中医“干”湿气的方法有四种。
中医认为,风、寒、暑、湿、燥、火是自然界的六种正常气候,是天地万物生长的必要自然条件。但如果多变,太多或不够,就会成为中医里的六淫。
此时的“湿”就是“湿邪”,是六淫之一,也是长夏的主气。它从小满开始,贯穿整个夏天,与天地之间多雨潮湿有关。中医认为,天气闷热潮湿,湿气最容易侵入体内。脾胃喜燥恶湿,湿气过重,容易导致脾胃不能正常工作,出现消化吸收障碍、腹胀、食欲不振、大便稀、四肢不温、全身嗜睡等症状。
如何自己判断体内有湿?看五个地方要知道:
上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师彭说,头发油腻,面部油腻生疮,皮肤瘙痒起水泡,睡觉时流口水,会阴潮湿等。都是体内藏湿的标志。日常生活中发现,湿邪是有迹可循的,自我判断主要有四种方式。
首先,当我们起床时,我们可以看到这种感觉。
如果你每天早上起来,总是感到疲倦、无精打采、昏昏欲睡、小腿肌肉酸痛,并且经常伴有胸闷、记忆力减退、关节活动不畅、下肢浮肿等症状,那么你体内一定有湿气。
其次,上厕所的时候可以看大便。
正常大便是黄色香蕉状。身体湿漉漉的,颜色变成蓝色和棕色,可能会粘在马桶上。有时候一次洗不干净需要洗很多次。另外,一般可以观察卫生纸。正常大便一两张纸就够了。如果反复擦,也说明身体是湿的。
再者,洗的时候可以看看舌苔。
中医认为“舌为心之苗,又为脾之表症”,舌能敏感地反映我们身体的健康状况。正常情况下,健康的舌质淡红润,但如果舌苔白、厚、滑、润,则说明体内有寒气;舌苔粗糙或厚,黄腻,说明体内湿热;舌质红而无苔,所以,要小心,已经伤了体热之阴。
另外,吃饭的时候,可以看看自己的饭量。
边吃边观察自己的食欲。吃东西不觉得饿,也没有食欲;或者一点点食物就饱了,肚子胀得难受;或进食时有隐隐的恶心感,有时有憋气和泛酸感;或者口中有异味,口中有甜味或苦味,说明中焦脾胃失调,湿为先天。
最后,头发油油的,脸上油油的,酸痛的,皮肤发痒起水泡的,睡觉流口水的,会阴部湿漉漉的,也是体内藏着湿气的征兆。
学会正确养生祛湿的四招
湿气重的人往往会出现身体沉重、四肢无力等症状,但可以肯定的是,祛湿并非不可解。彭建议可以从四个方面着手。
一、饮食健康:饮食清淡,少甜少酒,少辣少油。
中医认为,脾胃是气血生化之源,是后天之本。当脾胃功能受损时,水谷的精气和血液的精气不能正常运输和上升,当它停在体内时,就会变成湿浊。因此,脾胃功能的维护在祛湿法中占有重要地位。在饮食养生祛湿的过程中,要少吃甜食、油腻、辛辣食物,少喝酒。这类食物会导致脾胃消化功能失调,导致内生湿邪。
此外,夏季不宜频繁食用生冷的冰品,尤其是刚从冰箱里拿出来的冷饮,容易导致肠胃功能紊乱,从腹胀不适到腹痛腹泻。饮食宜清淡,多吃健脾利湿的食物,如山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实之类,不仅具有健脾益气的作用,还有利于水化湿的功效,对减轻胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢也有一定的作用。而冬瓜和西瓜也属于清热生津利尿的作用,在湿热季节也可以适当服用。
二、自然养生:利用芳构化祛湿。
在潮湿的热带地区,人们非常喜欢各种香料,这实际上是利用了芳构化和除湿的原理。中医认为,芳香疗法是中医临床祛湿的重要疗法之一,适用于湿阻脾胃、湿初起等证候。藿香、飞机草、紫苏叶、豆蔻等。与渗透性轻、利尿、干燥的药物一起使用。如临床和民间常用的藿香正气水、十滴水等用于此治疗。所以在我们的日常生活中,在家里种一盆茉莉花或者栀子花,或者用一些天然精油熏香,往往能起到祛湿提神的奇妙作用。
心理健康:生活规律,保证睡眠,养心健脾。
规律的作息,保持健康的精神状态,保证睡眠的时间和质量,对改善湿热体质非常重要。经常熬夜、睡眠不好的人,往往伴有舌苔厚腻,这是湿气积聚、汗蒸的征兆;睡得好,舌苔薄白,湿热已除,说明睡得好有祛湿清热的功效。湿热体质的人往往易怒、紧张、焦虑、抑郁,所以湿热体质的人要注意调养心神。因为静能生水清热,有助于脏腑气机的顺畅运行。
如何让自己的心灵得到休息?第一,经常练习深呼吸,每次呼吸都要往小腹部深吸气;第二,听流畅、悠扬、舒缓、平静的音乐;第三,练习瑜伽、气功、太极拳,或者做一些拉伸和优美的舞蹈。
四、日常生活:忌湿,适当运动。
除了五脏六腑的功能失调,体内湿气的产生很大一部分与外界环境有关。潮湿、寒冷或闷热的环境往往会导致湿气侵入体内。
所以在日常生活中,要尽量避免长时间在潮湿的环境中工作生活,不要贪图地板的凉爽,不要穿湿衣服,经常晾晒湿衣服和被子,洗澡或出汗后要及时充分擦干头发。湿热体质的人特别容易皮肤感染。最好穿棉、麻、丝等天然纤维制成的衣服,尤其是内衣。不要穿紧身衣服,勤洗勤换。房间要多开窗通风除湿,使用空调时温度不能太低。建议增加空调除湿功能。
“适度的运动可以缓解压力,促进身体器官的运作,调理气机,疏通气血,有助于祛湿,缓解疲劳。运动时要注意拉伸筋骨关节,增加身体的柔韧性。建议可以进行太极、瑜伽、游泳、散步等舒缓运动,运动强度以微微出汗为宜。运动时间建议选在清晨,让杨灿排出阴湿之邪。”导演彭强调。