312医疗保健中的腹式呼吸问题

腹式呼吸可分为向前呼吸和反向呼吸两种。向前呼吸是指吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下尽量深吸气；呼气时放松肌肉。反向呼吸与正向呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。反向呼吸和正向呼吸的细微区别:呼吸只涉及到下腹部的肌肉，也就是肚脐正下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这个区域的肌肉，呼气时放松。这样呼吸会变得缓慢，只占据一半左右的肺活量。将舌尖轻轻压向上颚。●呼吸是人类正常的生理现象，也是维持健康的重要方式。一个人的呼吸携带着生命的能量。科学家发现，人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人一生只用了三分之一的能力。美国健康科学家最近的一项调查显示，发达国家和发展中国家至少有一半的城市人口呼吸不正确。很多人呼吸过短，往往在吸入的新鲜空气还没有渗透到肺部下端就匆匆呼出，相当于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐在办公室里的人，由于坐姿的局促和固定，通常呼吸短促、短促，一次换气量很小，所以在正常的呼吸频率下，体内仍然存在换气不足和二氧化碳堆积；再加上长时间用脑工作，身体消耗大量氧气，进而造成大脑缺氧。所以白领经常会出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。呼吸方式●常见的呼吸方式有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。胸部呼吸以肋骨和胸骨运动为主，吸气前后胸径增大。因为呼吸时，空气直接进入肺部，所以胸部会扩张，腹部保持平坦。●腹式呼吸腹式呼吸主要是膈肌运动，吸气时胸廓上下直径增大。正常的胸部呼吸一次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加。感觉好像空气直接进入了腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微地上下抬起。我们大多数人，尤其是女性，大多采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动，胸部微微扩张。肺底部的很多肺泡还没有完全扩张收缩，所以得不到很好的锻炼。这样，氧气就不能完全输送到身体的各个部位。时间长了，我们身体的各个器官都会不同程度的缺氧，很多慢性病就会产生。因此，学会呼吸可以有效增加身体的供氧量，净化血液，使肺部组织更加强壮。使我们能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病；同时，由于横膈膜和肋间肌在呼吸过程中也得到了锻炼，我们的活力和耐力也会相应增加，精力也会更加充沛。以下方法可以帮助你判断自己的呼吸方式是否健康:如果吸气时胸腹收紧，呼气时却鼓胀，说明你的呼吸方式不对。如果放在胸前的手比放在腹部的手起伏较大，或者放在腹部的手几乎不动，说明呼吸方式不健康，呼吸过浅过短。学会深呼吸，尤其是腹式呼吸，这样你会更健康！