有氧运动多久效果最好？

1，健美操的运动量不可小觑。初学者要循序渐进练习，最好每周2-3次，之后适当增加次数。刚开始要循序渐进，不要太激烈，锻炼20分钟左右。

2、大多数男性健美运动员注重肌肉和身体的塑造，往往忽视身体的柔韧性训练。事实上，肌肉和身体的健美表现的是外在的健康，而柔韧性关系到内在的健康，也是一种重要的身体素质。长期缺乏灵活运动的人，肌肉关节僵硬，在运动中甚至日常生活中容易受伤。

3.在健身的过程中，要把无氧运动和有氧运动结合起来，健美操是一个不错的选择。

4.男性健身者练习健美操可以充分锻炼大肌肉群，增强心肺功能，不仅可以有效提高身体的柔韧性和协调性，还可以减肥。同时，一群人一起做健美操，可以更有效地缓解紧张工作带来的心理压力。

5、并且，跳健美操前，还要注意热身，进行适当的拉伸运动，尤其是拉伸下肢，避免运动时受伤。