每天早上做高抬腿，一段时间会有什么效果？

举腿靠墙在瑜伽里叫倒箭头。所以，我一直觉得瑜伽姿势很神奇。日常生活中的一些养生动作，或者养生专家介绍的一些小动作，几乎都能从瑜伽姿势中找到影子。每天晚上临睡前靠墙坐、抬腿等简单的动作，会帮助我们促进腿部的新陈代谢，加速腿部脂肪的燃烧，从而起到很多女性想要的瘦腿效果。这个动作主要是小腿脂肪小，可能对我们的腿型比较好看。

把腿靠在墙上，让身体深度放松。再加上缓慢而规律的呼吸，可以刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，在睡不着的时候可以做一会儿这个，可以帮助入睡。这种抬腿活动甚至不属于锻炼，更不用说在减肥。它只是移动髋关节和膝关节。你不是关节僵硬的七岁小孩。这不是一项运动。如果真的想练腿，可以用重物深蹲，小腿肌肉可以增长，但是对膝关节有害。

每一项运动都要完整，不管多长时间，至少有热身，有正式运动，有拉伸。所以如果只是10分钟，建议变速抬腿，让练习有层次，让肌肉和身体得到不同频率的刺激。练习会更好。只要控制热量摄入，做任何有氧运动都可以减脂，主要是坚持，最好坚持一个小时！光是十分钟抬腿，消耗不了多少，但是也有很大的好处，对我们的屈臀肌有很大的改善。比如髂腰肌无力会引起大腿无力。

因为脂肪参与分解和供能有一个过程，一般是运动后20-30分钟脂肪开始参与供能。所以建议在每天正确规范动作的前提下，包括高抬腿，高抬腿对瘦腿的作用很大，那么高抬腿怎么做才有效呢？第一件事是保持身体挺直，然后交叉双腿，抬到腹部的位置。高抬腿有很多种，可以是原地高抬腿，场地限制不大。