太极拳中的五大养生功效是什么？
太极拳的五大养生功效
第一，强心
在太极拳练习的过程中，重要的是彻底放松身体，放松神经，不受杂念的干扰。
平和的心态可以让你思维敏捷，语言流畅。心气运行顺畅，可以发挥其统御血液循环的功能，减少和消除体内的瘀血。气血通畅饱满，面色自然红润。
第二，养肝
练太极拳时，心绪宁静，心境平和，神随心动，内外放松，动作温润圆润，如春风杨柳，生机勃勃，使肝气得到放松和通畅，使肝气得到滋养，肝血得以储存，有助于脾胃的消化，不会暴戾。
练拳时，运气腹式呼吸有助于促进气血循环。引人注目的动作，圆润连贯的动作，对养肝明目、舒筋活络大有裨益。
第三，健脾
太极拳的呼吸方式是腹式呼吸，内脏加强蠕动，就像自我按摩胃等内脏一样，使三焦通畅，脾胃升降顺畅，新陈代谢加强，中国水谷功能旺盛。
感觉舒服，吃的自然香甜。化学来源增加，营养充足，肌肉丰满有光泽，四肢强壮灵活。脾气大，气血充足，调血功能正常。
第四，补肺
练太极拳要求气沉于腹，从而加强肺主气的功能，增加肺活量，有利于肺降。通过驱旧吸新，可以进一步促进全身气血运行，使身体各部分得到营养和活力。
练拳时，肺的呼吸与皮毛的开合相联系，结合动作的开合和起伏的变换。练拳后皮肤温热或微汗，有利于肺气的散发和水道的通气，可固表，预防感冒，使皮肤湿润敏感。
五、固肾
太极拳思想？腰是主人？,?命运的源头在于腰隙？。所以在练拳的时候，我们非常重视肾和腰的作用，以腰为轴带动四肢和全身协调运动，使道完整，气通畅；想要吗？影响空气粘在后面？、?在山脊中间？。
还要挂顶、胯、肛、尾，以壮肾气，调任督之气。且以心为指挥，气沉于腹，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实，阳气旺盛，动作敏捷，大便和谐，骨骼强壮，牙齿坚固，毛发光亮，耳聪目明。
太极拳对心脏的影响。
要说太极拳对心脏的作用，我们先简单了解几种心脏病。
心脏病是心脏病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎和其他心脏病。研究表明，所有有节奏的、全身的、长期的有氧代谢运动都有利于心脏功能的改善。
爬楼梯、蹲下、骑自行车等简单运动。能增强心血管功能，提高心脏活力，降低心脏病风险。除了量力而行，锲而不舍之外，要？心理健康？以锻炼为目的，为了达到理想的效果，必须要有一定的强度。
为了这个？实力？理解，太极传的要求非常到位。
太极传的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足的供血，但不会加快心律，增加心脏负担。
太极拳通过缓慢、纤细、均匀的腹式呼吸，使人体肺部氧气充足，胃肠蠕动得到锻炼，增强消化和排泄功能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有预防作用。
练习太极拳时，练习者排除一切杂念，温和而有规律地锻炼身体各部位的肌肉和关节。
所以，练习太极拳可以帮助我们克服一些焦虑的负面情绪，这可以使？心？冷静点。
运动时下肢肌肉交替收缩和放松，使流经下肢静脉的血液在肌肉的作用下加速回流。这样可以保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，舒张期心室容积增大，可以增强心肌收缩力。
因此，经常打太极拳可以使心脏有力地跳动，有效地提高心血管系统的工作能力。
练习太极拳应掌握的要领。
1，用心不难。全身肌肉一定要放松，避免笨拙笨拙的力量。
2、两脚要清。太极拳的动作最忌讳使双，不管虚实。双脚着地时，身体的重心只能支撑在左脚或右脚上，不能双脚等分。一个是虚的，一个是实的，方便移动，动作一定要灵活。太极传讲实相非二元性的要求，意思是虚可化为实，实可化为空。
3、头部要直立。太极拳所谓的“空灵”，就是头颈部要自然直立，不能歪斜，这样精神才能焕发。保持眼睛睁开(上眼睑放松)，保持嘴巴紧闭，隐藏舌头(嘴巴不要张开，牙齿不要切)，用鼻子呼吸。
4.肩膀要放松。太极拳所谓沉肩降肘，就是肩膀放松，手肘放松，使上肢灵活活动，肌腱拉长。如果肩膀不松，形成耸肩，肺部容积会向上延伸，仅限于胸部呼吸。气无法深入腹部，会影响呼吸运动。
5.手要软。伸手不要僵硬，手指要舒展，手掌要充实。太极传要求半握拳，不是硬的，是软的。如果用力握拳，肩膀和手肘会僵硬不灵活？使用？。
6、胸部略有内涵(即放松胸部)，目的是缓解胸间肌肉紧张。不要缩胸，也不要挺胸。
7、背部略直。也就是说，要求脊柱挺直，背部肌肉自然放松，这样有助于胸部被遮盖，肩膀下垂。
8.腰要直。练太极拳需要以腰为轴。任何动作都要靠腰来带动，腰要挺直，不偏不倚。
9、臀部要内收。否则不仅会影响呼吸运动，还会造成身体形成上下两片，不易灵活转动，动作不能完全统一。
10，腿脚灵活。要随步伐而动，随步伐而变，灵活变化，分清虚实。
练太极拳的最终目的是什么？强势就是弱势，弱势就是强势？领域。如果这样，全身放松，全身的力量就成了一个整体，然后就用上了。如果你能长期坚持练习这套太极拳，在功夫达到一定程度后，你就能建立起动态定型(自动动作)，然后你就能清楚地看到它对人体的积极作用——从根本上增强人的体质。
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