健脾利湿，消肿解毒！向百岁老中医学习夏季养生5招

邹旭(广东省中医院副院长)、吴(广州中医药大学教授)在夏三。这叫“繁秀，天地相融，万物华而不实，夜卧早起，对太阳贪得无厌，使你生气，使华英美丽，使你生气。如果在外面爱一个人，这个夏天气应该是成长的方式。相反，它是可悲的，秋天是疟疾，很少有人得到它，而冬天至日病得很重。夏天是一年中最热的季节，骄阳似火，气候炎热，树木和蝉鸣。夏天也是水果和树木最茂盛的季节。炎热是夏天最显著的特点。夏季人体阳气充盈，趋向体表，气血运行顺畅，皮肤松弛，汗毛孔张开，出汗增多，使新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。可以说，夏天最突出的特点就是“长”。所以保健工作要以“长大”为主，这是“应对夏天”。根据夏季的气候特点和人体的生理变化，合理安排我们的日常生活，有利于保健。下面说说夏天的保健注意事项。1.夏天注意日常生活。这个古人已经讨论过了。如《苏文四气调神论》中说:“在夏三，我夜卧早起，对太阳贪得无厌，使我无生气。这个夏天的气体应该是提高我的长期。夏天阳光强烈，人体需要适应这种气候的变化来安排自己的日常生活。晚睡早起是合适的。这是因为白天天气炎热，傍晚太阳落山后气温逐渐降低。因此，傍晚之后是夏季乘凉的好时机。另外，由于气候闷热，人在这样的环境下很难早睡，所以夏天的睡眠时间可以稍微推迟，睡得晚一些。因为阳气充足，气血运行快，人体不需要像冬天那样长时间睡眠，所以夏天还是早起比较好。此外，你可以早起，趁着凉爽赶到工作场所，避开早晨的阳光。夏天白天长，天气热，出很多汗。经过一上午的工作，到了中午，人体已经消耗了大量的水分和体力，很容易感到疲劳和困倦，晚上的睡眠时间也相对缩短。所以，中午最好小睡一会，补充上午损失的体力，为下午的工作做准备。邹旭(广东省中医院副院长)、吴(广州中医药大学教授)在夏三。这叫“繁秀，天地相融，万物华而不实，夜卧早起，对太阳贪得无厌，使你生气，使华英美丽，使你生气。如果在外面爱一个人，这个夏天气应该是成长的方式。相反，它是可悲的，秋天是疟疾，很少有人得到它，而冬天至日病得很重。夏天是一年中最热的季节，骄阳似火，气候炎热，树木和蝉鸣。夏天也是水果和树木最茂盛的季节。炎热是夏天最显著的特点。夏季人体阳气充盈，趋向体表，气血运行顺畅，皮肤松弛，汗毛孔张开，出汗增多，使新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。可以说，夏天最突出的特点就是“长”。所以保健工作要以“长大”为主，这是“应对夏天”。根据夏季的气候特点和人体的生理变化，合理安排我们的日常生活，有利于保健。下面说说夏天的保健注意事项。1.夏天注意日常生活。这个古人已经讨论过了。如《苏文四气调神论》中说:“在夏三，我夜卧早起，对太阳贪得无厌，使我无生气。这个夏天的气体应该是提高我的长期。夏天阳光强烈，人体需要适应这种气候的变化来安排自己的日常生活。晚睡早起是合适的。这是因为白天天气炎热，傍晚太阳落山后气温逐渐降低。因此，傍晚之后是夏季乘凉的好时机。另外，由于气候闷热，人在这样的环境下很难早睡，所以夏天的睡眠时间可以稍微推迟，睡得晚一些。因为阳气充足，气血运行快，人体不需要像冬天那样长时间睡眠，所以夏天还是早起比较好。此外，你可以早起，趁着凉爽赶到工作场所，避开早晨的阳光。夏天白天长，天气热，出很多汗。经过一上午的工作，到了中午，人体已经消耗了大量的水分和体力，很容易感到疲劳和困倦，晚上的睡眠时间也相对缩短。所以，中午最好小睡一会，补充上午损失的体力，为下午的工作做准备。夏季天气炎热，宜选择阴凉通风舒适的住所，但注意不要太贪凉。有些人喜欢把空调的温度开得很低，或者长时间对着自己吹风扇。人体如果长期暴露在这种环境中，很容易感冒，引起感冒、腹泻、头痛等。为了身体健康，夏季居住宜选择阴凉的地方，温度不宜过低。如果不把空调温度调得太低，睡觉时要适当盖好衣服，照顾好胸部、腹部和关节，避免着凉。睡眠时不宜让风扇直接对着人体吹。如果天气太热，将风扇对着床边的墙壁或周围的方向吹，利用风扇的逆流风降温；不宜露天躺着，或睡在阴凉潮湿的地方如草地，以免感受寒湿之邪。此外，夏季气候炎热，人体松弛，毛孔张开，大量出汗，更多的废物通过皮肤排出体外。要适当增加洗澡次数，清除皮肤表面的污垢，保持汗毛孔畅通。洗澡不仅有清洁的作用，还有助于解暑降温。洗澡时水温的选择不能太热也不能太冷。由于出汗，人体失去了大量水分。如果洗澡水温太热，人体在洗澡时容易流失更多水分，加重血液黏稠度，容易发生意外，尤其是血管弹性下降、血液黏稠度增加的老年人，更容易发生脑血管意外。水温过低，容易使毛孔突然闭合，汗液夹杂污垢，淤积在毛孔内，导致排泄不畅，引发痤疮等皮肤病。2.夏装——“宽松透气”夏季气候炎热，人体散热主要是通过皮肤排汗。所以夏装要宽松舒适、透气、吸湿、导电，如丝、棉、麻类面料的夏装。最好选择白色、浅蓝、浅绿等清淡冷色，并经常清洗和更换衣物，以帮助皮肤透气，减少痱子、皮肤瘙痒、湿疹等夏季皮肤病的发生。3.夏季宜减少户外运动的时间。夏天由于阳光强烈，紫外线强烈，要尽量减少户外运动的时间。如果人们过多地暴露在烈日下，他们的皮肤很容易被晒伤。夏天出门最好避开早上10到下午4点这段时间，因为紫外线最强，对皮肤的伤害最大。另外，夏天出门要做好防晒工作，比如涂防晒霜、打伞、戴太阳帽、墨镜等。，避免阳光灼伤皮肤。冬瓜红豆汤材料:冬瓜500克，红豆60克，猪骨或鸡肉若干块，姜、葱、盐、香菜等调料适量。做法:将猪骨或鸡肉洗净，冬瓜洗净切块，与红豆、生姜一起放入锅中，加水烧开，然后文火煨，做好后加入适量葱、盐、香菜等调料，拌匀即可。功效:具有祛暑、祛湿、消肿、解毒的作用，适合夏季服用，尤其适合夏季食欲不振、浮肿、头晕、不适严重者服用。莲子红枣绿豆粥材料:粳米150g，红枣10枚，绿豆200g，糖或冰糖适量。做法:将粳米、莲子、红枣、绿豆洗净，放入锅中，加水大火煮，然后文火煨，粥成时加入适量的糖或冰糖调味，搅拌均匀。功效:具有健脾和中、祛暑解毒的作用，适合夏季服用，尤其适合食欲不振、口渴、中暑者服用。本文摘自《活到百岁的智慧:中医大师的养生之道》/邹旭(广东省中医院副院长)、吴(广州中医药大学教授)/金块文化。