立冬运动时应该注意什么？立冬应坚持“四项原则”

因为立冬后，气温会明显下降，气压会增加，天气会相当干燥，我们的肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性会下降，肌肉的粘性也会增加，所以我们的身体会变得僵硬和不灵活，延展性也会下降。因此，如果我们在立冬后运动，我们应该遵循相应的健康规则，否则我们可以达到保暖和健身的目的，我们不会因为运动而伤害自己。

规则一:运动前充分热身。

因为人的身体在低温环境下会变得僵硬，如果运动前没有充分热身，很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，在正式运动前，要进行徒手操、轻器械操等“热身”运动，热身的强度以使身体热身并微微出汗为宜。

规则二:运动时衣服的厚度要合适。

立冬后，气温很低，所以你应该在运动前穿上厚衣服，热身后脱掉外套。运动后应尽快回到室内，不要吹冷风，并擦汗换衣服，防止冷热交替造成热量散失而感冒。

规则三:运动中要及时调整呼吸。

因为冬天经常有沙尘暴，所以建议鼻呼吸是最好的运动方式，鼻吸气和口呼气也可以，但是记得直接用嘴吸气。这是因为鼻粘膜可以温暖吸入的空气，在一定程度上减少冷空气对呼吸道的刺激；同时，鼻毛还能有效阻隔细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

规则四:室内运动时保持空气流通。

很多人冬天喜欢在室内运动，为了不暖和，会把门窗关起来。其实这样会导致我们缺氧，引起头晕、恶心等症状，所以如果在室内运动，一定要保持空气流通。