什么是返老还童运动？

返老还童医疗健身运动产生于20世纪70年代，并在北京和其他地区普及，许多人参加了这项运动。它集中了我国的导诊、按摩、养生、针灸等医学原理和方法，继承和发展了中医经络、脏腑的基础理论，吸收了现代医学、解剖学、生物学、预防、治疗、康复医学的精华。长期锻炼可以达到强身健体和医疗康复的作用。

练习方法

准备:双脚分开与肩同宽，头要直，眼要直，自然站立，全身放松，上虚下实。上虚是指肚脐以上的上半身是空的，像什么都没有，下实是指肚脐以下的下半身是满的，像充满了能量，充满了内气。保持头脑安静，排除其他想法。

1.行走臂

动作:右掌拍打肚脐呼气，左手拍打背后的命门穴(与肚脐对称)，力度略重。拍动时，举手吸气。两臂一前一后交替。随着节拍，双膝弯曲伸展。轻敲32下。

转过身

动作:双手叉腰，拇指在后，握住命门穴两侧肾俞穴(1.5寸)。顺时针转腰，带动肚脐以下两髋双膝做16圈小旋转。旋转后呼气，旋转前吸气。上身和脚保持不动，腿保持伸直。逆时针转动16圈。

功能:舒通经络，增加腰部供血，防止腰肌劳损，防止腰部喇叭口，缓解肠粘连，消除腰部疲劳，防止习惯性便秘。

摆动手臂

动作:双臂高举过头顶，掌心向前，自然下挥，下限不超过臀部。双膝并拢屈伸，放松自然，向上摆动吸气，向下摆动呼气。甩了16次。

4.双摇臂动作:双手放在身前，掌心向内，然后左右分开，伸直手臂，以肩膀为轴，前后上下摆动手臂16转。上摇时吸气，下摇时呼气。反方向转16次。摇动完毕，手臂向前伸直，然后恢复。

功能:激活背、肩、肘经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

推动拳头

动作:双脚分开，一肩半宽，双腿微曲，坐在臀部下方，像骑马一样。双手握拳，拳心向上放在腰部两侧。先将右拳用力向前推，然后拳心向下变化，呼气；然后用力把右拳放回腰部，改变拳心向上，吸气。换左拳，用同样的方法，左右交替，* * *推32次。

功能:激活肩臂经络，增强臂力，强身健体，辅助治疗全身无力、腰酸腿软、消化不良。

轻拍胸部

动作:右掌轻拍左胸心前区，吸气，然后左掌轻拍右胸肺区，交替呼气。最好打得稍微狠一点，也仅限于感觉舒服。***两边32次，冬天翻倍。