30岁男性的健身方法

每次运动后多吃粗粮，对于身体的新陈代谢会降低患糖尿病和心脏病的风险；多吃水果蔬菜有利于补充纤维素，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。

30岁男人的健身方法

单臂提升

右手抓一个哑铃，左手左膝放在板凳上。右手自然下垂伸直，利用上背部的肌肉力量将哑铃拉到腰部。保持静止一会儿，然后慢慢放下哑铃。

引体向上

手掌向前，抬手抓杠，两手距离比肩宽，身体自然下垂。然后推，把头拉过杠，然后慢慢放下。

游泳

这种全身运动对加强心肺功能和肌肉耐力非常有效。科学的游泳方法是来回游，屏住呼吸再来回游。

自行车运动

这种无重量的有氧运动可以提高人体的心肺功能，但不能锻炼上半身。