这个季节怎么健身？

1.要注意防止热能过剩。秋季饮食，要注意适量，不要放纵食欲，大吃大喝。

2.中医说“宜食麻以润燥”。首先要少吃刺激性强、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积聚。所以建议吃一些辛辣的食物，比如芹菜。

3.从夏天到秋天，气温下降。为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生变化。如果饮食过凉，会引起消化不良，容易发生各种消化道疾病。所以在饮食上有一个“秋宜暖”的命题，也就是说，秋季要避免吃生冷凉的食物，多吃温热的食物。

4.海藻富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。海藻中含有丰富的可溶性玻璃纸酸，可以保护人体免受辐射伤害。

5.秋梨是很好的秋季水果，有很好的止咳、润燥作用。

6.秋燥主要靠预防。首先，宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、滋阴清燥的食物。特别是梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的作用，非常适合内热、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结的人食用。

7.秋季尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等燥热之品，少吃油炸、油腻食物，防止秋燥症状加重。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为主。秋燥容易伤肺。可以适当吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软性食物，益胃生津，有益健康。同时可以适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起来。

9.初秋，气温还是比较高，比较干燥，进补也要以“清”为主。适合秋季食用的食物有:

百合:具有补肺润肺、清心安神、消除疲劳、润燥止咳的作用。

山药:特点是补而不滞，不热不燥，男女老幼病弱皆宜。

白扁豆:初秋用白扁豆煮粥或熬汤，能消暑、解暑、健脾和胃、增进食欲。

莲藕:生莲藕能清热生津止渴；煮熟的莲藕可以健脾开胃，益血。有句话叫“莲藕要夏生秋熟，生食鲜嫩，熟食老壮”。

黄鳝:秋季食用黄鳝不仅有很强的滋补作用，而且对人体血糖有一定的调节作用。可用于烧烤黄鳝段、炖黄鳝、炸黄鳝丝、黄鳝粥。

栗子:有健脾胃、补肾壮骨的作用。

核桃:能补肾固精，温肺平喘，益气养血，润燥润肠。

花生:深秋花生成熟时，要用新鲜的花生磨碎做汤或煮，不宜油炸。

大枣:秋季吃大枣是滋阴润燥、益肺补气的进补食品。如果能和银耳、百合、山药一起炖，效果会更好。

苦瓜:苦瓜具有清热去火、解毒明目、益气填精的作用。

莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化瘀、清热燥湿、止咳化痰的功效。

此外，梨、荸荠、海蜇、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、西红柿、兔肉也适合秋季食用，黄芪、人参、沙参、枸杞、何首乌适合进补。

10.除阳虚者外，不要吃太多温性食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等。，否则容易加重秋燥。