关于睡眠有哪些建议可以帮助稳定血压？

对于高血压患者来说，降压和稳压是最重要的。只有把血压降到一切正常范畴，才能预防各种疾病，减少对健康的危害。所以我的生活习惯对我的身心健康特别有害。减压和稳压说起来很容易，做起来很不容易。高血压患者除了服用降压药，还要培养良好的生活方式，才能更快的降低血压，稳定压力。除了饮食和健身运动的不良影响，下面是一些有助于稳定血压的睡眠建议。

第一，早上醒来10分钟，坚信血压高的人要明白，血压有一个高峰期，早上就是高峰期之一。如果这时血压突然升高，对心血管系统的危害很大。当你早上醒来的时候，你不必很快。可以先在床上躺5分钟，然后逐渐清醒。不能突然起来。坐起后，在床前坐5分钟，然后走路。这样的一套慢动作有利于防止血压升高，有利于预防心肌梗塞和脑梗塞。

第二，下午小睡20分钟。有研究发现，适度午睡有利于增强记忆力和心血管健康。现在是夏天，午睡的好处可能更容易体现。对于高血压患者来说，适度午睡不仅可以消除疲劳，而且有利于晚上的睡眠质量，从而有利于降低血压。不过值得提醒的是，午休时间不宜过长。一般可以睡20分钟到半小时。睡醒后要和早上睡一张床，慢慢醒，不用突然调大。

三、晚上睡觉前10分钟。晚上吃完饭，可以花十分钟和亲戚聊天。这样做可以帮助你放松身心，减少焦虑，帮助你更好地掌握对方，有利于家庭和睦。心态的好坏对血压也有影响。一些研究表明，经常有负面情绪的人比那些有积极态度的人更容易患高血压。

如果高血压患者能够把握好早上10分钟，下午20分钟，晚上10分钟，利用好这40分钟，对于高血压患者是否服用降压药都是有利的，有助于你稳定血压，有助于降低心血管疾病的风险。