粗腿怎么通过运动瘦下来？

坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。

注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。此外，可以根据自己的需要增加次数，增加运动量，可以在脚后跟放置重约1kg的沙袋等重物。

(2)敲臀部

这是一项拉伸股四头肌的运动。

俯卧位，双手紧握放在下巴下。左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚约10次。

注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。

(3)打开一边的一条腿

是一种让大腿一侧变瘦的运动。

仰卧姿势开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。

注意:不要把后背留在地上。

腿部运动(b)

(1)交替步进

是让大腿变细的运动。

从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替蹬40次。之后速度会逐渐提高，次数可以增加到150次。

注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。

(2)盘腿运动

主要是让太粗的大腿变细。

从直仰卧开始。双腿向上抬起，与上半身成直角，膝盖微微弯曲。先用左腿压右腿，再用右腿压左腿，交叉移动，速度约15次。

注意:放松肌肉，掌握练习速度。

(3)后腿组的肌肉运动

站在墙前，双腿并拢伸直。扶墙直立，手臂弯曲，脚后跟着地，然后回到起始位置。做15-20次。

注意:均匀呼吸，逐渐加大离墙的距离。

(4)突出和爬行

上身向前弯曲，双腿伸直，双臂伸直，双手向前爬行。先右手左脚，然后左手右脚爬行10-L 5米。也可以抬脚跟往上爬。

注意:爬行时均匀呼吸，保持双腿伸直。

3.腿部锻炼

(1)落地后跟

双脚并拢站立，双手自然下垂。踮起脚尖放下。做30次。

注意:不要太快。

(2)侧卧，抬起双腿

右侧卧，右手肘支撑，双手平放在地面上，脚尖绷直。将左腿向侧面抬起，然后放下。做16次。然后在左侧做。

注意:每次放下的时候不要碰到另一条腿。

(3)侧卧，抬起双腿

重复最后一个动作，但是把脚趾钩成锄头。

(4)横向摆动

侧卧，弯曲右腿与上半身保持一条线，伸直左腿收紧脚尖，离地约10 cm，来回摆动10次。用你的右腿做它。

注意:在挥杆过程中保持双腿伸直。

(5)横向摆动

重复最后一个动作，但是把脚趾钩成锄头。

(6)俯卧后抬起双腿

右手肘撑地，左臂在身体前方伸出支撑地面，双腿伸直，左腿抬至右腿上方，做10次。换右腿10次。

注意:尽量把腿抬高。

(7)用一条腿推动地面

双脚并拢站立，双手扶桌，身体成一条线，左腿屈膝，右腿用力推32次。用你的右腿做它。

注意:踏板有力，落地有缓冲。

4.腿部锻炼

(1)正压管

一条腿伸直支撑身体，另一条腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚在正前方。向前弯腰，同时勾脚，让胸部尽量压在腿上。做20次停一定时间，再换另一条腿。

注意:腿一定要直。

(2)侧弓步压腿。

重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，用右腿做。

注意:这个姿势可以保持一定时间。

以上是腿部运动的四种简单组合，腿部运动的方法也有很多，但是不经常运动的人，用以上四组运动就能达到预期的效果。除了以上四组运动，还有一种方法可以让大腿变细，那就是按摩。这种方法可以在洗澡后或者晚上睡觉前使用，不仅可以使大腿变细，还有恢复疲劳的作用。

按摩，不管是哪个部位，都是以从神经末梢到身体中心出发的原理。

5、大腿按摩

将两侧手掌覆盖贴在大腿上，从膝关节到大腿末端轻轻擦皮，就是轻揉法。其作用是促进血液和淋巴回流，消除疲劳，代谢废物。做五次左右。然后拇指与四指分开，像抓一样抓大腿，分别画小圈从膝盖向上按摩。有节奏地移动手腕，每个地方画圈2-3次，手一点一点往上移动。画圈的时候可以揉揉肌肉，但是不要太用力。可以通过画圈的方式反复按摩大腿前侧和后侧。做5-6次，一条腿做完换另一条腿。

按摩是比较好的方法，如果配合以下穴位使用效果会更好。

穴位指压:有委中穴和雪海穴。

卫中穴:位于膝后皱襞中央。用双手中指按这个穴位。大约2-3秒后，左右腿的手指按下10次。

雪海穴:位于大腿内侧，从胺骨内缘至大腿内侧后上方约5cm，拇指按压约10次。其作用不仅能使大腿变细，对腰腿痛、月经不调等妇科疾病也有明显效果。