孕妇孕吐吃什么零食？
孕妇孕吐吃什么零食？
1，螺母
在临床上，维生素B6用于辅助治疗早孕反应。瓜子和核桃等坚果富含维生素B6。便秘会加重孕吐，膳食纤维可以预防便秘，坚果富含膳食纤维；另外，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，有利于胎儿的智力发育，所以建议孕妈咪吃一些坚果。应选择封闭式、原味的，封闭式可以减少脂肪氧化，减少微生物污染和粉尘污染；原味可以减少盐、糖、油的摄入；可以直接吃，也可以磨成坚果撒在煮好的粥里。每天吃一把带壳的就行，吃多了会增加额外能量，增加能量过剩的风险；而且吃多了容易上火。
2、易消化的食物
怀孕期间，贲门括约肌松弛，胃内容物反流至食管下部，容易引起恶心呕吐；食物在胃里停留的时间越长，越容易引起孕吐，所以要选择易消化的食物。在三大营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中，碳水化合物是供能最快的，所以建议选择富含碳水化合物的主食或零食，如粥、干面包、馒头、苏打饼干、红薯等。
建议选择燕麦、荞麦、红豆、小米、玉米糁的谷物粥。不易熟的燕麦、红豆建议提前泡一夜，大火煮开，小火煮半小时左右。临床上常用维生素B1和维生素C治疗孕吐，而杂粮中维生素B1的含量丰富，膳食纤维和矿物质的含量也比普通米粥高，所以短时间内不会引起血糖大幅波动，对预防妊娠期糖尿病也有好处。
干面包建议选择全麦面包(颜色略棕，碎时麸皮均匀)。如果只是颜色略呈棕色，那么麸皮不均匀可能是着色剂焦糖色素造成的。如果只是表面上的麸皮，那也是诈骗。选择饼干时，要看配料表和食品配料表，尽量选择脂肪和糖分含量低、食品添加剂少的饼干。
这些食物容易消化，但空腹大量食用容易变酸。所以三餐适量吃这些易消化的食物，可以快速提供能量，同时搭配其他食物，如水果、坚果、乳制品等。
3.水果
与干果相比，水果富含维生素，尤其是水溶性维生素，但能量较低；与果汁相比，水果含有丰富的维生素和膳食纤维。维生素C在临床上常用来治疗孕吐，所以可以经常吃富含维生素C的水果，比如鲜枣、猕猴桃等。现在物流发达，春夏秋冬各种水果都有。可以直接食用，也可以做成水果沙拉；建议孕妇每天吃半斤以上的水果。
4.高蛋白食物
高蛋白饮食有利于预防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等乳制品是优质蛋白质的良好来源。如果你因为腹胀、腹泻或腹痛而喝牛奶，你可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸也有利于钙的吸收，可以满足孕妈咪对钙日益增长的需求。文献表明，在牛奶中加入生姜或姜末对预防孕吐有较好的效果。喝牛奶吃姜。
5.微波食品
对于孕吐最怕的油腻食物，除了通过蒸、煮、炖、凉拌菜、水焯等清淡烹饪获得的一日三餐外，还可以使用无油烹饪——微波烹饪作为餐外零食。用微波炉烤面包片、馒头片，会使其酥脆，增加口感，但不油腻；直接用微波炉加热加牛奶的燕麦片，1分钟高温即可食用。此外，应避免茶、咖啡、辛辣及高盐食物，以免加重孕吐。
6.柠檬水还是姜水
鲜柠檬片或干柠檬片中的有机酸溶于水，配以少许蜂蜜，酸甜可口，能起到开胃消食的作用，可作为一日三餐的饮品，有利于预防孕吐。姜丁用开水冲一点红糖也可以预防孕吐。
7.苹果柠檬汁
柠檬被誉为“母子佳品”，能刺激食欲，促进消化，缓解孕吐。苹果富含果胶，能促进肠道蠕动，预防便秘。所以建议柠檬去皮去核切块，苹果去核切块，加一勺蜂蜜调节柠檬的酸度。喝酒的时候把果汁和果渣一起喝。
选对食物，怎么吃更有利于预防孕吐？
1，少吃多吃。研究表明，一日三餐吃得太多会减缓胃中食物的排空，更容易发生孕吐。所以要少吃多餐，防止孕吐，最好是在两三餐的时候。三点分别安排在10 am -11 am，下午3 -4点，晚上8 -9点。早餐可以选择新鲜水果和饼干；下午喝茶可以选择奶制品和面包片。晚上睡觉前吃一片面包或者喝一杯酸奶1小时。
2.饭前或饭后半小时内喝点水。吃饭的时候不要喝酒。边吃边喝增加了胃里食物的体积，所以饭前半小时或饭后半小时喝点水。
3.睡前或起床前15分钟坐在床上吃点苏打饼干。研究表明，孕吐可能与低血糖有关，所以起床前吃点东西，稳定血糖，有助于预防孕吐。
4、为了避免脱水，保证每天的饮水量，至少1200 ml，但要一小口一小口的喝，不能牛。
5.吃饭的时候要细嚼慢咽。只有带有某些小颗粒的食糜才能进入胃，进入小肠进一步消化。如果狼吞虎咽，会增加胃的负担，增加食物在胃里的停留时间，加重孕吐，所以要细嚼慢咽。
6.饭后散步有利于胃液向下流动而不向上逆流。所以建议饭后走动，至少坐着，饭后不要躺着。
除了饮食，还需要注意什么来减缓孕吐？
1，做饭的时候打开排风扇，减少油烟的刺激。
2.尽量不要在厨房做饭。
3、尽量保持温度凉爽，即使冬天空调温度不要太高，否则会加重恶心感。
4.睡觉的时候把头抬得太高。
5.闻到柠檬或生姜的味道。另外，想吐的时候可以把柠檬汁滴在手帕上闻闻。
6.向你的医生咨询抗酸剂，比如小苏打。但是会影响维生素和矿物质的吸收，所以要遵医嘱限量。
7.保持室内通风，去除可能引起孕吐的气味，如油烟。
8、尽量穿着舒适，腰部太紧也会加重孕吐。
9、充足的休息有利于预防孕吐。
10，不要长时间呆在电脑屏幕前，不然电脑会闪，会加重孕吐。
11，保持平静的心情，即使出现妊娠呕吐反应也不会烦躁。
如果孕吐严重且极度影响进食，一定要就医，注射葡萄糖，否则身体会利用脂肪，造成酮体堆积，影响胎儿大脑正常发育。
选择手零食，掌握正确的饮食方法，结合环境改善，采取综合方法预防孕吐。让孕妈咪从身心上感受到宝宝带来的美妙体验，远离孕吐的痛苦。
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