势，它是太极无穷的关键，可以放松人的身心，帮助疏通经络，促进内力的充盈和运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。这个趋势不仅仅是静功，还有内功，或者说气功和养生。再者，从拳法练习的放松和稳定来说，整个拳法更有拳法和气势。尤其重要的是，太极传推手的时候，要让人沉浸在无知之中，让人感觉不易察觉。这就是他们熟练的获得动力然后向后移动，手又轻又软的原因。总之，要想掌握功夫，首先要掌握局势。

预备式:两脚脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，头向后拉，眼睛直视前方。抬起右脚脚跟，用右脚尖，向右打开半步，然后脚跟着地，扣左脚脚趾，双脚平行，与肩同宽。然后在思路的引导下，自上而下慢慢放松头顶、面部、颈部、肩部、胸部、背部、腹部、胯部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背、脚趾，放松至脚底涌泉穴。当你散漫的时候，你的思想像水一样。水往哪里流，你就往哪里散。你的身体是稳定的，你的头是空的，你的尾巴是直立的。只有全身放松，心灵放松，才能达到形态上的放松。)等一会儿，让自己冷静下来再开始。开始的时候要松，要软，但还是要保持安静。开始，通过以下四个连贯的动作完成:

65438+向上的同时吸气，同时双脚和脚趾微微抓地，提肛收腹(双臂抬起吸气，双脚抓地，提肛收腹是同时动作)。

2.当两臂抬高至肩高时，放松肩部，两臂略向内收，即至指尖的距离与头部同宽(放松肩部，肘部自然地左右微开，使两臂呈圆形收回；圆周回缩的同时，再用两个脚趾抓地，提肛收腹)。

3.然后，忘记手和肩膀，慢慢垂下手臂(掌心向下，像降落伞一样慢慢落下)。放松胸部、背部、腹部、胯部、大腿和膝盖。

4.当双手降至腰部高度时(此时意念松至膝盖)，双肘下垂，两前臂及前刃自然张开，两手掌指尖向前，手掌仍向下。直到手臂垂到身体两侧，松开手腕，指尖朝下，中指自然贴住裤缝。这时候感觉手臂像钟摆一样，自然垂下，手指发麻。在这个过程中，放松膝盖、小腿、脚踝、脚背、脚趾、脚底涌泉穴。

至此，一个完整的开始就完成了。练习者可以按照以上动作要领，用心体会，反复练习，日积月累，一定会收到奇效。每天练习这个套路半个小时，相当于去了一趟太极拳，舒服又充满活力。只有正规修行者才能明白其中的奥妙。