每天坚持“踮起脚尖”，一段时间后，或许能解决五个问题。
运动方式有很多，常见的有氧运动有:游泳、跳绳、太极、广场舞、散步等。这些锻炼方法可谓老少皆宜。对于老年人，要稍微注意一点，选择慢一点的运动方式。
对于老年人来说，除了散步、太极、广场舞等方式，还可以尝试每天踮脚。
因为很多时候身体出现问题或者不适症状，脚会先出现异常，因为脚是离我们心脏最远的部位。
属于血液循环末端的女性，尤其是寒性体质的女性，往往会手脚冰凉。如果你尝试每天坚持脚尖锻炼，可能会帮你解决很多问题。
中医认为手脚冰凉是一种“封闭症”。
所谓关，也是不合理的，尤其是天气寒冷或身体受寒邪之气侵袭，导致肝脉受寒，影响肝脏正常造血功能，肾阳不足，导致手脚冰凉。
脚是人体的第二心脏，聚集了身体的大部分经络，有很多穴位，而这些穴位又对应着内脏。
因此，脚的健康与肾精和阳气密切相关。如果能保持脚部的健康，对身体的健康意义重大。不过，踮着脚是个好办法。
脚垫主要锻炼小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌和排肠肌，比目鱼肌可以促进下肢静脉回流。通过脚垫的运动方式，可以改善下肢血液回流不畅，缓解手脚冰凉的问题。
所以，对于生活中经常手脚冰凉的人来说，试试踮脚运动，可能会给身体带来其他好处，比如下面五个问题。
那么保持每天踮脚走路的习惯能给身体带来什么好处呢？
1.任何运动都可以缓解压力，踮脚跟也不例外。
踮脚尖可以促进心肺功能，促进血液循环，提高体内植物神经的控制力，缓解焦虑和压力，使大脑思维保持活跃和放松的状态。
2.温补肾阳
在踮脚运动的过程中，前脚掌内侧和足大拇指支撑，使足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此部位得到按摩，从而达到温肾护肾的作用。
尤其是老年人，如果每天坚持踮脚锻炼，长期坚持也有助于缓解肾气下降。
3.促进下半身血液循环。
当人体长时间保持站立或坐着时，脚很可能会酸痛麻木，导致下肢血液循环不畅，反流不畅。如果每天踮起脚尖一段时间，可以得到缓解，促进下半身血液循环。
4、踮脚跟还可以改善腰痛的作用。
引起腰痛的主要原因包括膀胱受风寒湿侵袭，血液循环不畅。
如果是这种情况，可以通过每天快走，或者踮脚走路刺激膀胱经锻炼臀肌和胫骨肌来缓解。
5.保护你的膝盖
脚尖运动过程中两侧腿后侧肌肉受到挤压收缩，使血液循环通畅，促进下肢血液回流，有助于腿部塑形，还可以避免膝盖损伤。
那么既然踮脚锻炼有这么多好处，有什么注意事项吗？抓住这两点就好。
1，频率
从上面得到的踮脚练习确实对身体有很多好处，但是不要进行的太频繁。建议踮脚走30到50次后停下来休息，休息后再运动。
同时要根据自己的身体状况来决定运动的次数和速度。刚开始可以用手扶着墙走，后来熟练了就可以离开墙自己做了。总之，要利用身体感觉舒服的品质来做脚尖练习。
2.负荷
对于上班族来说，由于久坐姿势缺乏锻炼，其实坐着的时候也可以做脚垫运动。
首先保持膝盖与腿平齐，然后在腿上放置负重物，每次训练脚趾30~50次。也可以根据身体情况调整次数和速度。