怎样才能让自己的粗腿在运动后瘦下来？

1，仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起再按下关闭，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。

2.仰卧，直视天花板，双手托住腰部，做骑车动作。重复15次

另类走法“造就”美腿

走路，谁不会呢？但是你要知道，改变走路的方式，你就离梦想的腿不远了！

“走路踢腿”瘦身法

你知道可以在公园练习“走踢”瘦身法吗？现代人有更多的机会去公园散步，但只是散步是一种浪费！现在只要稍微调整一下走路的方式，就可以实现边走边锻炼的机会。走路的时候可以增加踢腿和平衡的动作，尽量大动作，加大步伐。走了一段时间后，你应该迈一小步。当你觉得自己很着急的时候，要慢慢变回大步走。这种交替行走可以增加你的行走耐力。如果你在公园里散步超过半小时，你会消耗大量的卡路里。重点还是用你的小腹，也就是用小腹走路。而且可以瘦腰减肥！

大象腿变美，腿从走路开始。

走路时的正确姿势，要在平时练习并形成习惯，挺直身体微微前倾，双脚踏出。如果你走路的姿势正确，你的肌肉就会收紧，消除多余的脂肪，你就会变成美腿；腿型不好是因为走路方法不对。看一看每天走十五分钟出汗的速度；只要三周，脚型应该会变好。直到你习惯了正确的走路方法，你的腿的每一部分都会痛。可以用淋浴按摩来缓解疼痛，消除腿部水肿。让疲惫的双脚休息的方法是热水淋浴和冷水淋浴互动。小腿下面垫个垫子，抬脚睡觉也很有效。

我要提臀，瘦腹，瘦腿！

很多女性梦想自己能拥有完美的身材比例和轻盈的体态，寻找实现理想体重的秘方，但又担心这样会伤害身体，产生负面影响。所以，如何健康快速的减肥，似乎是所有女性最想知道的。曹金玲老师说，每天起床后或者睡觉前用高跟鞋走一小段时间，特别适合现在忙碌的上班族。每次只需要一分钟，真的是一个很方便的减肥方法。而且，这种运动是健康的。这段时间还可以放一段进行曲或者恰恰音乐，加强行走速度，增加乐趣，即使做的再多，也完全不会觉得累。这种运动的好处是，用脚后跟走路可以提臀，瘦小腹，瘦小腿，锻炼大腿内侧肌肉，减少大腿内侧脂肪等。如果你有其中一个问题，可以试试这种运动，可以拥有完美的曲线。

锻炼方法是:先把手放在脑后，挺胸，双脚只跟着地面走。这个时候，你的脚趾要尽量向上抬起，以免抬高臀部。一开始，你的脚后跟可能会刺痛，这意味着你需要更多地做这项运动，尤其是经常穿高跟鞋的女性。而且高跟鞋走路还能改善体内循环，真的是一种减肥方法。

伽马博士

运动专家谈论减肥

随着生活条件的改善，肥胖逐渐成为一种财富病，不仅影响健康，还会破坏形象。尤其对于爱美的女性来说，肥胖是一场灾难。在各种减肥方法中，运动是最有效的一种。为了让想减肥的朋友了解运动减肥的知识，我们采访了中国第一健美操博士马洪涛。

马医生认为，减肥的目的无非是“健康”和“美丽”，即健康自己的身体，美化自己的身材。关键不是暂时减肥，而是建立一个不易发胖的机制。为了建立这一机制，充足的运动、合理的饮食和良好的心理状态缺一不可。

运动减肥是一场持久战。

运动减肥的原理是身体的消耗大于补充，运动是第一个也是最重要的环节。一般来说，运动20分钟后身体会逐渐消耗体内脂肪。所以每次锻炼至少要持续半个小时。原则上每天都要坚持。如果有困难，一周锻炼三次以上。有些朋友坚持不下去了，直到几次运动减肥。这样，之前的努力就白费了。运动减肥是一场持久战。至少要坚持两个月才能有比较明显的珍珠效果。极少数人运动后会突然瘦下来，这是因为果汁产量增加造成的。有些人为了快速减肥，多喝果汁，少喝水，这是非常不科学的，因为水是人体不可或缺的。

