邱博士21天饮食的菜单内容是什么？

21天减肥法是一种不依赖药物锻炼，通过控制饮食的重量、种类和时间来减肥的方法。

第一阶段前三天，坚持每餐只喝蜂蜜水，坚持住。

第二阶段，第四天到第七天可以吃。早餐中餐鸡蛋苹果和一小部分水煮蔬菜，晚餐1份紫菜蛋花汤苹果，早上吃苹果是最好的吸收方式，纤维和糖分更容易吸收，可以增强新陈代谢。晚上喝这个汤可以排泄脂肪。

第三阶段，第8天到10，早餐是鸡蛋2和豆浆，中餐是青菜和苹果，下午加几个圣女果，晚餐是一碗海带紫菜蛋花汤和苹果或洋甘菊。第四阶段，从第11天到第16天，早餐要一杯牛奶燕麦片，中餐一份青菜，晚餐1苹果，1紫菜鸡蛋汤，一定要坚持减肥。

减肥方法:

1，饮食饮食，要控制每餐的食量，最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃，这才是最重要的。最后，在家里放一个电子秤，每周测一次体重。

2、运动减肥法，运动减肥法讲究科学坚持的运动方法，早上先早起，然后先锻炼自己的筋骨。当全身开始出现发热的迹象时，现在就可以开始跑步了。跑步的时候，不适合大步走，也不适合跑步，适合慢跑，因为慢跑可以消耗你体内长时间残留的脂肪。

3、辅助减肥法，辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等。，这个减肥速度很快，因为喝了药，会觉得肚子不舒服，要上厕所。但是有些厂家是保证药品的，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的副作用。

4、中医按摩减肥法，中医对穴位和各个穴位的作用了如指掌，所以经常按摩可以达到减肥的效果。当然，在选择减肥的时候，一定要看好对方的营业执照等。毕竟减肥是安全的，不要去不正规的地方做减肥按摩治疗。

参考以上内容:百度百科-减肥食谱