？立秋后的「健康知识」你了解多少？

不知不觉，2020年已经到了秋天。

立秋后，气温开始降低，降雨量减少，空气湿度相对降低，气候干燥，昼夜温差增大，是人们多患病的季节。常见的疾病有慢性支气管炎、哮喘和慢性阻塞性肺病。

“秋老虎”是指立秋(8月8日前后)出现的短时复热天气。通常发生在八月和九月之交，持续时间约为7-15天。

由于中国幅员辽阔，“秋老虎”的表现略有不同。比如华南的“秋老虎”比长江流域的“秋老虎”要晚，一般延迟2-4个节气。另外，每年的“秋老虎”防治时间有长有短，半个月到两个月不等；有时候“秋老虎”来了又走，走了又回头。

“秋老虎”天气，虽然气温高，但总体来说空气干燥，阳光充足，早晚也不是很热(昼夜温差变大)，不至于热得喘不过气来。

一年四季，春长夏长，秋收冬收，循环不息。秋之魂，天气急，大地明，阳气潜，在于“养”。秋季是阳消阴长的过渡时期，所以维持体内的阴就成了首要任务。立秋正式进入秋季后，养生的法则就是“养阴防燥”。

#消暑养阴#

立秋后，昼夜温差增大。除了祛暑清热，还要多吃滋阴润肺的食物。比如百合蒸南瓜，银耳枸杞粥，雪梨炖川贝母等。，同时可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等软性食物及乳制品，益胃生津。

另外，要适当多吃豆类等食物，少吃油腻、厚味的食物。

#调理脾胃#

事实上，在立秋后的很长一段时间里，气温仍然相对较高，空气湿度也相对较高。苦夏过后，很多人往往脾胃虚寒。在这样的气候条件下，调理脾胃应以清热利湿、健脾为主，以排出体内湿热之邪，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人往往食欲不振，四肢乏力，面色萎黄。秋季不妨吃一些有助于健脾的食物，以促进脾胃功能的恢复，如山药、菠菜、白菜、红薯、苹果、南瓜等。

#滋阴补虚#

秋季是滋阴补虚的好时节，但秋季进补不能乱补。只有了解自己的体质，才能根据症状进行进补。

如果呼吸浅短，声音低沉，精神倦怠懒动，运动就会出汗，食欲下降，舌淡，属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参做水或粥是最简单的方法。

如果面色苍白，口唇苍白，夜热盗汗，皮肤干燥，舌红无苔，则属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑葚煮粥，炖鸡汤、肉的时候也可以加点。

如果颧面潮红，口干咽干，盗汗，小便少而红，便秘打结，舌红少苔，则为阴虚体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等。，而且煮粥的时候可以放几味。

#调整心情防止秋燥#

人在夏天出汗后往往会流失过多，体内会出现营养和水分不足的情况。进入秋季后，天气渐冷，气候干燥，容易出现秋燥。

中医认为，燥为六淫之邪，是秋季的主气。干燥，容易消耗体液。口干舌燥、鼻塞咽痛、皮肤干燥、大便干燥、易怒等一系列常见症状，医学上称为“秋燥综合征”。

初秋天气难免出现“秋老虎”的高温天气。这种天气很容易让人心情烦躁，要积极防范“情绪中暑”。秋天，养生的原则是“养”。你要心平气和，头脑冷静，心情舒畅，避免难过。即使遇到不顺心的事，难过的事，也要主动去化解。同时也要收敛一下，适应秋天的平静气氛。

#早睡早起，需防“空调病”#

立秋时节，天高气爽，就要开始“早卧早起，与鸡同乐”，符合“藏而不露”的原则。早睡以顺应杨琪的收敛，早起以舒展肺气，并防止收敛过度。

此外，立秋后，初秋暑气较重，“秋老虎”的到来如同夏天，办公室的空调依旧，但人们在享受凉风的同时，也容易患上空调病。尤其是立秋以后，早晚天气更凉爽。一不注意就会出现腹痛、上吐下泻、感冒、腰肩酸痛等症状。

#运动不要太多#

立秋之后，天气开始慢慢变凉，告别了酷暑的折磨，正是进行各种锻炼的好时机。秋季养生，离不开“收养”的原则，维持体内的阴应是首要任务。

所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，选择轻松温和的项目为宜。特别是老人、儿童和体质虚弱的人，要防止出汗过多而损失阳气。

夏天，我去秋来乘凉，相当关键的是逍遥。