运动包括有氧运动和无氧运动。对于我们来说，有氧运动就足够了。有氧运动是指人体在运动过程中处于有氧代谢状态，简单的人体反应是呼吸正常，没有头痛。初期最好的运动是跑步和健美操。这两种运动的运动量控制得好，可以锻炼全身，还可以增强心血管功能，培养身体的协调性。后期可以做一些杠铃、哑铃等局部练习。做杠铃等运动时找陪练尤为重要，否则会发生危险。

最初几周，我们不知道如何控制运动强度。这时候我们就需要一个心率仪，有了它你就可以知道自己的运动强度是不足还是过度。你的心率应该在运动时最大心率的75%到60%之间(最大心率是220减去你的年龄)。有些人认为运动一段时间就能适应高强度训练，于是盲目加大运动强度使心率超过最大心率的75%，对健康有害。有女性朋友抱怨，经过一段时间的运动，减掉了多余的脂肪，但是肌肉却相互膨胀，向往苗条丰满的身材，因为运动强度太大。为了避免肌肉增长，对于普通减肥者来说，要注意控制运动的强度，低强度的长时间运动会消耗大量脂肪而不刺激肌肉增长，容易坚持下来。

有些朋友肥胖是因为内分泌失调(也就是一般说的“喝凉水都胖”的人)。一般认为，这样的人无论怎么运动，怎么节食，都瘦不下来。其实内分泌失调只是让身体更容易堆积脂肪，通过运动可以有效消耗脂肪。只是要付出比别人更多的汗水。如果可能的话，你应该找一个有经验的教练，他会根据你的身体状况为你制定一套锻炼计划，这样可以达到事半功倍的效果。

运动的最佳时间是在晚上，因为大部分体脂是在晚上形成的。晚上运动可以消耗体内的“多余物质”，防止它们在梦中变成脂肪。

为自己制定健康的饮食

减肥运动期间如何注意科学饮食？为了减肥，很多女性朋友都避免高热量的食物，尤其是碳水化合物(糖)。有些人甚至不吃含淀粉的食物。其实这个禁忌是不必要的，也是有害的。碳水化合物是健康食谱的重要组成部分。人体所需能量的50%来自于此，糖也是消耗脂肪时的重要催化剂。如果运动时身体缺糖，脂肪就会变成有害的化合物——酮。控制糖的摄入总量就可以了。经过一夜的睡眠，人体的糖分消耗殆尽，晨练前一定要吃点甜食补充糖分。

同时要注意饮食中糖、蛋白质、脂肪的比例，正确的比例应该是60/25/15。比如减肥餐选择两片面包和一片鸡肉，大概就符合这个比例。当然，维生素和纤维会转化为脂肪，所以不妨多吃蔬菜和水果。晚餐吃大量的水果和蔬菜是个好主意，这样你就不用担心晚上会发胖。

“少吃多餐”也是一个很好的减肥方法。尽量把一天三餐分成五到六餐，尽量延长用餐时间。这种饮食可以使食物随时消耗，避免体内产生“多余物质”，达到能量的“收支平衡”。

保持好心情

在运动减肥的过程中随时保持良好的心情是不可忽视的。如果你总是抑郁焦虑，你的减肥计划就永远无法完成，因为你永远无法坚持下去。你要告诉自己，每锻炼一次肌肉，那烦人的脂肪就会消耗几克，你的耐力和活力就会增加一分。为了保持对运动的兴趣，有可能的话可以经常换运动。此外，鼓励你的爱人或朋友一起参加运动。调查显示，夫妻双方在做一件事的时候，兴趣和效率都会提高。

为了保持自信，你不应该整天称体重。如果想测试减肥的效果，可以随时捏捏肌肉，看看是否结实。当你的内心充满希望和快乐时，疲劳和厌倦永远不会找上你。

当你做到以上三点，坚持半年，你会惊讶的发现，你的身体已经很难再胖了，因为运动已经成了你的一个爱好。停了会全身不舒服，胃也习惯了正确的饮食。如果你乱吃海苔，它会抗议。一个健康美丽的身体已经属于你了。

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