全谷物热量表

小米的热量为每100g 361大卡，玉米为每100g 196大卡，荞麦为每100g 337大卡，大麦为每100g 361大卡。杂粮含有膳食纤维，可以增加人的饱腹感。适当食用有助于控制体重，避免脂肪堆积。

1，小米

nbsp？小米每100g热量为361大卡。小米富含维生素和胡萝卜素，适合减脂人群食用。

2.玉米

nbsp？100克玉米的热量是196卡，热量低，可以增加饱腹感，可以蒸玉米，可以保证其中所含的营养成分不流失。

3.荞麦

nbsp？每100克荞麦热量337卡，含糖量少，营养价值丰富，味微苦，作为主食减肥。

4.薏苡仁

nbsp？每100克薏米热量为361卡。薏米有祛湿的作用，可以减少身体对脂肪的吸收，但是很水煮。建议食用前在水中浸泡几个小时。

5.糙米

100g糙米的热量约为350卡。糙米含有膳食纤维，可以吸收大量水分，增加饱腹感。