女人30岁以后吃什么都慢。
1，多吃蔬菜，丰富多彩的主食。
天然绿叶蔬菜富含维生素E、番茄红素、类黄酮等抗氧化剂，对保持皮肤青春极为重要，具有预防癌症和心血管疾病的保健功能。
深绿色叶的蔬菜每天最好吃200克左右。此外，他们还经常食用其他含有胡萝卜素、番茄红素和多酚的蔬菜和水果。准备主食时，将深色原料与白米混合煮粥或煮饭，如紫米、黑芝麻、红花生、黑豆、红豆等。它们不仅富含维生素E，还含有相当多的多酚类保健成分。
2、每周三四次荤菜。
青春肌肤需要充足的氧气和营养供给，血红蛋白中的铁对输送氧气非常重要。如果出现贫血，皮肤干燥无弹性。锌是细胞再生和修复的重要营养物质。没有锌，皮肤细胞更新变慢。每周吃三到四次瘦肉和鱼。不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋代替，每天早上吃一把坚果，比如山核桃、杏仁、榛子。少量坚果可以补充营养，最好在早餐吃，不会让人发胖。
3.摄入足够的钙。
女性比男性更容易受到骨质疏松症的威胁。牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱和绿叶蔬菜都是膳食钙的良好来源。牛奶不仅含有丰富的钙，而且吸收率高，尤其是酸奶最有利于防止衰老。建议每天喝半斤酸奶。半斤牛奶可以起到重要的营养作用，而且不会造成蛋白质过剩的问题，也不会增加患慢性病的风险。
4.蛋白质摄入平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，不要给身体带来负担和浪费。人体的每一个组织:头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等等，都是由蛋白质组成的。
但是，过量的蛋白质会促进衰老。所以，某一餐鱼过量后，建议下一餐吃清淡的食物，第二天少吃或不吃鱼，作为平衡。
5、豆类食物常吃。
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症，还能改善皮肤的保水性和弹性。大豆类食物中，以全豆制成的食物为最佳，如全豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等。，因为大豆异黄酮基本不流失，而且发酵后利用率还能进一步提高。
6.“健康零食”只有三种
尽量选择天然食品，少吃高度加工食品。新鲜的天然食物的健康价值总是比高度加工的食物好。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、零食、巧克力、膨化食品之类的。零食可以选择水果、坚果、酸奶。平时再忙，至少也要做一顿饭，材料新鲜，烹饪方法清淡。这个习惯不仅可以帮助控制体重，还可以避免过早衰老。
30岁以上的女人应该这样吃。
豌豆
现代医学发现，豌豆含有丰富的维生素A，具有滋润皮肤的作用。此外，这种维生素A还有消肿、去皱的作用。所以建议眼睛周围有水肿和皱纹的人可以适当多吃一些。
花椰菜
菜花是一种营养丰富的蔬菜，其中维生素A、维生素C、钙、硒、胡萝卜素的含量居所有蔬菜之首，菜花也是一种热量相对较低的蔬菜。
研究发现，多吃菜花不仅能让女性比菜花更有魅力，还能增强抵抗力，降低血管疾病和癌症的发病率。
马铃薯
土豆和豌豆都是对女性美容很有帮助的食物。土豆不仅可以当主食吃，还可以当蔬菜吃。
其中丰富的B族维生素、纤维素和优质蛋白质不仅具有排毒的功能，还能恢复女性美白肌肤。另外，担心肥胖，想减肥，营养不良的女性可以多吃土豆。
丝瓜
丝瓜可以美容，这是公认的。它不仅是许多高端美容产品中的常见成分，还具有滋润皮肤、延缓皮肤衰老、减少皱纹的作用。
芦笋
芦笋也是一种营养丰富的蔬菜，特别是硒的含量很高，因此可以抗衰老，减少脂肪过度氧化引起的各种皮肤病，使皮肤看起来更嫩更年轻。
豆芽
豆芽也是常见的美白菜品之一，不同的豆芽也含有不同的营养成分。多吃可以减少各种黑斑、色斑的形成，让人保持年轻。
冬瓜
很多人只知道冬瓜有消肿利尿的功效。其实冬瓜是一种很有营养的食物，尤其是镁，可以让人精神饱满，面色红润，促进皮肤美白。